أحد أجزائي المفضلة عنه عطلة الصيف هو الكسل وقلة البنية. في بعض الأيام ، يستيقظ أطفالي عمليًا مع الشمس ، بينما يقترب وقت الغداء في أيام أخرى قبل أن أرى علامات الحياة. في 17 و 14 و 13 و 10 ، يكونون أكبر سناً بما يكفي لعدم الاعتماد عليّ فقط في الوجبات والوجبات الخفيفة ، لذلك يأكلون عندما يكونون جائعين. ولم أعد مضطرًا لذلك ضعهم في الفراش، لذلك يذهبون للنوم في أي وقت. عادة ما تكون ساعة معقولة إلى حد ما ، لكنها في بعض الأحيان ليست كذلك ، وحتى وقت النوم الأكثر "منطقية" في الصيف يكون متأخرًا كثيرًا عن وقت النوم خلال العام الدراسي.
العطلة الصيفية هي فرصة بالنسبة لي للتخلي مؤقتًا عن بعض التزاماتي المعتادة ، وتقليل إدارة أطفالي - وكأم عاملة ، أقدر هذا التأجيل. لا يهمني إذا كانوا يرتدون ملابس ؛ المزيد من البيجامات يعني غسيل أقل. عندما لا يراها عامة الناس ، لا أقلق كثيرًا بشأن طول ونظافة أظافرهم أو ما إذا كانوا يمشطون شعرهم. التراجع هو هناء.
ولكن مثل كل الأشياء الجيدة ، تنتهي العطلة الصيفية في النهاية ، ويبدأ العام الدراسي مرة أخرى. بصفتي والدًا يستمتع بالحد الأدنى من الأمومة طوال الصيف ، فقد تعلمت (للأسف) ذلك بشكل مباشر إن التحول المفاجئ من أيام الصيف الخالية من الهموم إلى جدول مدرسي صارم هو في الواقع أمر مروع فكرة. بقدر ما كنت أرغب في حلب الأسبوعين الأخيرين من الحرية الصيفية ، يجب أن أعترف على مضض بأننا جميعًا أفضل حالًا عندما أبدأ في تنفيذ روتين قبل وقت طويل من اليوم الأول في المدرسة. أو على الأقل ، فترة كافية حتى نبدأ في إعادة تعريف أنفسنا بالطنانة المعروفة باسم "الجدول الزمني".
لذلك ، مع أكثر من عقد من الخبرة من الصيف إلى الخريف تحت حزامي ، فهذه هي أفضل النصائح التي تعلمتها لإعادة الأطفال إلى أخدود العام الدراسي بأكبر قدر ممكن من السلاسة والنجاح.
بدأت باكرا.
لا تكرهني لقولي هذا ، لكنني وجدت أن أفضل طريقة للانتقال إلى روتين العودة إلى المدرسة هي القيام بذلك: انتقال. وكلما طالت وقتك في القيام بذلك ، كان ذلك أفضل. لا يمكنك الانتقال من وقت متأخر للنوم إلى وقت مبكر عند سقوط القبعة وتوقع أن ينجح الأمر بأعجوبة (تنبيه المفسد - لا يفعل ذلك). بقدر ما يؤلمني ، فإن التغيير والتبديل في جدول النوم هو أول شيء أفعله ، بدءًا من بضعة أسابيع إلى شهر قبل اليوم الأول من المدرسة. إنه ليس تحولًا كبيرًا في البداية ، ولكنه بالأحرى تسهيل للعملية. حتى أنني أعطيتهم تحذيرًا عادلاً أولاً: "بدءًا من الأسبوع المقبل ، سنعود إلى جدول وقت النوم". لأنه إذا هناك حقيقة عالمية واحدة عن الأطفال ، وهي أنهم لا يحبون وقت النوم عليهم ، سواء كانوا أطفالًا صغارًا أو المراهقين.
أبدأ بوقت نوم أساسي في الصيف - سيعتمد هذا على عمر أطفالك ، بوضوح - وانتقل إلى وقت النوم في العام الدراسي بزيادات تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة. لذا ، إذا كان وقت نوم أطفالي الأساسي هو 11 مساءً ، وأريدهم أن يناموا بحلول الساعة 9:30 في ليالي المدرسة ، فأنا أرتفع كل يومين ؛ أولًا 10:45 ، ثم 10:30 ، ثم 10:15 ، وهكذا. هذه التحولات التدريجية التي تستغرق 15 دقيقة هي الأمثل ، ولكن إذا كان الوقت ينفد قبل المدرسة يبدأ ، تعمل الزيادات لمدة 30 دقيقة أيضًا (أو قم بعمل زيادات لمدة 15 دقيقة يوميًا بدلاً من تباعدها خارج). تعمل نفس الفرضية مع وقت الاستيقاظ أيضًا: ما عليك سوى إيقاظهم تدريجيًا في وقت مبكر. من الناحية المثالية ، ستفعل كل هذا في الوقت المناسب لمنحهم حوالي أسبوع من الاستيقاظ والنوم باستمرار في وقت العام الدراسي المستهدف. لكننا نعلم جميعًا كم مرة تتكرر الأشياء في الحقيقة العمل وفقًا للخطة ، لذا ابذل قصارى جهدك. سوف يتكيفون في نهاية المطاف.
أغلق الشاشات قبل النوم.
آه ، أعلم - حاول إخراج الهاتف أو الجهاز اللوحي من بين يدي المراهقين أو المراهقين وسوف يتصرفون وكأنه أكثر أشكال التعذيب اللاإنسانية. ولكن طالما لديهم إمكانية الوصول إلى الشاشة ، فسيجدون شيئًا يلفت انتباههم ويمنعهم من النوم ، مما سيجعل الاستيقاظ المبكر أكثر صعوبة.
لينيل شنيبورغ ، بسي. د. ، مدير برنامج طب النوم السلوكي في Connecticut Children’s Specialty Group ، يقول أن الأطفال والبالغين على حد سواء يستخدمون "عكازات النوم" لمساعدتهم على النوم: أشياء أو سلوكيات معينة نستخدمها للإشارة لأدمغتنا أن وقت الذهاب إلى ينام. هذا جيد تمامًا ، لكن الشاشة ليست عكازًا رائعًا للنوم. "[A] اجعل طفلك يقرأ ، أو ينظر إلى كتاب مصور ، أو يرسم ، أو يلعب بهدوء مع لعبة صغيرة وآمنة في السرير بجوار ضوء المصباح الناعم بجانب السرير حتى يشعر بالنعاس بدرجة كافية ليغفو بشكل مستقل ، "ينصح الدكتور شنيبرغ.
بالإضافة إلى ذلك ، أ وجدت دراسة 2020 أن استخدام الهاتف الخلوي لمدة 30 دقيقة أو أكثر بعد إطفاء الأنوار (وكذلك إبقائه بالقرب من وسادتك) يرتبط بنوعية النوم السيئة. ونعلم جميعًا أنه كلما كان نومهم أفضل ، قل غضبهم في الصباح.
اجعلهم يعتادون على فعل الأشياء في الليلة السابقة.
القليل من التحضير في الليلة السابقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صباح اليوم التالي. من منا لم يختبر تلك اللحظات العصيبة والمحمومة عندما تركض خلفك ، ولا توجد جوارب نظيفة يمكن العثور عليها ، ولا يمكن لشخص ما تحديد مكان أحذيته؟ جعلهم يتعودون على تحضير شيء ما - أي شيء! - يمكن أن تنتقل الليلة السابقة إلى العام الدراسي وتجعل تلك الدقائق التي تسبق المدرسة أكثر سلاسة. اطلب منهم البدء في إخلاء ملابسهم لليوم التالي ، أو حتى اختيار ما سيأكلونه على الإفطار ، قبل الذهاب إلى الفراش. نعم ، يتطلب تذكيرهم المزيد من العمل من جانبك... ولكن القيام بذلك الآن هو أمر جيد إلى حد كبير يفضل أن تكافح في الصباح عندما تحاول فقط إخراج الجميع من المنزل.
وماذا عن هذا العدد السحري لثلاثة أسابيع لتكوين عادة تسمع عنها في كل مكان؟ إنه مرح ، لذا لا تقلق بشأنه. أ دراسة في ال المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي وجد أنه يمكن تكوين العادة في أقل من 18 يومًا.
قم ببعض التجارب.
إذا كنت تريد حقًا أن تكون إضافيًا ، فافعل بضعة أيام أو أسبوع من "التشغيل التجريبي" للاستعداد في الصباح. فكر في الأمر وكأنه بروفة لمسرحية ؛ إنه يعطي القليل من "الجاذبية" لترسيخ الروتين الموجود بالفعل. حدد المدة التي يستغرقها الانتقال إلى المدرسة ، ثم اجعل أطفالك يتدربون على الاستعداد بحلول ذلك الوقت. هذا مفيد لأنه يتيح لك تحديد أي جزء من العملية قد يستغرق وقتًا أطول ، لذا يمكنك تعديل الجدول وفقًا لذلك. بعد كل شيء ، اليوم الأول من المدرسة ليس هو الوقت المناسب لمعرفة أن أحد أطفالك يعاني من حذائه المدرسي الجديد أو أنه يستغرق وقتًا طويلاً بشكل استثنائي لتنظيف أسنانه.
تخلص من القلق في مهده.
كلما كان أطفالك أصغر سنًا ، كان هذا أسهل - لأن الأطفال الأكبر سنًا سيخبرونك فقط أنهم "يكرهون المدرسة وهي سيئة" ، دون التوسع في أسباب ذلك. (المراهقون ممتع جدا!) بغض النظر عن أعمارهم ، على الرغم من ذلك ، إذا كان طفلك متخوفًا من بعض جوانب العام الدراسي القادم ، فسوف يتباطأ. قبل المدرسة ، ابذل قصارى جهدك لإعلامهم بما يمكن توقعه: كيف سيذهبون إلى المدرسة ومتى سيتم اصطحابهم ، وكيف سيبدو جدولهم اليومي ، وما إلى ذلك. انتقل إلى المنزل المفتوح الممل واعرض الفصل الدراسي - وأين توجد الحمامات والخزانة والكافيتريا ، خاصةً إذا كانت مدرسة جديدة أو كان الفصل الدراسي في جناح أو ردهة مختلفة. كلما زاد ثقتهم بشأن قدرتهم على التنقل في موقف جديد ، شعروا أنهم أكثر استعدادًا لذلك سيترجم إلى تردد أقل بكثير عندما يكون ذلك ضروريًا (مثل عندما تحاول سحبهم خارج المنزل في في الصباح).
اسمع ، تسمير روتين العودة إلى المدرسة هو علم غير كامل حتى لأولياء الأمور الأكثر تماسكًا (وهو أمر مؤكد ليس أنا). لا تضغط على نفسك إذا لم تصل إلى كل خطوة في فترة زمنية معقولة ، أو إذا وجدت نفسك ما زلت تكافح في الصباح لفترة من الوقت. ولكن كما تعلمت عامًا بعد عام من إعداد الأطفال للمدرسة ، فإن الاتساق - والكثير من الصبر - سيؤتي ثماره... وسيوفر على الأقل بعضًا من عقلك في هذه العملية.
