قد تبدو فكرة ابتلاع براز شخص آخر وكأنها تجرؤ على الخطأ ، لكن عمليات زرع البراز تعد علاجًا جديدًا واعدًا للصحة العقلية. وذلك لأن عمليات زرع البراز تزود القولون بـ "البكتيريا الجيدة" وتعيد التوازن الصحي إلى القولون ميكروبيوم الأمعاء.
العلماء يدركون أهمية رعاية أمعائك. فكر في كل الأوقات التي شعرت فيها بالفراشات في معدتك أو شعرت بالغثيان قبل دقائق من الموعد الأول. أمعائك لها خطها الخاص في الدماغ ويتواصل كلا العضوين كثيرًا ، وهو يؤثر فينا العمليات الجسدية.
"تم تشكيل أمعائنا ودماغنا من نفس أنسجة الجنين في الرحم ، لذا فإنهما مرتبطان إلى الأبد من خلال اتصال محور الأمعاء والدماغ" ، كما يقول جيما ستيوارت، المالك المؤسس لشركة Gutsy Health. "تريليونات الميكروبات في أمعائنا يمكن أن تؤثر على وزن أجسامنا ، واستجابتنا للعدوى حصانةومزاجنا ". فلا عجب أن يشير الأطباء إلى القناة الهضمية باسمنا الدماغ الثاني.
لذلك عندما لا تعمل تريليونات الكائنات الحية الدقيقة التي تستدعي القناة الهضمية بشكل جيد ، فإنها تنبه الدماغ للحصول على المساعدة. تظهر إشارات الاستغاثة هذه نفسها بعدة طرق ، بما في ذلك كعلامات اكتئاب والشعور بالوحدة.
خلل في ميكروبيوم الأمعاء
للحفاظ على أمعاء صحية ، يجب أن يكون هناك ما هو أفضل من الميكروبات السيئة. إن تحويل التوازن نحو البكتيريا الأكثر ضررًا يجعل من الصعب على الميكروبات الجيدة النمو والازدهار. هناك بعض الأبحاث التي تربط بعض العائلات البكتيرية بأعراض الاكتئاب. مؤلفو 2022 يذاكر في اتصالات الطبيعة فحصت أكثر من ألف عينة من أنبوب الأشخاص المصابين بالاكتئاب وقلصت الجناة إلى 13 سلالة بكتيرية. تشارك هذه الأنواع البكتيرية في تكوين مواد كيميائية في الدماغ تعزز الاكتئاب.
انخفاض إنتاج السيروتونين في القناة الهضمية
السيروتونين هو المادة الكيميائية الرئيسية في الدماغ التي تشارك في تنظيم مزاجنا وعواطفنا. في المستويات الطبيعية ، هذا "هرمون السعادة" يبقيك هادئًا ومستقرًا عاطفياً. عن 95٪ من السيروتونين مصنوع في القناة الهضمية.
مدرسة فكرية واحدة وراء الاكتئاب هي أنها كذلك يرتبط بانخفاض مستويات السيروتونين، على الرغم من أن هذه النظرية لديها أثار الجدل فى السنوات الاخيرة. تشير بعض الأبحاث إلى أن اختلال توازن القناة الهضمية يمكن أن يؤدي إلى إعاقة إنتاج وإيصال السيروتونين إلى الدماغ إذا لم يكن هناك ما يكفي الأنواع البكتيرية لصنع المادة الكيميائية.
التهاب الأمعاء
يرتبط الالتهاب في الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بـ زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. أحد التفسيرات هو أنه عندما يتلقى الدماغ كلمة عن استجابة مناعية في القناة الهضمية ، ينشر الدماغ دفاعه الخاص. تعتبر الزيادة في الالتهاب العصبي طريقًا نحو الاكتئاب لأنه ينشط استجابة شديدة ومزمنة للتوتر. تشير الأبحاث إلى أن البروتينات الالتهابية تستنفد الإمداد الحالي من السيروتونين وتؤثر على الإنتاج للمزيد. تعمل الخلايا المناعية أيضًا على إبطاء عملية تكوين خلايا دماغية جديدة. يرتبط الفشل في إنتاج خلايا عصبية جديدة بالاكتئاب لأنه يصنعه يصعب فصل التفكير السلبي عن الذكريات.
العلاقة بين القناة الهضمية والدماغ ثنائية الاتجاه
تسير علاقة القناة الهضمية الخاصة مع الدماغ في كلا الاتجاهين. يمكن أن يؤدي عدم توازن القناة الهضمية إلى تفاقم الاكتئاب ، ولكن يمكن للدماغ إرسال إشارات التوتر والتسبب في اضطراب في البطن. لقد دعم النظر في أحشاء الأشخاص المصابين بأمراض التهابية مزمنة هذه النظرية. 2022 يذاكر وجدت أن الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (IBD) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بتسع مرات من أولئك الذين لا يعانون من مرض التهاب الأمعاء. كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة مرتين لتلقي تشخيص مرض التهاب الأمعاء.
بطبيعة الحال ، فإن ميكروبيوم الأمعاء ليس سوى قطعة واحدة من اللغز في اكتشاف هذا المرض المعقد. وعلى الرغم من أن بعض العوامل ، مثل الجينات ، خارجة عن سيطرة الشخص ، فإن الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء هو شيء يمكنك القيام به اليوم لتحسين صحتك العقلية.
يوصي ستيوارت بتناول نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط هو خيار آخر وهو كذلك يرتبط بتقليل أعراض الاكتئاب. يمكن للأطعمة المصنعة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن تزيد من الالتهاب وتزعج معدتك بشكل أكبر. "كلما كان ذلك طبيعيًا ، كان ذلك أفضل." يمكنك أيضًا تناول البريبايوتكس لزيادة نشاطك صحة القناة الهضمية. هذه تزود البكتيريا النافعة بالغذاء وتساعدها على النمو. يمكن للبروبيوتيك الموجود في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي أن يقلب الموازين في المجتمع الميكروبي من خلال توفير البكتيريا المفيدة لصحتك.
يعد تقليل التوتر والتحرك بنشاط من الطرق الأخرى للحفاظ على القناة الهضمية في شكل قمة. يمكن للتوسط أو المشي لمدة 10 دقائق في الطبيعة أن يصنع العجائب لصحتك العقلية. يلاحظ ستيوارت أن "القناة الهضمية الصحية يمكن أن تؤدي إلى دماغ أكثر صحة والعكس صحيح". "إذا كنت تتطلع إلى تحسين عافيتك العقلية ، فمن المهم اتخاذ خيارات يومية جيدة للعناية بصحة أمعائك."
قبل أن تذهب ، تحقق من هؤلاء اقتباس موحي تعيد تشكيل طريقة تفكيرك في الطعام.
