إذا كنت قد فعلت ذلك تم تشخيصه بسرطان الثدي، ربما شعرت بمجموعة من المشاعر تتراوح من الخوف والقلق إلى الإرهاق والارتباك. من الطبيعي والمفهوم تمامًا أن تشعر بأن عالمك ينهار من حولك ، ولكن فقط لأنك قد تم تشخيصك سرطان الثدي لا يعني أنك في وضع ميؤوس منه. بحسب ال مراكز التحكم في الامراض، كان لدى النساء معدلات أعلى من ذلك بكثير سرطان الثدي من الموت بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، 90٪ من النساء المصابات بسرطان الثدي اللواتي تم تشخيصهن في الفترة من 2012 إلى 2018 لم يتوفين بسبب السرطان بعد خمس سنوات (الفحوصات المنتظمة يمكن أن يساعد أيضًا في الكشف المبكر وزيادة معدل البقاء على قيد الحياة).
ولكن في حين أن هناك فرصة أكبر للبقاء على قيد الحياة من سرطان الثدي ، خاصةً إذا تم اكتشافه مبكرًا ، فليس سراً أن التعايش مع هذا النوع من التشخيص له تأثيره الخاص. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أكثر من أي وقت مضى تطوير استراتيجيات المواجهة للمساعدة في تسهيل هذا الوقت المليء بالضغوط. ال مايو كلينيك يقترح أنشطة مثل الاحتفاظ بمجلة للمساعدة في تنظيم أفكارك أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو العلاج بالروائح. لكن من المهم أن تتذكر أنه نظرًا لاختلاف كل شخص وكل تشخيص ، يجب إيجاد الإستراتيجية المناسبة له
أنت يصنع كل الفرق. أدناه ، اقرئي بعض اقتراحاتنا للتعامل مع الثدي تشخيص السرطان.ثقف نفسك
أحد الأسباب ، أن كلمة "سرطان" مخيفة للغاية لأن الكثير من الناس لا يتحدثون عنها كثيرًا. ولماذا هم؟ يفضل بعض الناس العيش بشعار "الجهل نعمة" ، ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتك وتشخيصك ، فإن الحصول على جميع المعلومات يمكن أن يشعر في الواقع بالقوة. للمساعدة في الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول تشخيصك ، اكتب أسئلتك ومخاوفك مسبقًا وأحضرها معك إلى زيارة طبيبك. يمكنك طرح أسئلة مثل ما هي الآثار الجانبية للعلاج ، وما هي خيارات العلاج المتاحة ، وما يمكن أن تتوقعه أثناء عملية العلاج. هناك أيضًا منتديات على الإنترنت تتألف من مرضى السرطان والناجين يمكن أن تساعد في إلقاء الضوء على تشخيص ما بعد الحياة.
ابحث عن الدعم الذي تحتاجه
يمكن أن تكون المنتديات عبر الإنترنت أيضًا مصدرًا رائعًا للدعم والمجتمع. علاوة على ذلك ، فإن دعم الأسرة مهم أيضًا خلال هذا الوقت. يقول "إن الحصول على دعم الأسرة ومعرفة أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك أمر مهم حقًا" الدكتورة جريتشن كيميك، أخصائي أورام في عيادة الثدي بمركز ديوك للسرطان. "هناك أيضًا برامج تقدم تدريبًا معرفيًا سلوكيًا حول كيفية التعامل مع الإجهاد والتدريب على مهارات التأقلم والتي تكون مفيدة جدًا أيضًا. لذلك إذا لم تكن بنية الدعم الأولية كافية لك ، فهناك دائمًا دعم إضافي متاح ". "إنه أمر ساحق. عادة ، لم يواجه الناس شيئًا مثل السرطان من قبل ، وهو شيء يعرفون أنه يمكن أن يهدد حياة الناس ، وهذا أمر مخيف. ولكن مع مرور المرضى بالعملية والعثور على نظام دعم وفريق طبي ، تستقر الأمور ويصبحون في مهمة لعلاجها "، يضيف الدكتور كيميك.
افعل الأشياء التي تستمتع بها
إن تشخيص سرطان الثدي يقلب حياتك رأسًا على عقب ، وهذا سبب إضافي للاستمرار في فعل الأشياء التي تحبها والتي تجعلك سعيدًا. سواء كان الأمر يتعلق بالبستنة أو الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية ، لا تدع تشخيص السرطان يمنعك من عيش حياتك. ال مايو كلينيك حتى يلاحظ أن المشاركة في الأنشطة الممتعة قد تساعد أيضًا المرضى في التعامل مع سرطان الثدي.
افهم أن عقلك وجسمك قد يتغيران
بعد تشخيص إصابتك بسرطان الثدي وقبل أن تبدأ العلاج ، يعد أفضل وقت للتخطيط للتغييرات حتى يسهل عليك التأقلم لاحقًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تسأل طبيبك عن التغييرات التي يجب أن تتوقعها ، والتي قد تشمل تساقط الشعر أو زيادة القلق أو التعب. يقول الدكتور كيميك: "بعد العلاج ، يشعر المرضى بالإرهاق والقلق". "كانت هناك دراسة أظهرت أن مستوى القلق كان أعلى لدى مرضى سرطان الثدي من المرضى الآخرين. كل هذا يجعل من الصعب التركيز على الأشياء. هناك أيضًا متلازمة حيث يواجه المرضى صعوبة أكبر في التنظيم والتركيز على الأشياء بعد العلاج الكيميائي. يسمونه اعتادوا على تسميته الدماغ الكيميائي. لحسن الحظ ، هذا نادر الحدوث ونقوم بالعديد من الأشياء لتقليل حدوثه مثل استخدام العلاج الكيميائي بشكل أقل ".
حافظ على نمط حياة صحي
يمكن أن يؤدي الحفاظ على نمط حياة صحي إلى تحسين مستوى الطاقة لديك. ال مايو كلينيك يقترح اختيار نظام غذائي صحي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على قسط كافٍ من الراحة من أجل مساعدتك في إدارة الإجهاد والتعب الناتج عن السرطان وعلاجه. قد يساعد التمرين أيضًا. البيانات الأخيرة تشير إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على بعض التمارين البدنية أثناء العلاج لا يتأقلمون بشكل أفضل فحسب ، بل قد يعيشون أيضًا لفترة أطول. "كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل. يقول الدكتور كيميك إن المشكلة تكمن في العثور على شيء ترغب في القيام به. أحد التمارين العامة يوصي الدكتور كيميك بأن يقوم الجميع بنوع من نشاط حمل الوزن بحيث تظل عظامك في حالة أفضل ولا تتعرض لانخفاض في كثافة العظام.
نحن نعلم أن التمارين الرياضية تزيد من الصحة العامة ، كما أنها تزيد من جودة الحياة للنساء المصابات بسرطان الثدي. هناك الكثير من الأبحاث الآن التي تفيد بأن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على نظام غذائي جيد ومتوازن. أوصي بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لمرضاي ، فهو غني في الأساس بأي شيء من الأرض ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم قليلة الدسم والكثير من الأسماك "، يضيف الدكتور كيميك.
بغض النظر عما تقرر القيام به للتأقلم ، تذكر من تم تشخيصك مسبقًا. من المؤكد أن ما ساعدك خلال الأوقات الصعبة في الماضي هو فعل ذلك مرة أخرى ، سواء كان ذلك تلقي الدعم من الأصدقاء والعائلة أو أخذها حان الوقت لنفسك ، أو حتى مشاهدة برنامجك المفضل ، حان الوقت الآن لتجد العزاء في هذه الأنشطة بينما تكون منفتحًا على تجربة جديدة تلك.
