لن يأتي شيك راتبك نصف الأسبوعي حتى الأسبوع المقبل ، ولكن ديون بطاقتك الائتمانية قد تراكمت الرحلات القليلة غير المتوقعة التي اضطررت للقيام بها هذا العام لزيارة العائلة أو القفز على متن طائرة لصديق قِرَان. أو ربما تم تسريحك مؤخرًا ، ولم تحصل على وظيفة جديدة بعد ، ولديك أطفال صغار لتعتني بهم.
مع تسريح الآلاف من العمال وبقايا الأسعار المتضخمة التي تؤثر على الناس بطريقة حقيقية للغاية ، البعض قد يكون الأشخاص قد واجهوا رقعة مالية صعبة في العامين الماضيين منذ جائحة COVID-19 بدأت. يبدو أن الآخرين وقعوا في دوامة أطول وأكثر ثباتًا من الضغوط المالية التي تؤثر عليهم الصحة النفسية على المدى البعيد.
بالنسبة للبعض ، ليس فقط الذين يعيشون في فقر ، ولكن لديهم ديون معلقة فوق رؤوسهم ، أو أي نوع آخر من الضغوط المالية ، يميل إلى أن يكون مصدر الضغط الأول الذي يقوله الناس ؛ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الضائقة النفسية ، والتي تشمل قلق، والأرق ، والاكتئاب ، والقائمة تطول ، وفقا ل بحث نشرت عام 2023.
لكن في النهاية ، لماذا يمتلك المال القدرة على التأثير على الناس بهذه الطريقة ، والتأثير على صحتهم العقلية؟ اكتشف المزيد من خبير الصحة المالية والعقلية المقيم الدكتور ريجين مراديان ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي و
كيف يمكن لقضايا المال أن تؤثر على صحتك العقلية
يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الكفاءة كشخص.
إن امتلاك أقل من المال الكافي يمكن أن يساهم في الشعور ، حسنًا ، بأنك لست كافيًا كشخص. قد تتسلل مشاعر عدم الملاءمة إذا لم تكن قادرًا على إعالة أسرتك ، أو إذا كنت تشعر أنك تخذل نفسك على المستوى الشخصي فيما يتعلق بأموالك. يقول مراديان: "لم أقم بالميزانية بشكل صحيح ، ولم أنفق بشكل صحيح ، [ربما تكون لديك أفكار] ، وأنت تدخل في هذه الدورة".
قد تشعر بفقدان السيطرة على حياتك.
ينبع الكثير من القلق من الشعور بعدم اليقين أو أنك خارج عن السيطرة على حاضرك أو مستقبلك. تقول مراديان: "إن الشعور بفقدان السيطرة - كيف سأدبر لقائي - يؤدي إلى تفاقم مشاعر عدم الملاءمة". الأفكار والمخاوف بشأن المستقبل ، مثل الحفاظ على منزلك ، ودفع الإيجار ، والاهتمام بالفواتير ، يمكن أن تزيد من حدة القلق بشأن المال.
يمكن أن يؤدي الخيانة المالية مع شريك إلى مشاكل الثقة.
يمكن أن تؤدي الخلافات حول المال إلى مشاكل في علاقتك ، وبالتالي المزيد من التوتر ، في بعض الحالات. "الخيانة المالية بين الزوجين المتزوجين أو الملتزمين تحدث عندما يخفي أحد الشريكين أمواله أو يختبئ شيء من الشريك الآخر ، أو أنه ليس صادقًا جدًا أو صادقًا مع نواياهم ، " مراديان. "لقد رأيت حالات حيث يريدون مرة واحدة بعد الزواج شراء عقار استثماري ، ويتم إخراج الزوج الآخر من الذي - التي." قد يجعلك عدم القدرة على الثقة الكاملة بشريكك تشعر بالضعف أو القلق أو حتى يساهم في الاكتئاب لدى البعض حالات.
يمكن أن يفسد نومك والشعور بالتوازن.
يمكن أن يكون الأرق أحد أعراض الضيق النفسي الناتج عن القلق بشأن المال - فالأفكار حول سداد فواتيرك وسداد الديون قد تبقيك مستيقظًا في الليل. و بحث تنص على أن أعراض القلق المالي ، بما في ذلك قلة النوم ، يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي وضعف الصحة المناعية أيضًا. ليس من غير المألوف أن تواجه كوابيس حول أموالك أيضًا.
كيف تضع خطة لتغيير الأمور عقليًا وماليًا
انخرط في الحديث الإيجابي الذاتي حول أموالك.
بدلاً من اجترار الطاقة السلبية وإدامة رواية مفادها أنك كشخص لا تكفي لأنك كذلك إذا كنت تعاني من ضائقة مالية في الوقت الحالي ، تقبل الحقيقة ، أن الأمور صعبة ماليًا في الوقت الحالي ، وتحدث بلطف نفسك. يمكنك أن تبدأ صباحك بإخبار نفسك ، "نعم ، كل شيء مربك ، ولكن هذا ما يمكنني فعله لنفسي اليوم" ، أو "سأحظى بصباح رائع اليوم" ، يقترح مراديان. لا تريد أن تخلق المزيد من الضغوطات في يومك والتي قد تؤثر على صحتك.
قم بإعداد مدخرات طارئة ، خاصة في حالات الطوارئ الطبية.
يقول مراديان إن أحد الأسباب الرئيسية للضغوط المالية هو الفواتير الطبية غير المتوقعة. إذا كان بإمكانك إنشاء أو العمل على إنشاء شبكة أمان صغيرة لأي حالات طوارئ طبية ، بحيث لا تضطر إلى تأجيل أو رفض الرعاية الطبية بسبب التكلفة ، إذا حان الوقت. قد يساهم ذلك في تقليل الضغوط المالية ، والتي يمكن أن تسهم في المزيد من المشكلات الطبية ، في دورة لا تنتهي أبدًا ، وفقًا لمراديان.
عزز تواصلك مع شريكك بشأن الشؤون المالية.
تتضمن العلاقة الصحية الثقة والتواصل والولاء ، وفقًا لمراديان. وتقول: "إذا تحطم أي من هؤلاء الثلاثة ، فمن الصعب جدًا إصلاحه". هذا هو السبب في أنها مهمة جدًا - بالطبع يرتكب الجميع أخطاء - ولكن يجب أن يكون هناك اتصال مستمر ، وليس إخفاء الأشياء ، والانفتاح مع بعضنا البعض. حتى إذا كنت محرجًا من عادات الإنفاق الخاصة بك ، وتشعر أن الإنفاق بدلاً من الادخار هو سلوك متجذر فيه الإدمان ، من المهم أن تأتي إلى شريكك من مكان ضعيف للتعامل مع الموقف معًا ، بدلاً من ذلك يخفيه.
تعرف على ما تشعر به وقدم الرعاية الذاتية والامتنان.
يجب أن تقر بمدى تأثير الضغط المالي عليك ، سواء كان القلق أو الأرق ، وما إلى ذلك ، وأن تستجيب لتلك المشاعر بالرعاية الذاتية. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الاستحمام بماء دافئ ، وصنع كوب من الشاي ، وخلق خمس دقائق من اليقظة الذهنية عندما تستيقظ ، كما تقول مراديان. يمكن أن يبدو ذلك وكأنه التركيز على ممارسة الامتنان القصيرة. ما هو الشيء الوحيد الذي أنت ممتن له ، أو ما الذي لديك في حياتك ، بما في ذلك الأساسيات؟ يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الحفاظ على عقلك أثناء أوقات الضائقة المالية.
أعد صياغة عقليتك العامة.
من السهل أن تشعر بالارتباك بسبب جبل من الديون ، لكن مراديان توصي بالتمحور إلى عقلية تركز على الحلول. "الأمر يتعلق حقًا بأخذ الأشياء يومًا بعد يوم. الحلول متاحة ، ولديك خيار أن تتعثر في ديونك ، أو ترفع رأسك ، وهو ما يعادل النظر أمامك بدلاً من مرآة الرؤية الخلفية ، "يقول مراديان. إنه مشابه لمحاولة تنظيف منزل كامل أو حتى غرفة كاملة مزدحمة دفعة واحدة ، بدء قسم واحد في كل مرة ، شهرًا واحدًا في كل مرة ، للتخلص من العدد الأكبر من الديون. إن عدم النظر إلى جبل الديون ، وبدلاً من ذلك ، أخذ مدفوعات واحدة تلو الأخرى هو وسيلة لإبقاء نفسك أكثر واقعية ويحتمل أن يخفف عنك بعض القلق بشأن المال.
