يحدث الكثير عندما تصل إلى منتصف العمر. قد يكون لديك أطفال صغار في المنزل يطلبون انتباهك طوال اليوم وكل يوم. ربما تكون قد صعدت سلم الشركة وأنت الآن تراكمت مع العمل. هذا أيضًا هو الوقت الذي يتقدم فيه والداك في السن وقد يحتاجان إلى مزيد من المساعدة إذا كانا مرضى.
في هذه المرحلة من حياتك ، أنت امرأة خارقة تجري بسرعة 200 ميل في الساعة وآخر شيء تحتاجه هو أن الحياة ترمي لك كرة منحنى. إشارة سن اليأس.
قد لا تلاحظ ذلك في البداية. يمكن أن يبدأ بنسيان إخراج القمامة أو وضع مفاتيحك في غير مكانها. لكن ل 60 في المائة من النساءالانتقال إلى سن اليأس، النسيان وقلة التركيز لا يمكن اعتبارهما يومًا سيئًا.
سن اليأس ضباب الدماغ هو عندما يواجه الناس تغييرات في ذاكرتهم وإدراكهم. تختلف الحالة باختلاف الفرد. قد يعاني بعض الأشخاص من هفوات من الارتباك تستمر لبضعة أشهر فقط. قد يشعر الآخرون أن أدمغتهم مليئة بالصوف القطني الذي لا يبدو أنه يختفي. "إنه شعور فظيع. أنت لا تفهم حرفيًا ما يحدث " هايدي فلاج ، دكتوراه في الطب، طبيب أمراض النساء والتوليد في NYU Langone Health. "هؤلاء نساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر ، لديهن العديد من المسؤوليات ، وفي بعض الحالات ، في أوج حياتهن المهنية. الآن ، فجأة ، عقلك ليس بالطريقة التي كان يعمل بها ".
يجب ألا يمنعك ضباب الدماغ من عيش الحياة. إذا كان هناك أي شيء ، فهو تذكير بأخذ بعض الوقت لرعاية احتياجاتك الخاصة. وحتى إذا كنتِ تعانين من ضباب الدماغ بعد انقطاع الطمث في الوقت الحالي ، فإن إبقاء عقلك حادًا يمكن أن يزيل بعض الغموض والارتباك.
ماذا يشعر مثل ضباب الدماغ في سن اليأس؟
قد تخطئ النساء في ذلك على أنه ضغوط من حياتهن اليومية. يمكن أن تبدأ بالنسيان البسيط من دخول الغرفة وعدم تذكر سبب ذهابك إليها. لكن بمرور الوقت ، يزداد الارتباك سوءًا. يواجه الناس صعوبة في تذكر الأسماء والتواريخ وترتيب الكلمات معًا.
بالنسبة للبعض ، يتعارض الغموض العقلي المستمر مع قدرتهم على العمل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الثقة في وظيفتهم. علاوة على ذلك ، أنت تعمل ضد كل الأشياء الأخرى التي يسببها انقطاع الطمث لجسمك. توضح ستيفاني فوبيون ، مديرة مركز Mayo Clinic لصحة المرأة والمديرة الطبية لـ جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية. "أنت في اجتماع عمل وتفكر في مدى تعرقك. لا يمكنك تذكر ما كنت ستقوله أو تشعر بالتعب من عدم القدرة على النوم الليلة الماضية ".
بشكل أساسي ، يمكن أن تشعر أن دماغك يعمل بالبخار ، وهذا بالضبط ما يحدث.
ما الذي يسبب ضباب الدماغ بعد انقطاع الطمث؟
الحرمان من هرمون الاستروجين
لا يحتوي الدماغ البشري على أي احتياطيات طاقة ، لذلك يحتاج باستمرار إلى تحويل الجلوكوز إلى طاقة لمواصلة العمل. هناك العديد من العمليات المتضمنة والإستروجين يساعد في التحكم في توازن الطاقة ومساعدة خلايا الدماغ على الاشتعال. لذلك عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدينا في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يفقد دماغنا مصدر الطاقة الرئيسي. "دماغك حرفياً في وضع الجوع ،" يصف فلاج.
تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث لمدة أربع سنوات في المتوسط ، ولكن بالنسبة لبعض النساء ، قد تمتد هذه المرحلة لمدة تصل إلى 12 عامًا. في غضون ذلك ، يتدافع دماغك للعثور على مصدر طاقة آخر لتغذية احتياجاته المعرفية.
قلة النوم
يقول فوبيون إن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب هفوات في الذاكرة. يمكن للهرمونات المتقلبة أثناء انقطاع الطمث أن تغير طريقة نومك. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل حاد وتسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي. هرمون النوم الميلاتونين ينخفض أيضًا ولكن بطريقة أكثر تدريجيًا ، مما يفسر الأرق والترنح أثناء النهار. "يمكن للمرأة أيضًا أن تعاني من اضطرابات مزاجية مثل القلق والاكتئاب والتي يمكن أن تبقيها أيضًا مستيقظة في الليل" ، كما تلاحظ.
هل هناك طريقة لمنع الضباب الدماغي؟
نظرًا لأن عقلك يعتمد على الجلوكوز ، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي أفضل صحة الدماغ. يقول فلاج أن هذا يعني تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات وتناول مزيج من الخضار. سترغب في الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تسبب الالتهاب والأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير. التمرين هو نشاط مهم آخر يجب تحديد أولوياته لأنه يمنح عقلك الأكسجين الذي يحتاجه للبقاء نشطًا.
لا يستطيع Faubion التأكيد بشكل كافٍ على أهمية نظافة النوم. "حدد روتينًا للنوم ، وركز على إبقاء الغرفة باردة ومظلمة ، وقلل من وقت الشاشات ، وراقب تناول الكافيين والكحول قبل النوم." تعلُّم إن الطرق الصحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسات التنفس اليقظ يساعد أيضًا في تجنب دوامة الانحدار من الأكل والقلق. ليلة.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، يقول فلاج إن العلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض ضباب الدماغ بعد انقطاع الطمث. قد تؤدي إضافة بعض الإستروجين إلى جسمك إلى استعادة استقلاب الجلوكوز وإعادة مصدر الطاقة إلى الدماغ. "كلما بدأت في وقت مبكر في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، زادت فرصة كونها وقائية على مدى فترة طويلة."
قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح الخاص بنا المنتجات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظافة نوم جيدة.
