قبل أن أصبح أماً ، كنت قد سمعت عن جينز أمي و ذنب أمي لكنني لم أفكر كثيرًا في أي منهما. كنت مشغولًا جدًا بالحصول على تسع ساعات من النوم المتواصل والتبول بمفردي. بمجرد ولادتي ، حاولت ذنب أمي قبل أن أغادر المستشفى. مختبئًا تحت ملاءات المستشفى ، استخدمت هاتفي للبحث في الإنترنت عنه نصائح حول الرضاعة الطبيعية. لم تكن رضاعة ابني على ما يرام ، وكان عباءة أمي الجديدة بالذنب معلقة في صدري حيث كان يجب أن يكون حليبي. من الواضح أنني كنت "أمًا سيئة" لأنني لم أفهم هذا الأمر بالشكل الصحيح. من خلال الدموع ، أخبرت زوجي في النهاية كيف كنت أعاني - معترفة بأن خجلي ، قلقي بشأن الحكم على مهارات الأمومة (أو عدمه) منعني من طلب المساعدة. هاه ، واعتقدت أن العثور على الزوج المثالي من الجينز الأم سيكون صعبًا.
لكل ما تشعر به ماما بالذنب لقراءة هذا بدلاً من طي الملابس الداخلية النظيفة لطفلك ، فمن المحتمل أنك واجهت ذنب أمك في بعض مراحل التربية. أ استطلاع حديث للرأي تقول 94٪ من الأمهات يعانين من نوع من "الذنب المرتبط بالتربية" خلال فترة حياتهن الأمومة رحلة. سوباترا توفار ، PSY.D ، RD. ، يقول ، يتسم ذنب الأم بالكمال المنتشر والقلق / القلق المستمر "فهم الأمر بشكل صحيح" لدرجة أن الشعور بالذنب والعار يتم إحداثهما إذا لم يتم إدراك الكمال حقق. لذلك ، قد تتعرف على الناقد الداخلي الذي يقول إن الأم "الطيبة" تفعل كل شيء على أكمل وجه ، ولهذا السبب يتم التخلص من طلب المساعدة مثل اللوحة التي رسمها طفلك باستخدام البازلاء وقت العشاء.
عندما يُسأل عن الذنب الذي تحمله الأمهات ، فإن الزواج والعلاج الأسري المرتبطين بالإرشاد العائلي الإبداعي ، تيفاني كيث، يقول إن الأمر كله يتعلق بالتوقعات. يقول كيث إن ذنب الأم هو كل المشاعر السلبية التي يمكن أن تواجهها الأم عندما تفشل في الارتقاء إلى مستوى توقعاتها بأن تكون أماً. يمكن أن تتشكل توقعات الأبوة الواعية أو اللاواعية هذه أثناء الطفولة أو ترتبط بمعتقدات اليوم بناءً على أفكار خارجية. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه نظام معتقدات الشريك أو الصور المجتمعية لكيفية تصرف الأم.
يمكن أن يظهر شعور الأم بالذنب لأسباب مختلفة ، ويقول الدكتور توفار إنه يمكن أن يرفع رأسه القبيح في العديد من الساحات. على سبيل المثال ، يمكن للأم التي تعمل بدوام جزئي أن تشعر بالذنب لأنها قد تشعر بأنها لا تفي بمعايير الأمهات الأخريات في المنزل ، كما يوضح الدكتور توفار. الأماكن الأخرى التي يمكن أن تشعر بالذنب هي عندما تقارن أساليب الأبوة فقط للاعتقاد بأنك لا تفعل ذلك يكفي - أو ماذا عن الشعور بالذنب الذي يتراكم على شكل استياء عندما تتحمل العبء الأكبر للأسرة عبء العمل؟ وتقول: "إن الاستياء سيجعل الأمهات في نهاية المطاف يشعرن بالذنب ، ويشكك في قدرتهن على تربية الأطفال ، ويجلب العار لأنهن لم يكن جيدًا بما يكفي أو لا يستحقن". لذلك ، هناك الكثير من الشعور بالذنب - لكل شيء!
مع استمرار رحلة الأم ، يمكن أن يتراكم الشعور بالذنب ، مما يجعل الأمهات يشعرن بالعزلة بسبب خزيهن. هذا عندما تبدو فكرة طلب المساعدة سخيفة وغير عملية ، حتى لو كان التحدث مع شريكك حول توازن أفضل في الأعمال المنزلية من شأنه أن يخفف من التوتر. وهذا الفكر المتكرر حول مطالبة الجد بمشاهدة الأطفال لقضاء ليلة في الخارج ، حسنًا... ذلك تُدفن تحت الأطباق المتسخة التي ستحصل عليها بعد وقت نوم طفلك البالغ 7.2 ساعة شعيرة. هذه كلها وسائل دعم أساسية للحفاظ على صحة الأم العقلية ، فلماذا لا تطلب الأمهات المساعدة؟
يشرح كيث أن بإمكان الأمهات رفض الذنب لأن العديد من الناس آباء من خيبة أمل ماضيهم. يقول كيث: "تريد الأمهات أن يصبحن البطل الخارق الذي لم يكن لديهن بأنفسهن". هذا يبقي الوالد عالقًا في وضع الإنجاز المفرط ، مما يتسبب في الشعور بالذنب عندما لا تتحقق أهداف الأم الخارقة. حتى هذه اللحظة ، يقول الدكتور توفار ، إنه لا يساعد في أننا قد تم تكييفنا للاعتقاد بأن الأمهات يجب أن يتحملن العبء الأكبر من تربية الأطفال والواجبات المنزلية. يوضح الدكتور توفار: "نظرًا لأن العديد من (الأمهات) يلتزمن بهذه التوقعات غير العادلة والتي عفا عليها الزمن ، فإن طلب المساعدة يمكن أن يقابل أحيانًا بالمقاومة أو الحكم أو النقد". لذلك تظل الأمهات صامتات ، مما يخلق مأزقًا لا يمكن التغلب عليه عندما يتعلق الأمر بتلبية احتياجاتهن.
يمكن للعار المتأصل في شعور الأم بالذنب أن يقلل من الثقة بالنفس ، ويخلق القلق ، بل ويجلب مشاعر الغضب. لذا ، كيف يمكن للأمهات الخروج من عارهن الصامت ليطلبن يدعم يتوقون؟ أولاً ، كما يقول الدكتور توفار ، ابدأ في التعرف على الشعور بالذنب: "احذر من السلوكيات التي تؤدي إلى المشاعر السلبية والحديث النقدي مثل" ما مشكلتي؟ "أو" أنا " يجب أن تفعل المزيد ، تعمل بشكل أفضل. "هذا النوع من الحديث الذاتي السلبي يكون مصحوبًا بشكل عام بمشاعر الذنب ، وذلك عندما يتحول العار ، ويحبسك في حصن أمك العزلة.
بعد ذلك ، اتخذ خطوات لكسر صمتك والتحدث إلى شريكك أو أحد أفراد أسرتك عن مشاعرك. تشجع الدكتورة توفار عملائها على بدء محادثات مع "تصريحات أنا" ، قائلة إن أسلوب الاتصال هذا يسمح للمستمع بالانتباه فقط لمشاعر شريكه. يتطلب الأمر تدريبًا ، لكن جملة مثل ، "أشعر بالذنب عندما لا أستطيع إنجاز جميع الأعمال المنزلية في المنزل. آمل أن نتمكن من التوصل إلى حل ، "يساعد المستمع على سماعك دون أن يكون دفاعيًا ، ويدعم المتحدث في الشعور بأنه مسموع.
يقول كيث إن الأم يمكن أن تبدأ في التخلص من شعورها بالذنب من خلال استكشاف الأفكار التي تشكل تلك المشاعر. يبدأ كيث قائلاً: "لا يرغب الكثير من الأشخاص في استكشاف المشاعر السلبية أو الاعتماد عليها ، لأنهم لا يشعرون بالرضا" ، "[لكن] نحتاج إلى تغيير سلوكنا وفهم أن مشاعرنا هنا لخدمتنا ، ولسنا هنا لخدمة مشاعرنا ". بمجرد أن نحصل على الفكرة التي تخلق الشعور ، يمكننا العمل على تغيير الجذور فكرة. يمكن أن يكون الحديث عن هذا الأمر مع الأصدقاء المتقبلين بداية رائعة ، ويوصي الدكتور توفار أيضًا بالعلاج ، لأن الحصول على دعم خارجي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
ربما كانت تلك الأيام الأولى في المستشفى مع طفلي حديث الولادة هي أول الفرشاة لدي مع شعور أمي بالذنب ، لكنها بالتأكيد لم تكن الأخيرة. لقد كانت رحلة برية من عار أمي ، لكن على مر السنين تعلمت أن الصمت يجلب فقط مشاعر شديدة من الوحدة.
يقول الدكتور توفار: "يمكن أن يكون الاهتمام بأجسامنا بدلاً من تجاهلها هو الخطوة الأولى لتلبية احتياجاتك". لذلك عندما أشعر بالفراغ والثقل ، أضغط وأتحدث مع صديقتي أو زوجي من أجل التوصل إلى حل. وهذا هو المكان الذي يقترح فيه الدكتور توفار أيضًا العثور على علاج - قائلاً ، "سواء كان الأمر يتعلق بطلب مساعدة إضافية من أحد الزوجين أو الأصدقاء ، قم بتحديد" وقتي "من خلال تأمين بعض رعاية الأطفال ، أو الحصول على بعض الوجبات الجاهزة ، أو ما شابه ذلك ". قد يكون التخلي عن شعور الأم بالذنب أمرًا صعبًا ، ولكن في النهاية ، فإنه يوفر لنا عالماً من الخير... والذي بدوره يدعم كل منا عائلة.
