منذ الأيام الأولى لتاريخ البشرية ، ضغط لقد أخرج أسلافنا من بعض المواقف الصعبة. عند مواجهة الخطر ، فإن الجسد ضغط تساعد الاستجابة في اتخاذ قرارات سريعة بشأن ما إذا كان من الأفضل قتال أو اهرب. خطوة واحدة خاطئة قد تجعلك عشاء شخص ما.
في بعض الأحيان كانت الإجابة واضحة - إذا عبثت مع عش الدبابير ، فهرب بأسرع ما يمكن. ولكن مع تطور البشر ، تم تعديل الاستجابة للتوتر لتتفاعل بشكل أفضل مع نوع التهديدات التي يواجهها الرجال والنساء عادةً. كان الرجال في الغالب صيادين ، على سبيل المثال ، وسيحتاجون إلى أن يكونوا عدوانيين لمطاردة الفريسة ووضع الطعام على المائدة. قدمت النساء الدعم من خلال الزراعة والعناية بالمنزل ، مما تطلب مزيدًا من التعاون مع الآخرين.
في الوقت الحاضر ، لا ينظر معظمنا إلى أكتافنا خوفًا من هجوم النمر. لكن التوتر لا يزال موجودًا ، والتهديدات تبدو مختلفة. يمكن أن يكون الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق في العمل أو معرفة كيفية سداد الرهن العقاري الشهر المقبل تحفيز الاستجابة للضغط لأنهم يعرضون مصدر رزقك للخطر. ولكن نظرًا لأن الرجال والنساء تعاملوا تاريخيًا مع ضغوط مختلفة ، فهناك انقسام في كيفية تفاعل الجسم تحت الضغط.
عندما يشم الدماغ من التوتر ، فإنه يطلق إنذارًا عبر محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA). يفرز هذا النظام العديد من الهرمونات التي تعزز التغييرات في جسمك وتزيد من فرصة النجاة من التهديد. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بشد عضلاتك ، وخفقان قلبك بشكل أسرع ، وضغط دمك يرتفع عندما تكون تحت الضغط بينما يستعد جسمك للقتال أو الفرار.
ينشط الإجهاد دوائر الدماغ المختلفة لدى الرجال والنساء
بعد تنشيط محور HPA ، الرجال والنساء تستجيب بشكل مختلف للتوتر. يُظهر الرجال نشاطًا أكبر في قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة من الدماغ تشارك في اتخاذ القرار العقلاني. عندما تكون تحت الضغط ، تساعد قشرة الفص الجبهي في كبح جماح الأفكار الجامحة وتجنب الانفعالات العاطفية.
يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي أيضًا عند النساء أثناء الإجهاد. مقارنة بالرجال ، تُظهر النساء عادةً نشاطًا أكبر في قشرة الفص الجبهي الأيسر ، كما توضح أديتيا كاشياب ميشرا ، خبيرة العلاقات والمؤسس المشارك لـ مزاج. هذه المنطقة تشارك في تنظيم المشاعر.
تحت الضغط ، تجري قشرة الفص الجبهي محادثات وثيقة مع مركز الخوف في الدماغ المسمى اللوزة. إنه يتيح للجسم معرفة أنه لا يزال في خطر ويستمر في الاستجابة للضغط. النساء أكثر من الرجال لديهن تنشيط أعلى للوزة المخية. مع استمرار نشاط اللوزة ، تقول كاشياب ميشرا إن النساء معرضات لتأثيرات الإجهاد المزمن. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إضعاف وظيفة قشرة الفص الجبهي لتهدئتنا والتأثير على القدرة على التحكم في الاستجابات العاطفية للتوتر.
مستويات الهرمون
كارولينا إستيفيز ، PsyDيقول اختصاصي علم النفس السريري في Infinite Recovery ، إن الهرمونات هي السبب الرئيسي وراء استجابات الإجهاد لدى الرجال والنساء.
النساء مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين- مثل أولئك الذين يمرون بسن اليأس - عرضة للشعور بمزيد من التوتر والقلق. مع استمرار الإجهاد ، قد تعاني النساء أيضًا من اختلال التوازن الهرموني مع زيادة هرمون الاستروجين ونسبة أقل من البروجسترون. وذلك لأن البروجسترون ضروري لإنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. تأتي المستويات المرتفعة من هرمون الاستروجين مع مجموعة من المشاكل الخاصة بها ، بما في ذلك زيادة الوزن وحنان الثدي ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول باستمرار إلى إبطال أي فائدة للإستروجين على إدراكك وعلى العموم. صحة الدماغ.
يؤثر العمر أيضًا على قدرة الشخص على التعافي من الاستجابة المسببة للضغط. بعد 30 ، مستويات الكورتيزول تزداد بشكل طبيعي كل عقد. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التأثير أعلى في النساء الأكبر سنا.
الضغوط المجتمعية
تقليديا ، يتم تعليم الفتيات أن يبدأن دائمًا في حالة تجمع ، ورعاية ، ومهذبة. خلقت هذه القوالب النمطية توقعات سلوكية تنتقد المرأة لتصرفها خارج الأعراف الجنسانية. تم ربط عدم المساواة بين الجنسين ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب بين النساء.
عامل ضغوط آخر هو دور المرأة في المجتمع. غالبًا ما تلعب النساء دور القائم بالرعاية عند مواجهة المواقف العصيبة. يقول إستيفيز: "يتحمل الكثيرون المزيد من المسؤوليات في حياتهم الشخصية ، مما قد يعني أنهم أفضل في موازنة المهام المجهدة المتعددة في وقت واحد". "في الوقت نفسه ، قد يؤدي هذا أيضًا إلى شعور المرأة بالإرهاق الشديد". على سبيل المثال ، النساء أكثر من المحتمل أن يكونوا مقدمي رعاية بدوام كامل للأطفال والآباء المسنين بالإضافة إلى كل ما يفعلونه من أجله آحرون. بحث يظهر أن هؤلاء النساء يتحملن أعباءً أعلى ، وأنهن يعانين من مشاكل صحية بدنية وعقلية أكثر من النساء اللائي يعملن فقط.
نظرًا لأن النساء أكثر انسجامًا مع حالاتهن العاطفية ، تقول إستيفيز إنهن يعملن بشكل أفضل في التعبير عن مشاعرهن لتخفيف التوتر. تتمتع النساء أيضًا بمستويات أعلى من الأوكسيتوسين أثناء الإجهاد ، مما يعزز السعي للحصول على الدعم الاجتماعي للآخرين. من منظور تطوري ، قد تكون مستويات الأوكسيتوسين المرتفعة جزءًا من سلوك يسمى طريقة تميل والصداقة حيث تبذل المزيد من الجهد للتواصل مع الآخرين. لا يؤدي هذا إلى تقوية مجموعتك الاجتماعية فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا الراحة ويبني دفاعاتك أثناء حدث مرهق.
في المقابل ، غالبًا ما يتم تعليم الرجال في سن مبكرة الانسحاب من الآخرين وقمع عواطفهم. يمكن للضغط المكبوت وغير المحلول تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون متأخر, بعد فوات الوقت. مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، يكون الرجال أكثر عرضة للقلق وسرعة الانفعال.
قبل أن تغادر ، تحقق من هؤلاء فيديوهات يوغا مجانية لكسر التوتر.
