الدكتور كيليان نيوتيس ، طبيب أعصاب وقائي في الطب المبكر، تعلمت بشكل مباشر مدى أهمية النوم صحة الدماغ. عندما يتعلق الأمر بمراحل النوم المختلفة ، والمعروفة باسم بنية النوم لدينا ، فهناك مرحلتان رئيسيتان مهمتان لصحة الدماغ ، وفقًا للدكتور نيوتيس. هذه تسمى النوم العميق ونوم الريم.
يقول الدكتور نيوتيس: "في نوم حركة العين السريعة ، يقوم دماغنا بتوحيد جميع المعلومات التي يجمعها ويخزنها كذاكرة طويلة المدى". "لذا ، إذا كنت لا تحصل على نوم حركة العين السريعة ، فلن تقوم بتخزين الذكريات. النوم العميق ، من ناحية أخرى ، هو هذا النوم لإزالة السموم حيث لدينا الجهاز الجليمفاوي يوسع ويغسل كل البروتينات السامة التي تتراكم على مدار اليوم. " تلاحظ أنه عندما ينام الناس محرومون ولا يحصلون على نوم عميق ، لديهم زيادة بنسبة 5 في المائة في بروتين الأميلويد ، وهو البروتين السام الذي يؤدي إلي مرض الزهايمر.
لذلك ، في حين أنه ليس سرا أن النوم مهم للغاية ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تنام أثناء النهار. يقول الدكتور نيوتيس: "أنا أعارض القيلولة بالنسبة لمعظم الناس لأنها تعيق نومهم لاحقًا". ومع ذلك ، تضيف أنه إذا كنت حقًا محرومة من النوم وتحتاج إلى قيلولة لتعمل ، فيجب أن تكون استثناءً لمرة واحدة ولمدة 15 أو 20 دقيقة فقط. "أنت لا تريد أن تتدخل في نومك العميق ، أو نوم حركة العين السريعة ، أو أي من بنية نومك" ، كما تقول.
نصائح النوم للدكتور نيوتيس
- لا توجد أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة
- حافظ على غرفة نومك باردة
- استثمر في أوراق الجودة
- اغسلي وجهك بالماء الدافئ قبل النوم
- جرب آلة الضوضاء البيضاء
