من أصعب الأمور في كونك أبًا هو اجتياز روتين وقت النوم الليلي دون أن تغفو بنفسك (أو هكذا تقول والدتي). ولكن بمجرد أن يصل أطفالك إلى سنوات المراهقة والمراهقة ، قد يكون من الصعب جدًا فرض وقت النوم وتتبع ما يفعلونه ومقدار التمرير عند إطفاء الأنوار. مع كل واجبات الأطفال المنزلية هذه الأيام على الأجهزة الإلكترونية والأجهزة اللوحية ، لا يمكنك دائمًا التحكم كثيرًا فيما يفعلونه قبل النوم ومقدار الجودة ينام طفلك يحصل.
دراسة جديدة من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يؤكد أن أوقات النوم يمكن أن تكون أساسية لصحة أطفالك. وإليك السبب: بشكل عام ، يعني وقت مبكر للنوم قضاء وقت أطول في السرير مع إطفاء الأنوار والأجهزة ، ويمكن أن يؤدي إلى النوم بسرعة أكبر والحصول على مزيد من النوم بشكل عام. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد أيضًا في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ، والاستيقاظ المنتظم من النوم الدورة التي تحافظ على توازن العديد من أجهزة الجسم ، على المسار الصحيح خلال سنوات المراهقة ، الدراسة التقارير.
يمكن أن يرتبط النوم المتأخر ، وانخفاض كمية النوم ، وبالتالي انخفاض جودة النوم بعدد من الصحة والصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب ، وزيادة الغياب والتأخر عن المدرسة ، وانخفاض التمتع والأداء الأكاديمي في مدرسة.
مع زيادة الوصول إلى التكنولوجيا والمزيد من الواجبات المنزلية والمشاركة في الأنشطة ، تميل أوقات النوم ليلاً إلى الانخفاض بمقدار 10 إلى 12 دقيقة لكل عام من العمر ، وهذا هو السبب في أن تقدم أوقات النوم يمكن أن يكون مهمًا جدًا للتطور ، خاصة مع نمو الأطفال بلوغ.
بالنسبة للمجموعة الأصغر في الدراسة من 9 إلى 16 عامًا ، بمتوسط عمر 11 ، الحصول على مزيد من النوم عن طريق وقت مبكر للنوم يمكن أن يعادل نعاسًا أقل أثناء النهار وتركيزًا أفضل عند مدرسة. يبدو هذا وكأنه يبدأ وقت النوم مبكرًا ، لأن التأكد من أن الطفل يقضي 10 ساعات في السرير يعني أنه يحصل على ساعتين و نصف ساعة من النوم الصلب أكثر مما لو كانوا في السرير لمدة 6.5 أو سبع ساعات فقط ، وفقًا لنتائج الدراسة.
قد لا يكون الأمر ممكنًا مع الأطفال الأكبر سنًا في سن المدرسة الثانوية لضمان بقاء طفلك في السرير لمدة 10 ساعات ، ولكن حتى 8.5 ساعة في السرير تحسن لمدة سبع ساعات من حيث مدة النوم: تلك الساعة والنصف الإضافية في السرير أدت إلى 68 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة. لذلك إذا انطلق المنبه في الساعة 6:30 صباحًا ، يجب أن يكون وقت نوم ابنك المراهق هو 10 مساءً. للحصول على 8.5 ساعة كاملة.
خلص البحث إلى أن تحديد الآباء لوقت نوم المراهقين أو المراهقين هو الأفضل لصحة نومهم ، بحيث يحصلون على أكبر قدر ممكن من النوم ليعملوا بشكل جيد في اليوم التالي. قد يكون قول هذا أسهل من فعله عندما تكون أبًا لمراهق لديه الكثير من الواجبات المنزلية ويشارك في الأنشطة المدرسية اللامنهجية. قد يعني ذلك إغلاق الهواتف المحمولة بعد فترة زمنية معينة وإضافة كلمة مرور لحساب Netflix.
مساعدة طفلك على التركيز قدر الإمكان على العمل المدرسي والرعاية الذاتية قبل النوم يمكنهم ضرب التبن في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة للتأكد من حصول الجميع على أفضل ليلة استراحة.
