قصة حقيقية: عندما كنت في المدرسة الثانويةوصلت حافلة مدرستي الصباحية في الساعة 7:15. هل تريد تخمين وقت استيقاظي للمدرسة في معظم الأيام؟ نعم ، سأستيقظ في الساعة 7:00 صباحًا... مما ترك لي 15 دقيقة بالضبط لأغتسل وأرتدي ملابسي وأمشي عبر الشارع لألحق بحافلي. لا أستطيع أن أتذكر ما إذا كنت أتناول وجبة الإفطار ، لكني أعتقد أنني كنت أتخطاها في معظم الأيام.
تبدو وكأنها خطة رهيبة ، وأتساءل أحيانًا كيف نجوت ولماذا لم يبذل والداي المزيد لمنعني من اتخاذ قرارات حياتية مشكوك فيها. ولكن الآن بعد أن أصبحت والدًا لطالب في المدرسة الثانوية يستيقظ أيضًا في وقت متأخر قدر الإمكان لبدء يومه ، أفهمه بشكل أفضل قليلاً.
هذا صحيح - يبدو أن طالبي في المدرسة الثانوية قد سار على خطى والدته العجوز. تأتي حافله في حوالي الساعة 7:20 صباحًا ، وعلى الرغم من أن لديه إحساسًا بالاستيقاظ أبكر قليلاً مما اعتدت عليه - في ساعة محترمة 6:45 صباحًا - لا يغادر غرفته حقًا حتى الساعة 7:00 صباحًا للقيام بكل ما لديه من الاستعداد لهذا اليوم.
عندما كان أصغر سنًا ، لم يكن الاستيقاظ مبكرًا مشكلة. في الواقع ، كانت هناك سنوات عديدة كنت أتمنى لو أرادها
ينام فقط أ قليل في وقت لاحق من الصباح حتى أتمكن من النوم أيضًا. ولكن بعد ذلك بدأت المدرسة الثانوية - جنبًا إلى جنب مع كل التغييرات التي حدثت بعد ذلك (مهم ، سن البلوغ). بدأ وقت نومه يتأخر ويتأخر ، وكذلك وقت استيقاظه في الصباح.في البداية حاربتُه في كل هذا. لكن بعد ذلك تذكرت سنوات مراهقتي ، ومدى صعوبة النوم في ساعة مناسبة ، وكم كنت في أمس الحاجة إلى مزيد من النوم في الصباح. لذلك قمت ببعض البحث. حسنًا ، اتضح أن المراهقين في الواقع هي بومة ليلية طبيعية! تتغير إيقاعاتهم اليومية بحيث لا يشعرون بالتعب حتى وقت متأخر من المساء. حقيقة ممتعة: مراهقون تفرز بشكل طبيعي الميلاتونين (هرمون النوم الذي تنتجه أجسامنا استجابة للظلام) ككل بعد ساعتين مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً.
ومع ذلك ، لا يزال المراهقون بحاجة إلى قدر كبير من النوم. ال مركز السيطرة على الأمراض يقول أن طلاب المدارس الثانوية يحتاجون إلى النوم 8-10 ساعات في الليلة من أجل صحة جيدة. لا يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم أن يكون المراهقون يقظين وحيويين فحسب ، بل يحميهم أيضًا ضد السمنة ، ويحسن أدائهم الأكاديمي ، ويقلل من احتمالية الانخراط في الجوهر إساءة.
ومع ذلك ، كما يمكنك أن تتخيل ، فإن معظم المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم تقريبًا. دراسة CDC وجدت أن 7 من كل 10 طلاب في المرحلة الثانوية - نسبة هائلة تصل إلى 72٪ - لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم. وتريد أن تعرف متى من المرجح أن يحدث هذا الحرمان من النوم؟ في ايام الدراسة! بين الأنشطة اللامنهجية والواجبات المنزلية ، يكون إنجاز كل شيء ثم الاسترخاء الكافي للنوم في ساعة معقولة أمرًا صعبًا.
لذلك إذا لم يتمكن طلاب المدارس الثانوية من النوم في وقت أبكر بكثير مما يفعلون ، فلماذا أوه لماذا هل نجعلهم يستيقظون عند طلوع الفجر للذهاب إلى المدرسة؟ لا أعرف كيف هو الحال في المكان الذي تعيش فيه ، لكن مدرسة طفلي الابتدائية لا تبدأ حتى الساعة 9 صباحًا ، بينما من المتوقع أن يبدأ طالب المرحلة الثانوية الصف في الساعة 7:59 صباحًا.لا يواجه طفلي في المدرسة الابتدائية مشكلة في الاستيقاظ الساعة 6:30 كل صباح ، لكن تلميذي الثانوي بالكاد يستطيع الخروج من المنزل بحلول الساعة 7:15.
لماذا بحق الأرض لا تبدأ المدرسة الثانوية في وقت لاحق؟ اجعلها منطقية!
لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. كلا ال مركز السيطرة على الأمراض و AAP لقد أوصينا لسنوات أن تبدأ المدرسة الثانوية في وقت لاحق. توصيتهم هي أن تبدأ المدرسة الثانوية في موعد أقصاه 8:30 صباحًا. بعض المدارس الثانوية تتحرك في هذا الاتجاه ، وفي عام 2019 ، كاليفورنيا أصبحت الدولة الأولى التي أقرت قانونًا يجعل من الضروري أن تبدأ المدارس الثانوية بعد الساعة 8:30 صباحًا. ومع ذلك ، لا تزال الغالبية العظمى من المدارس الثانوية تبدأ في وقت مبكر.
الأبحاث والتوصيات متوفرة ، لذلك لست متأكدًا تمامًا من سبب عدم اعتماد المزيد من المدارس الثانوية أوقات البدء في وقت لاحق للمراهقين. ال دعوى سمعت كثيرًا أن أوقات البدء المتأخرة ستجعل من الصعب على المراهقين الحصول على وقت للعمل خارج المناهج الدراسية ووظائف ما بعد المدرسة. قد تكون أوقات البدء اللاحقة أكثر تعقيدًا بالنسبة للآباء العاملين ، الذين يحتاجون إلى توصيل أطفالهم إلى المدرسة في طريقهم إلى العمل.
ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد تفوق السلبيات هنا. نعم ، يجب أن تكون هناك بعض نوبات الجدول الزمني. ولكن عندما يكون المراهقون أكثر راحة ، فإنهم أيضًا يتمتعون بصحة أفضل ، ويعملون أكاديميًا بشكل أفضل ، ويقل احتمال مشاركتهم في أنشطة محفوفة بالمخاطر. ناهيك عن أن لديهم المزيد من الطاقة ، وأنهم مجرد بشر أكثر ودية وأقل مزاجية. ألن يعود ذلك بالفائدة علينا جميعًا - الآباء والمعلمين والمراهقين أنفسهم؟
أتساءل عما إذا كان بعض الناس لا يدركون الحقائق المتعلقة بنوم المراهقين ، ويفترضون أن المراهقين يذهبون إلى النوم متأخرًا لأنهم ملتصقون بهواتفهم طوال الليل أو أنهم كسالى تمامًا. نعم ، لا تساعد الممارسات مثل قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم ، ويجب أن نعلم أبنائنا المراهقين عادات النوم الجيدة وما إلى ذلك.
ولكن في النهاية ، ليس خطأ المراهقين أنهم يتذمرون في الصباح ، ولا يمكنهم النوم في ساعة مناسبة في الليل. إنها علم الأحياء - وبدلاً من محاولة دفع أبنائنا المراهقين إلى جدول يناسب احتياجاتنا الخاصة ، يجب أن نفكر في ما هو الأفضل لأجسامهم المتغيرة واحتياجاتهم المتزايدة.
