هل تشرب ما يكفي ماء? إذا كنت مثلي ، فستحصل سريعًا على فنجان قهوة ثاني (أو ثالث) فوق كوب طويل وبارد من H20. لا عيب في لعبة تناول الكافيين ، لكن الترطيب الكافي لا يزال مهمًا. في الحقيقة، لا توصلت دراسة جديدة إلى أن شرب كمية كافية من الماء قد يزيد من احتمالية الوفاة في سن أصغر أو الإصابة بأمراض مزمنة معينة.
في يذاكرنشرت في وقت سابق من هذا الأسبوع، باحثون من المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) اكتشف ما إذا كانت عادات الترطيب السيئة مرتبطة بأي أمراض خطيرة. تستند النتائج التي توصلوا إليها إلى بيانات صحية من 11000 بالغ أمريكي تم جمعها على مدى أكثر من 25 عامًا. تم جمع البيانات لأول مرة عندما كان المشاركون في سن 45-66 عامًا ، ومرة أخرى أثناء زيارات المتابعة للطبيب من 70 إلى 90 عامًا.
لقياس مستويات الترطيب لدى المشاركين ، قام الباحثون بفحص مستويات الصوديوم في دمائهم. لكل ان بي سي نيوز، تعتبر مستويات الصوديوم المرتفعة مؤشرًا شائعًا على أن الشخص لا يشرب كمية كافية من الماء. يتراوح المعدل الطبيعي لصوديوم الدم من 135 إلى 146 مليمول لكل لتر. كان لدى جميع المشاركين مستويات صوديوم في الدم ضمن هذا النطاق ، على الرغم من أن بعضها كان أعلى من البعض الآخر.
ما وجده الباحثون كان مضيئًا: عبر اللوح ، كان الأشخاص الذين لديهم مستويات صوديوم في الطرف الأعلى من هذا النطاق 50 في المئة أكثر عرضة لإظهار علامات الشيخوخة المبكرة من أولئك الذين لديهم عمل دم طبيعي. كما كانوا أكثر عرضة بنسبة 20 في المائة للوفاة المبكرة ، وأكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، بما في ذلك قصور القلب والسكري وأمراض الرئة والخرف.
"تشير الدلائل الناشئة من دراساتنا وغيرها إلى أن إضافة ترطيب جيد ومتسق لخيارات نمط الحياة الصحية هذه [التمارين البدنية و التغذية السليمة] قد تؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة بشكل أكبر ، "ناتاليا دميتريفا ، الباحثة في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم التابع للمعاهد الوطنية للصحة ، أخبر ان بي سي نيوز.
على الرغم من أنهم تمكنوا من إنشاء هذه الروابط ، إلا أن الباحثين حذروا من الحاجة إلى مزيد من الدراسة في هذا المجال. لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الترطيب الكافي يمكن أن يمنع الشيخوخة المبكرة أو الوفاة المبكرة أو مرض مزمن.
حالات الجفاف الكاملة ليست شائعة كما يعتقد الناس. ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم أمر حيوي بالنسبة لك الصحة العقلية والجسدية. اعتبر هذا تذكيرًا واقعيًا.
كل شخص يحتاج الماء تختلف تبعًا لمجموعة من العوامل ، ولكن بشكل عام ، يعد 64 أوقية (ثمانية أكواب) من الماء يوميًا مكانًا جيدًا للبدء. قد ترغب في زيادة كمية المياه الخاصة بك إذا كنت مريضًا أو حاملًا أو مرضعًا أو تشارك في تمرين قوي.
يوجد العديد من مشروبات غير مائية والأطعمة التي يمكن أن تساهم في استهلاكك اليومي من الماء. وتشمل هذه المياه الفوارة وشاي الأعشاب والفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، مثل البطيخ أو الكرفس أو الخيار.
قبل أن تذهب ، تحقق من هذه الاقتباسات الملهمة حول المواقف الصحية تجاه الطعام:
