موسم الأعياد حافل بالتقاليد ، وهذا يعني بالنسبة للكثيرين منا العودة إلى الوطن من أجل العطل. بينما يمكن أن تكون رؤية أفراد الأسرة وقتًا ممتعًا ، يمكن أن تثير تجمعات العطلات أيضًا الكثير من القلق والتوتر للكثير.
ميليسا أوربان ، مؤلفة كتاب كتاب الحدود: أنهي الاستياء والإرهاق والقلق - واستعد وقتك وطاقتك وصحتك وعلاقاتك، يقول SheKnows. غالبًا ما يجلب أفراد العائلة الذين لا تراهم فرصًا للصراع حول السياسة أو الدين. هناك ضغوط ومحادثات غير صحية حول الطعام والكحول والحديث عن النظام الغذائي - وقد تخاف من أسئلة مثل "متى ستنجب طفلاً؟"
هذا هو المكان حدود ادخل. يقول Urban ، "Boundaries" تساعدك على استعادة وقتك وطاقتك وقدرتك و الصحة النفسية، والتأكد أنت احصل على قضاء الإجازات بطريقة تشعرك بالرضا أيضًا ".
ومع ذلك ، فإن تأكيد حدودك ليس بالأمر السهل دائمًا - خاصةً إذا كنت أول من يعطل ديناميكيات الأسرة طويلة الأمد ، حتى لو كانت غير صحية أو ضارة.
يقول أوربان: "لم يتم تصميم معظمنا على غرار الصراع الصحي". "في بعض العائلات ، هناك اتفاق غير معلن على عدم مناقشة أي شيء صعبًا أو غير مريح ، بينما قاتل الآخرون بقوة (أو ما هو أسوأ) ، تاركين الأطفال يكبرون مصممين على حماية السلام على الإطلاق التكاليف. من المحتمل أن تجاوزات الحدود كانت مستمرة لسنوات (أو عقود) ، مما أدى إلى إلقاء اللوم على الآخرين
أنت لتغيير القواعد بدلاً من التفكير في كيفية ضرر سلوكياتهم ".ولكن ، كما يشير أوربان ، لم يفت الأوان بعد لتأسيس حدود صحية. "إذا كنت ترغب في الحفاظ على الاتصال مع هذا الشخص بطريقة تشعرك بالرضا ولا تسبب لك الكثير من التوتر ، فأنت بحاجة إلى وضع حدود."
يوصي Urban بإجراء محادثات حدية قبل أحداث العطلات بوقت طويل بقدر ما تستطيع من أجل تحديد التوقعات وتقليل فرصة التجاوز في الوقت الحالي. "يتيح هذا أيضًا [لأفراد عائلتك] بعض الوقت لمعالجة طلبك ، ووضع خطة لإشراك الآخرين إذا لزم الأمر (مثل إخبار أفراد الأسرة الآخرين بعدم السؤال عن خططك للأطفال)."
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تجميع العبارات الصحيحة لتحديد الحدود ، في الأسفل يقدم Urban بعض الأمثلة المفيدة للتعامل مع أصعب الموضوعات.
المحادثات أو الأسئلة أو التعليقات حول السياسة أو حالة العلاقة أو الخطط المهنية أو عندما تعود إلى الكنيسة
“يقول أوربان إن الحدود هنا هي أساسًا "لن أتلقى أو أبقى حاضرًا للتعليقات أو التعليقات أو المحادثات حول السياسة / حالة علاقتي / إيماني".
قد يبدو أحد الأمثلة مثل: "سنستمتع جميعًا بعيد الشكر أكثر إذا اتفقنا على عدم الحديث عن السياسة. أطلب أن نتفق جميعًا على ذلك هذا العام ".
أو: "أتطلع إلى رؤيتك في عيد الميلاد ، لكني أطلب منك الآن ألا تسألنا عندما نتزوج. إنه يجعلنا غير مرتاحين ولن نتحدث عن ذلك ، لذا من فضلك لا تذكره ".
في خضم هذه اللحظة ، يقول Urban إنه يمكنك تذكير عائلتك بالحدود بالقول ، "إذا لم نتمكن من ذلك تغيير الموضوع ، سأعذر نفسي ، "أو" لن نتحدث عن ذلك ، "وتغيير موضوع. إذا لم يتوقفوا بعد ، فاحافظ على حدودك من خلال مغادرة الطاولة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تغيير شركاء المحادثة ".
حول العنصرية والتوجه الجنسي
نصيحة أوربان فيما يتعلق بسماع شيء صريح (أو خفي) عنصري أو معادي للمثليين أو معاديين ، قادر ، معاد للسامية ، أو تمييزي بشكل آخر ، يقاطع الشخص الذي يتحدث مع: "أوه ، من فضلك لا. ما قلته للتو ليس على ما يرام / إنه كاره للتحوّل بشكل صارخ / عنصري وهو في الواقع عدوان بسيط ، وإذا أردنا جميعًا الاستمتاع بعشاءنا ، فنحن بحاجة إلى المضي قدمًا ".
إذا استمروا أو تراجعوا ، يوصي Urban بتعزيز حدودك بالقول ، "إذا لم تتوقف وتغير الموضوع ، فسأعذر نفسي. لن أحضر لتعليقات من هذا القبيل ". إذا لزم الأمر ، أخرج نفسك من المحادثة — احتفظ بحدودك بشكل أساسي.
فضح الطعام ، تعليقات غير مرغوب فيها حول الجسم أو الوزن
قبل الحدث ، يقول Urban إنه من الجيد مشاركة حدودك مع أفراد العائلة الرئيسيين. قد تقول شيئًا مثل: "هذا العام ، أحتاج جسدي أو وزني أو اختياراتي الغذائية لا تكون موضوع محادثة. سواء كنت تقصد حسنًا أم لا ، فهذا ليس جيدًا لصحتي العقلية عندما تتحدث عن ذلك. إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن التعليق على طبق أو جسدي ، فسأحضر بعد العشاء ".
في الوقت الحالي ، يمكنك تذكيرهم بحدودك بـ: "من فضلك لا تعلق على لوحتي ، أنا مثالي سعيدًا بها "أو" أعلم أنك كنت تقصدها على أنها مجاملة ، لكنني لن أناقش جسدي "وأغير موضوع. إذا لزم الأمر ، حافظ على حدودك مرة أخرى عن طريق إخراج نفسك من المحادثة أو الحدث.
ردود الفعل غير المرغوب فيها حول الأبوة والأمومة
إذا كان هذا هو النمط ، فإن Urban يقترح إجراء محادثة مع والديك أو أفراد الأسرة الآخرين. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أعلم أنك تريد المساعدة ، ولكن عندما تقدم نصيحة غير مرغوب فيها بشأن بلدي الأبوة والأمومة أو محاولة تربية أطفالي فوقي ، يجعلني أشعر بعدم الدعم ، ويجعل الأطفال قلقين و مشوش. أطلب منك السماح لي بأن أكون الوالد عندما أكون حاضرًا ، ويرجى عدم تقديم المشورة إلا إذا طلبت منك ذلك ".
فوق مائدة العشاء ، يمكنك تعزيز الحدود بالقول ، "أوه ، لا ، جدتي ، تذكر أن أمي تضع القواعد عندما أكون هنا. جوزي ، لا بأس أن تستمر في اللعب ، سأخبرك عندما يحين وقت التوقف ".
إذا أصبح النقد أو الأبوة والأمومة من عائلتك يشكل تهديدًا حقيقيًا لعلاقتك أو صحة أطفالك العقلية أو إحساسهم بذلك الأمان ، يقول Urban أنه قد يتعين عليك الاحتفاظ بالحدود عن طريق الحد من كيفية قضاء الوقت معًا ، أو كيفية تفاعلهم معك أطفال.
عندما يتعلق الأمر بوضع الحدود ، يقول Urban إنه من المهم أن تتذكر أن تبقي نفسك على قائمة "الأشخاص الذين تريد أن تكون سعيدًا خلال العطلات".
وتقول: "في كثير من الأحيان ، تموت الأمهات في آخر القائمة ، إذا ظهرنا على الإطلاق". "أنت تستحق الحصول على عطلة تشعر بالبهجة والاسترخاء والخاصة ، ولا بأس أن تبدأ في التخطيط للعطلة بسؤال نفسك وعائلتك ،" ماذا تفعل نحن تريد أن تفعل في الأعياد؟ "بدلاً من انتظار أن يخبرك الجميع بمكان وكيفية ومتى تظهر".
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا للتركيز عليها رعاية ذاتية خلال الأوقات العصيبة:
