أنا حقًا لا أعرف كيف أتباطأ ، حتى عندما أشعر أنني حقًا يحتاج استراحة. أنا فقط أضغط على نفسي بشدة. أعلم أن هذا أمر طبيعي ، خاصة عندما تصبح أماً. وباعتباري أمًا تعمل من المنزل أثناء رعاية ابنتي البالغة من العمر 4 سنوات ، فقد انتهيت من اتباع روتين ناجح - في الغالب.
لكن هناك شيء واحد ليس جزءًا من روتيني؟ رعاية ذاتية. جزء من مشكلتي هو أنني أعاني من حالة شديدة ذنب أمي، لذلك أشعر في الواقع بشعور رهيب لأخذ الوقت لنفسي حتى عندما أعلم أنني بحاجة إليه عقليًا وجسديًا. لهذا السبب ، عندما أصبت بنزلة برد مؤخرًا لأول مرة منذ سنوات ، كانت تلك هي بالضبط دعوة الاستيقاظ التي احتجت إليها.
قبل بضعة أشهر ، في غضون أسبوع ، مرضت أنا وزوجي وابنتي. كنت آخر من مرض بعد العناية بالآخرين. لكن الفرق الأكبر عندما جاء دوري؟ ما زلت بحاجة لرعاية ابنتي أثناء ذلك نوع من اعتني بنفسي ، وهذا مرض اضربني مثل الشاحنة. في حين أنه من الواضح أنه تحدٍ عندما تجد نفسك مريضًا في نفس الوقت مع أطفالك ، كان هناك شيء واحد واضح بشكل مؤلم: أنا احتاج بشدة إلى الاعتناء بنفسي بشكل أفضل وعدم الانتظار حتى أمرض لأدرك أن صحتي لا تقل أهمية عن أي شخص آخر آخر.
عندما مرضت ، أدركت كم كنت بحاجة إلى استراحة. كنت أعاني من إرهاق أمي الكلاسيكي ، وكانت هذه طريقة جسدي للرد على شهور من المبالغة في ذلك. بينما كان مجرد نزلة برد ، شعرت بالإرهاق التام ، فقط ليس مثل ذاتي النشيطة المعتادة. كانت صفعة على الوجه. كرهت الشعور بمثل هذا لأنه لذا لم يكن انا. لكن بالمناسبة ، كانت نعمة مقنعة - لأنني لمدة أسبوع تقريبًا بينما كنت أقضي وقتًا للتعافي ، سمحت لنفسي بفعل شيء لم أفعله أبدًا: خصص وقتًا للاعتناء بنفسي.
عندما أستطيع أن أقول إن ابنتي ليست على ما يرام ، أعطيها الدواء ، وأتأكد من أنها تأكل جيدًا ، وتأخذ قيلولة ، وتأخذها بسهولة بشكل عام. سمحت لها بالحضن على الأريكة ومشاهدة الرسوم المتحركة لأنني أدركت أنه يتعين عليها إبطاء الأمور حتى تشعر بتحسن وتعود إلى طبيعتها المعتادة. فلماذا يصعب تقبل أنه عندما يتعلق الأمر بالاعتناء بنفسي ، أحتاج - وتستحق - نفس المعاملة؟
طوال الأسبوع الذي كنت مريضًا فيه ، على الرغم من صعوبة ذلك ، منحت نفسي الإذن بالتمهل. أخبرت نفسي أنه من الجيد ألا أفعل شيئًا ، وأنه من خلال عدم القيام بأي شيء ، كنت أفعل الكثير ؛ على وجه التحديد ، إعطاء جسدي الراحة التي يحتاجها بشدة. كنت بحاجة لرعاية عقلي وجسدي حتى أتمكن من الوقوف على قدمي مرة أخرى.
بالنسبة لي ، كان الأمر أكثر بكثير من مجرد الإصابة بالمرض ؛ لقد كانت دعوة كبيرة للاستيقاظ بأن الاعتناء بنفسي ليس تساهلًا ، كما كنت قد رأيته في الماضي ، ولكنه ضرورة. أحتاج إلى الشعور بأفضل ما لدي ، ليس فقط من أجل نفسي ، ولكن من أجل ابنتي. جعلني الشعور بالركض من البرد المتوسط أدرك أنني لا أستطيع الانتظار طويلاً للاعتناء بنفسي قبل في الواقع يمرض.
لذا ، ما الذي يمكننا أن نرصده للأمهات لرعاية أنفسنا بشكل أفضل بشكل عام؟
تقول جوانا وين ، مدربة الصحة: "بالنسبة للعديد من الأمهات ، غالبًا ما يكون الاعتناء بأنفسهن فكرة متأخرة". تقترح جوانا أنه يجب على الأمهات التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ، حيث يلعب كلاهما دورًا في الحفاظ على نظام مناعي قوي. كما تقول ، إن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يعد مساعدة كبيرة: أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تفعلها الأم هو اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على صحة الأمعاء ، وبما أن جميع الأمراض تبدأ في الأمعاء ، فقد تكون هذه طريقة فعالة تعزيز المناعة العامة والصحة ". وأخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من جدولة الفحوصات المنتظمة مع طبيب.
سارة ماديرا ، مدربة مهنية للأمهات العاملات خطة خلاقة، يقدم أيضًا بعض النصائح الرائعة التي سأقوم باتباعها. تنصح سارة "خذ 10 دقائق في اليوم من الهدوء كل يوم". "يمكن أن يكون تأملًا ، أو صلاة ، أو لحظة احتساء فنجان من القهوة قبل أن يستيقظ الجميع ، لكن امنح نفسك تلك المساحة لإعادة التواصل مع نفسك. يمكن أن تسمح لك هذه اللحظة الهادئة بملاحظة ما تشعر به (التدهور ، القلق ، الطاقة العالية) ، وتحديد أي مشاعر وأسبابها ".
الأمر كله يتعلق بالتوازن - اقتطاع الوقت لتكريسه لك فقط ملك الرعاية ، سواء كانت جسدية أو عقلية أو عاطفية ، والتخلي عن تلك المشاعر المزعجة وغير المجدية التي تسمى الشعور بالذنب.
يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بداية ، ولكن الاهتمام بنفسي هو أكثر من ذلك بكثير. يتعلق الأمر بإتاحة الوقت لنفسي فقط أنا. حان الوقت للخروج مع صديق. حان الوقت لمشاهدة فيلم أن أنا تريد المشاهدة. هيك ، حان الوقت للجلوس والوحدة. من خلال السماح لنفسي براحة ذهنية ، سيساعدني ذلك على الإبطاء والتهدئة. من المأمول أن يؤدي تعلم العناية بنفسي بشكل أفضل إلى تسهيل الأمر في المرة القادمة التي أمرض فيها ، لأنني لن أترك نفسي أذهب لأشهر - هيك ، سنوات - دون أن أخصص وقتًا لي فقط يكون.
