كل عام ، أقول لنفسي العطل ستكون مختلفة.
هذا العام ، سنقوم أنا والفتيات بتزيين المنزل بأكمله. سأكون أكثر إبداعًا هذا العام مع Elf on the Shelf. في هذا العام ، سنبدأ تقاليد جديدة للعطلات ونستمر في التقاليد التي أعتنقها وأحبها منذ طفولتي. لكن هذا العام ، و كل عام ، فالقول أسهل دائمًا من الفعل. انا لا اهتم بما يقوله اي احد. العيش مع الصحة النفسية القضايا خلال العطلة صعبة للغاية.
لا تستطيع الفتيات الانتظار للذهاب للتسوق للعائلة والأصدقاء. إنهم يريدون قضاء ساعات في استكشاف المركز التجاري بواجهات المحلات المضاءة وحلقة متواصلة من موسيقى العطلات. وبصراحة ، أحصل عليه. لقد كانوا ينتظرون الفرصة لاحتضان بكل إخلاص كل شيء مرح حول هذا الوقت على مدار العامين الماضيين بينما كان العالم في حالة من الفوضى نوعًا ما. لكنني لست في مزاج احتفالي فحسب ، فليس لدي الطاقة لإضافة المزيد من الأشياء إلى قائمة المهام الخاصة بي.
من السهل أن تتورط في توقع تحسن صحتك العقلية بطريقة سحرية خلال الإجازات. بكل صدق ، إنه أمر ساحق حقًا ، وبصراحة تامة ، مرهق. نعم ، أريد أن أجعل كل احتفال خاصًا لأطفالي ، لكن يريد للقيام بذلك وفي الواقع عمل إنها عالمين منفصلين.
واحدة من اصعب الاشياء عن بلدي اكتئاب هو أنه ليس واضحًا للجميع من حولي. ما زلت أتطوع في الفصل ، وما زلت أزين الشجرة. يتم خبز ملفات تعريف الارتباط بالسكر ، ويتم تعليق الجوارب. أنا أعمل. لكن ليس بأقصى سرعة ، وبالتأكيد ليس بفرح بلا مجهود.
إن الإصابة بالاكتئاب الشديد الأداء تجعلني عالقًا في مكان ما بين محاولة حشر أكبر قدر ممكن من سحر العطلة في شهر ديسمبر قدر المستطاع ، وإغراء عيني بينما أقوم بلف الهدايا. جزء منه لأنني أشعر بالإرهاق. لكن جزء آخر يأتي مع الشعور بالإحباط الشديد لدرجة أنني لا أستطيع الاستمتاع بأشياء مثل أي شخص آخر.
أوه ، و الذنب. كيف يمكنني ان انسى؟ إذا لم يكن من الصعب تزييف روح المرح المقدسة لهذا الموسم ليراها الجميع ، فإن الغامرة الساحقة الشعور بالذنب الذي يأتي مع عدم جعل كل شيء أرض العجائب الشتوية المثالية لصغيري... تبتلع تمامًا أنا.
إذا كنت صريحًا ، كنت سأفعل أي شيء تقريبًا لأخرج نفسي من هذا الفانك. ولكن إذا كنت قد عشت يومًا ما مع الاكتئاب أو أي مشاكل تتعلق بالصحة العقلية ، فأنت تعلم أن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. أعني ، إذا كان الأمر كذلك ، هل تعتقد أن أي شخص سيختار النضال بهذه الطريقة؟
إذا كنت تشعر بأنني أقوم بموسم الأعياد هذا ، فلا تيأس ، ماما. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعطلات حتى عندما تشعر أنه من المستحيل الدخول إلى عيد الميلاد مزاج.
ايمي ديبلاسي LMHC ، وهو معالج ب دعونا نتحدث عن العافية النفسية، يوافق على أن مجرد تخليص نفسك من اكتئابك لا ينبغي أن يكون خطتك المفضلة.
تقول إيمي: "لا يمكننا أن نجادل أنفسنا حقًا في التخلص من الاكتئاب ، خاصة خلال الأوقات الصعبة بشكل خاص مثل موسم العطلات". بدلاً من ذلك ، تشارك اقتراحات أخرى لمساعدتك في الوصول إليها. "حاول إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية واستخدام وسائل الدعم مثل المعالجين أو أحبائهم أو خطوط المساعدة. وإذا كنت تبحث عن شيء يمكنك القيام به داخليًا ، فحاول تطوير تعويذة تركز على قبول المشاعر الصعبة التي تشعر بها ، بينما تحاول أيضًا العثور على السعادة في لحظات صغيرة ".
أنا أعرف ما كنت أفكر. هذا رائع وكل شيء ، لكن ليس لدي الوقت لأخذ قسطًا من الراحة والاعتناء بالنفس في الحمام كل يوم أشعر بالإحباط. والذهاب للحصول على تدليك أو الاستثمار في بعض منتجات العناية الجديدة للعناية بالبشرة ليس في الميزانية الآن - مرحبًا ، هل فاتك اقتراب عيد الميلاد؟ لكن الخبر السار هو أن الرعاية الذاتية لا يجب أن تنطوي على إنفاق المال. كما أنه ليس من الضروري أن يستغرق فترات طويلة من الوقت خلال يومك. يمكن ممارسة الرعاية الذاتية بأصغر الطرق. خذ بضع لحظات في دفتر اليوميات (ربما تتسلل في هذا الشعار) أو ببساطة اطلب بعض المساعدة. نعم ، أنت المرأة المعجزة... لكن هذا لا يعني أنه عليك القيام بكل ذلك بمفردك. تذكر أنك لا تفشل عندما يكون من المستحيل على شخص واحد القيام بالمهمة التي حددتها.
ولكن ماذا لو أن كل الرعاية الذاتية في العالم لا تصلح الأشياء؟ بصدق ، أخشى أحيانًا أنه إذا تركت نفسي أشعر بالحزن الشديد ، فإن كل شيء سينهار. (ومن ثم ، البكاء أثناء تغليف الهدايا.) ولكن هذا هو الشيء: صدق أو لا تصدق ، لن تنهار الأشياء تمامًا. لن يدمر أي شيء استغراق الوقت لمعالجة مشاعرك وإفساح المجال لوقت أقل من هولي. من ناحية أخرى ، فإن الحفاظ على مشاعرك بالكامل مع عدم وجود منفذ صحي لا يفيدك بالتأكيد.
لذا ، على الرغم من أن هذا هو موسم المهمات والأحداث المبهجة التي لا تتوقف ، امنح نفسك الإذن بالتمهل. إن محاولة القيام بكل ذلك ، طوال الوقت ، مع وضع الكمال في الاعتبار هو وصفة لكارثة ، خاصة عندما تقوم أيضًا بموازنة صحتك العقلية. يمكن أن يكون كونك والدًا مصابًا بالاكتئاب خلال موسم العطلات تحديًا بالفعل ، لكنه لا يجعلك أقل من ذلك. هذا لا يعني أن احتفال عائلتك بعيد الميلاد سوف يلمع بشكل أقل سطوعًا ، ولا يعني ذلك أنك لا تفعل ما يكفي.
أفضل هدية يمكنك تقديمها لأطفالك في موسم الأعياد هذا هي الأم التي تعتني بنفسها. أم حاضرة. وأم تستمتع بهذه المرة مع أسرتها ، حتى عندما لا تكون الصورة مثالية. إن تعليم أطفالك وهم صغار لإعطاء الأولوية لأنفسهم ورفاههم العاطفي والعقلي والجسدي هو حقًا الهدية التي تستمر في العطاء.
