تعرف الأمهات أن القيام بكل الأشياء يمكن أن يشعر بالارتباك ، حسنًا... طوال الوقت. التعامل مع جدول طفلك (أو جداول متعددة) ، إدارة الأسرة، ودعم الاحتياجات العاطفية لعائلتك ليس سوى عدد صغير جدًا من المهام التي يتعامل معها عقل أمك باستمرار.
قد يبدو العبء العقلي والعاطفي الذي تحمله غير مرئي للعالم الخارجي ، ولكنه موجود في عقلك وجسمك - و تظهر الدراسات النساء اللواتي يحملن الجزء الأكبر من الوزن لأسرهن يمكن أن يشعرن بالتأثر سلبًا. قد يكون هذا أكثر أهمية إذا كان شريكك يواجه صعوبة في "رؤية" ضغوطك غير المرئية ، مما يتركك كذلك تعامل معهم بمفردهم. لذا دعونا نجعل غير المرئي مرئيًا ، أليس كذلك؟ بهذه الطريقة يمكنك أنت وشريكك العمل معًا لمشاركة عبء الأبوة ، ويمكنك أن تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر دعمًا في هذه العملية.
إن العثور على كلمات لوصف ما هو غير مرئي هو مهمة صعبة. على محمل الجد ، ليس الأمر كما لو أن صديقاتها الخارقات يطلبن من Wonder Woman تقديم كل التفاصيل لها طائرة غير مرئية ، فلماذا يُطلب من الأمهات الخارقات تقديم دليل على تعدد المهام غير المرئي القوى؟ إذا كنت تبحث عن الكلمات التي تشرح كل ما تفعله ، تشرح الدكتورة كاتي سميث ، أخصائية طب نفسية وطبيبة مرخصة ، كلمة العبء العقلي مثل هذا: "إذا كنت تفكر في الأسرة كنظام فعال ، فإن الدور العقلي والعاطفي للأم منتشر داخل نظام. إنها تؤثر - أو الأهم من ذلك ، أنها تدير وتشرف - تقريبًا على كل جانب من جوانب النظام ". يتضمن ذلك الإشراف على وظائف مثل التغذية والملابس والتنشئة الاجتماعية والتعليم والجدولة. كما تعلم ، #doingallthethings.
أحد الأسباب التي تجعل من الصعب على الشريك فهم المخاض غير المرئي الذي تنجزه ماما هو أن الأمهات لا يتحدثن عنه دائمًا. ميغان ب. بارتلي، مدرب الصحة العقلية واليقظة ، ومؤسس The Mindfulness Center ، يقول إن الأمهات لا يفكرن في التحدث عن العبء العقلي لأنهم يركزون أكثر على إنجازه وفي كثير من الأحيان لا يريدون إضافة المزيد إلى شركائهم قائمة. سواء كنت تحاول فقط جعل الأطفال ينامون في الوقت المحدد أو تأمل في مساعدة زوجتك ، يضيف دكتور سميث هنا ، أيضًا ، أن الأمهات يفترضن أيضًا أنه يجب أن يكن بإمكانهن التعامل مع فعل كل شيء ، وبالتالي لا تتحدث عن هذا الأمر لطلبه يساعد.
مع المعتقدات المجتمعية ، كيف نشأت ، وحتى الغريزة الأنثروبولوجيةتؤثر على التوقعات التي حددتها ، فلا عجب أنك تشعر بضغط غريب وغير محسوم للحفاظ على منزلك (وكل من بداخله) يعمل بسلاسة. في مواقف معينة ، عندما يتصاعد الضغط وتجد نفسك تنفيس عن الآخرين المهمين ، يمكن أن تزداد الإحباطات لأنه قد يكون من الصعب على الشركاء التعاطف.
يبدأ د. سميث: "لا يمكن للشركاء ، وخاصة الذكور ، غالبًا الارتباط بالدور المفترض للمرأة" ، "في كثير من الحالات ، لم يتم تربيتهم (والمجتمع لا يتوقع منهم) تولي دور إدارة نظام الأسرة وجميع جوانبها ". لذا ، اسمح للخبراء بمساعدتك في جعل الحمل العقلي غير المرئي لأمك يراه ويدعمه شريكك. فيما يلي ثلاث طرق للبدء.
يناقش
التحدث معًا كزوجين يقوي علاقتكما ويزيد من مشاعر الدعم. يذكرنا بارتلي أن شركائنا ليسوا قراء للعقل ، ولا ينبغي لنا أن نتوقع منهم أن يكونوا كذلك. إنها تشجعك على مناقشة جميع الأعمال التي تقوم بها من وراء الكواليس وتقترح عليك جدولة هذا الحديث وإعطاء هذه الدردشات مهلة زمنية. تتيح لك جدولة المحادثة الاستعداد عاطفيًا ، ويتيح لك تحديد حد زمني متفق عليه البقاء على اتصال في المناقشة.
بعد ذلك ، يقول الدكتور سميث تحديد ما تراه على أنه دورك في الأسرة - ثم شرح ذلك لشريكك. سيساعد هذا شريكك على فهم كل ما تقوم به والعمل العقلي (التخطيط والإعداد) الذي يدخل في عملك. يمكن أن تكون هذه محادثة مفيدة لزوجتك لأنه ، كما يقول الدكتور سميث ، غالبًا ما يفاجأ الشركاء بسماع أن النساء لديهن مثل هذا الدور الساحق داخل نظام الأسرة. إن التحدث مع من تحب يخلق مساحة لسماعك ، ومن ثم الوصول إلى حلول متوازنة.
ارسمها
وفق مسح واحد، 76٪ من الأمريكيين يستخدمون قوائم المهام كوسيلة مساعدة بصرية للبقاء منظمين. تساعد القائمة الجيدة على الشعور بالحمل العقلي للأم ، ولكن هل تعلم أن القائمة المرئية يمكن أن تساعد شريكك عند شرح المخاض غير المرئي الذي تنجزه؟
يقول الدكتور سميث: "يمكن للأمهات وصف أدوارهن ومسؤولياتهن المختلفة وإدراجها بطريقة منهجية". يمكن للمساعدات المرئية أن تجعل المفاهيم أكثر وضوحًا وأسهل في الفهم ، لذا خصص دقيقة لك ولشريكك لإنشاء قائمة من واجباتك: "بعد ذلك يمكن للأزواج مناقشة أي ظلم وطرق يمكن للشريك أن يشاركها أو يتولى بعضًا منها المسؤوليات ".
إذا لم تكن عملية إعداد القائمة مربحة لك ، فإن بارتلي يدعوك لإخراج أقلامك الملونة وأقلام التحديد. يقول بارتلي: "إن وجود صورة مرئية أو رسم بياني دائري مفيد لأنه يمثل تمثيلًا واضحًا لما تفعله". بحسب ال المكتبة الوطنية للطب، 65٪ من السكان هم متعلمون بصريون ، مما يعني جعل عملك غير مرئي حرفياً يمكن أن يكون المرئي أداة لتغيير قواعد اللعبة. يقول بارتلي إن الرسم والكتابة يمكن أن يساعدك أنت وشريكك على رؤية الصورة الأكبر.
تحقق في
يمكن أن يساعدك تحديد وقت ثابت لتسجيل الوصول كزوجين على التواصل والتواصل بشكل أعمق. يذكر بارتلي الأمهات باستخدام هذا الوقت للتحدث عما تحتاجينه. هل تحتاج إلى مساعدة وقت النوم؟ هل تريد مساعدة في وجبات الطعام؟ كن محددًا في طلباتك. يقول بارتلي ، "أفضل شيء يمكن لأي شخص فعله عند الاستماع هو عكس ما هو عليه بالضبط الشريك يقول ". ابدأ بعبارة "ما أسمعه تقوله ..." ثم كرر ما قاله شريكك قال. تخلق هذه التقنية الاتصال والتحقق من الصحة عند التحدث من خلال مواضيع يحتمل أن تكون متوترة و / أو مشحونة عاطفياً.
بعد الحصول على أسئلتك ، "يمكن للشركاء عرض تولي بعض مسؤوليات الأم" ، يبدأ د. سميث ، "أو على الأقل ، يمكنهم تحقق من بعض المسؤوليات وقدم الدعم ". يقطع الدعم شوطًا طويلاً لمساعدة الأمهات المرهقات على الشعور بالتقدير ، ويذكرنا الدكتور سميث أنه في هذا المجال ، يمكن للشركاء (ويجب عليهم!) التعبير عن الامتنان لوظيفة الأم في الأسرة وتشجيع الأمهات على تخصيص الوقت لأنفسهن رعاية ذاتية.
العبء العقلي والعاطفي غير المرئي الذي تحمله كأم حقيقي للغاية. من كونك الملابس الشخصية لطفلك إلى التعامل مع مهام تخطيط الوجبات الأسبوعية إلى التذكر للتوقيع على واجب طفلك المنزلي ، فإن عقلك ممتلئ جدًا لدرجة أنه قد يكون من الصعب العثور على الكلمات لشرح ذلك الجميع. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت لجعل الطريقة غير المرئية أكثر وضوحًا لشريكك (أو أحد أفراد أسرته الموثوقة) في التحقق من صحة تجربتك - والحصول على الدعم الذي تستحقه.
