إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط على موقعنا ، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.
كنت ترغب في ذلك عمل التخلص من السموم الرقمية إلى الأبد والآن تريد أن تفعل ذلك بالفعل. ولكن عندما تفكر في الخدمات اللوجستية المعنية - رسائل البريد الإلكتروني التي تحتاج إلى قراءتها ، ومنشورات Instagram التي تحب متابعتها ، ومنشورات Facebook من والدتك - فهذا يبدو شبه مستحيل. كل شيء وكل شخص متصل بالإنترنت. حياتك كلها على الإنترنت. فكيف لن تفعل ذلك فحسب بل تمسك به جدا؟
أولا ، وفقا ل كورتني إي. أكرمان ، مؤلف "متتبع وسائل التواصل الاجتماعي للتخلص من السموم ،" من المفيد أن تكون صادقًا بشأن كيفية تأثير حياتك الرقمية على حياتك ، مما سيساعدك على أن تكون واضحًا بشأن سبب اختيارك التخلص من السموم الرقمية في المقام الأول. وتقول: "من المهم تتبع العلامات التي تدل على أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة".
وفقًا لأكرمان ، فإن بعضًا من أكثرها شيوعًا هي: "(1) عندما تجد نفسك تتنقل عدة مرات بلا تفكير مرات في اليوم ، (2) عندما تكون مع أحبائك وما زلت تجد نفسك تبحث عن هاتفك وتتفقد
وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان ، (3) عندما يتأثر جدول نومك باستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، (4) عندما تدرك أنك تنتقد المظهر (إما الخاص بك أو الآخرين ، أو كليهما) ، و (5) عندما تلاحظ نفسك بشكل متكرر تشعر بالحسد من حياة الآخرين بسبب ما ينشرونه على مواقع التواصل الاجتماعي وسائل الإعلام."يقول أكرمان ، إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات ، فقد حان الوقت للتراجع لبعض الوقت ".
والآن بعد أن عرفت أنك بحاجة بالتأكيد إلى إجراء عملية التخلص من السموم الرقمية ، إليك بعض النصائح حول كيفية تحويلها إلى حقيقة.
تذكر أن عمليات التخلص من السموم الرقمية مهمة لصحتك العقلية
تصفح المنشورات والقصص باستمرار والحصول على تحديثات مستمرة حول كل شيء بدءًا من الأخبار عناوين رئيسية لما تضعه صديقتك في عصيرها الصباحي ، يمكن أن تشعر بالإرهاق وللخير السبب.
"أدمغتنا ليست موصولة حقًا للتعامل والتكيف مع جميع المعلومات التي نتعرض لها باستمرار بسبب وفرة المعلومات في متناول أيدينا في العصر الرقمي ،" لينا ديرالي، معالج نفسي مرخص ، مؤلف كتاب "نرجسي الفيسبوك. " علاوة على ذلك ، فإن أدمغتنا مهتمة بالاهتمام بالمعلومات السلبية من أجل البقاء (لتقييم الخطر المحتمل من حولنا). غالبًا ما تحتوي وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والأشكال الأخرى من المحتوى الرقمي على رسائل وعناوين تستند إلى الخوف ، ويمكن أن تجعل أولئك الذين يستهلكون هذا المحتوى يشعرون بالإرهاق والقلق والاكتئاب ".
أيضًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية ، يقول ديرالي إنه جزء من الطبيعة البشرية أن نقارن أنفسنا بالآخرين لأن هذه هي الطريقة التي نقيس بها أنفسنا ، مما يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا سواء كنا نعرف ذلك أو نعرفه ليس. "وسائل التواصل الاجتماعي هي الشكل النهائي للمقارنة ، وحتى لا شعوريًا ، يمكن أن يرسل التمرير إلينا بطريقة ما رسائل أننا لسنا كافيين بناءً على ما نقارن أنفسنا به."
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن حيال نفسك (ومن لا يفعل ذلك؟) ، فقد يكون التمسك بالتخلص من السموم الرقمي أسهل.
حدد نوع التخلص من السموم الرقمي الذي قد يناسبك
قد يفترض بعض الناس أن التخلص من السموم الرقمية بدون وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ولكن هناك قد تجعلك الأمثلة المختلفة للتخلص من السموم الرقمية والعثور على أفضل ما يناسبك من الأمور التي تجعلك متمسكًا إليها.
يقول أكرمان: "يمكن أن يشمل التخلص من السموم التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ، ولكن لا يتعلق الأمر بالضرورة بعدم استخدام أي وسائط اجتماعية على الإطلاق". "يحتاج البعض منا إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في عملنا ، أو ربما تكون هذه هي طريقتنا الوحيدة للتواصل مع بعض أحبائنا. في حين أنه من أفضل الممارسات التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا لجزء من التخلص من السموم على الأقل ، فإن الهدف هو الحد من استخدامك وتقليل التأثير الذي تحدثه على حياتك. لست بحاجة إلى التخلي عنها تمامًا للقيام بذلك ".
هناك طريقة جيدة للتخلص من السموم وهي التنحي تدريجياً ، كما يقترح أكرمان ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أقل كل يوم حتى إما أن تقطعها تمامًا لفترة من الوقت أو تصل إلى نقطة تشعر فيها بالراحة مع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك زمن. "اسأل نفسك عما إذا كنت حقًا بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأسباب خارج الترفيه - إذا كنت تريد ذلك ، فإن التخلص من السموم المحدود هو الخيار الأفضل لك. إذا لم يكن كذلك ، فابحث عن التخلص الكامل من السموم ".
إذا قررت التنحي تدريجيًا ، يقول ديرالي إن ذلك قد يعني اختيار حذف بعض تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي تشعر بأنها أكثر ضررًا من غيرها. يمكنك أيضًا أن تأخذ "استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي" وتأخذ استراحة محدودة الوقت لهذا اليوم وتعود إليها أو قد تختار التحقق من تطبيقات معينة في أوقات معينة من اليوم.
"من خلال تجربة أنواع مختلفة من وسائل التخلص من السموم الرقمية مثل تلك التي ذكرتها ، تساعد الناس على تمييز الأفضل بالنسبة لهم.. وأحيانًا ، بعد التخلص من السموم ، يقرر الأشخاص إلغاء التنشيط من وسائل التواصل الاجتماعي إلى أجل غير مسمى أو حتى بشكل دائم."
كيف تقرر خطة لعبتك
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بشأن كيفية المضي قدمًا في التخلص من السموم الرقمية - لأنك ربما تقرر حذف Instagram أو TikTok مثل "Sophie’s Choice" لك - توصي Derhally بإلغاء التنشيط مؤقتًا من التطبيقات التي تزعجك كثيرًا ومعرفة ما تشعر به بدونها.
"ابدأ في كتم أو إلغاء الحسابات التي تجعلك تشعر بالسوء باستمرار ، بغض النظر عن السبب. يمكنك أيضًا اختيار بضعة أيام أو أسبوع أو شهر والالتزام بذلك هو وقت التخلص من السموم الرقمي حيث تتخلص من السموم تمامًا. يحب بعض الأشخاص استخدام الصوم الكبير أو الإجازة أو الفترات الأخرى المهمة للتخلص من السموم. يمكن أن يكونوا أكثر التزامًا بالمتابعة لأن لها أهمية أو أهمية أكبر بالنسبة لهم ".
يقترح أكرمان أن تغطي خطتك نواياك (على سبيل المثال ، تقليل استخدام الوسائط الاجتماعية) ، والأهداف القابلة للقياس (على سبيل المثال ، "لن أستخدم أي وسائط اجتماعية اليوم ") ، أفكارًا لأنشطة أو أشياء أخرى لتحل محل وقت وسائل التواصل الاجتماعي (مثل الطهي ، والقراءة ، والدراسة) ، واستراتيجيات المواجهة في حالات الطوارئ (على سبيل المثال ، ما يجب فعله عندما أنت حقًا تريد التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي) ، وأهدافك بعد التخلص من السموم (على سبيل المثال ، استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أقل بنسبة 75٪ من ما قبل التخلص من السموم).
تقول: "يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات كل يوم على البقاء في مهمة وعلى الهدف وتسجيل تجربتك أثناء التخلص من السموم يمكن أن يمنحك بعض الأفكار القيمة عن نفسك". "إنها فكرة رائعة أيضًا أن تجند صديقًا يمكنك أن تكون مسؤولاً أمامه في رحلة التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان صديقك يريد أن يفعل ذلك في نفس الوقت ، فهذا أفضل! يكون الأمر أسهل عندما لا تكون بمفردك ".
ماذا تفعل إذا كنت تريد خدش حكة Instagram؟
ولكن ماذا لو لم تتمكن من مساعدة نفسك - فأنت بحاجة إلى معرفة أحدث قصة IG من Jennifer Aniston أو مشاهدة اتجاه التمرين الحالي على TikTok. كيف تمنع حدوث ذلك؟
نظرًا لأن العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي سهلة للغاية ، يقول أكرمان إنه يجب أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات قبل أن تلمس هاتفك ، مثل الاتصال بصديق ، أو الانخراط في نشاط بدني ، أو الانغماس في لعبة أو أحجية ، أو كتابة يوميات حول الرغبة خبرة. "هناك الكثير من الخيارات ، لكنك ستحتاج إلى معرفة ما هو الأفضل لك - قد يكون شيئًا يجعلك خارجًا شغفك وجذب عقلك إلى شيء آخر ، أو قد يكون ذلك من خلال ممارسة اليقظة والجلوس مع الرغبة في ذلك حتى تنتهي ذهب."
للمساعدة في كبح هذه الرغبة الشديدة ، يوصي Derhally بحذف التطبيقات من هاتفك وبدء تشغيل ملف التخلص من السموم الرقمية مع "فترات راحة قابلة للتنفيذ حيث تجعلك تشعر بمزيد من القوة لأنه من الأسهل القيام بذلك ينجز. على سبيل المثال ، ابدأ بإزالة السموم لمدة يوم أو يومين وابذل جهدًا متضافرًا حتى لا تتحقق خلال تلك الأيام. يمكن أن يساعد إلغاء تنشيط الحسابات مؤقتًا في وضعك في العقلية النفسية التي لا تفعلها التحقق من الشبكات الاجتماعية ، على الرغم من أنه من السهل نسبيًا إعادة التنشيط والانضمام مرة أخرى ببساطة تسجيل الدخول."
كيف تعيد صياغة نظام التخلص من السموم الرقمي بحيث لا تشعر أنك بحاجة إلى التخلص من السموم دائمًا
نحن نعلم أن التواجد على هواتفنا باستمرار ليس مفيدًا لنا. وهذا هو سبب رغبتك في التخلص من السموم في المقام الأول. لكن وسائل التواصل الاجتماعي وهواتفنا لا تذهب إلى أي مكان ، فهل هذا يعني أننا سنحتاج إلى الأبد إلى التخلص من السموم؟
"الهدف من التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي ليس بالضرورة عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى (ما لم يكن هذا هدفًا حددته لنفسك) ؛ يقول أكرمان: "الهدف هو تطوير علاقة أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي". "يعد التخلص من السموم أمرًا رائعًا للحصول على استراحة وإعادة ضبط علاقتك ، ولكن عليك وضع خطة لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي في المستقبل".
من أجل الامتناع عن التخلص من السموم الرقمية المستمرة ، يقترح أكرمان إقامة علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على استخدامها بانتباه. "وسائل التواصل الاجتماعي لديها الكثير من المحترفين المحتملين ، لكننا لا نحصد هذه الفوائد عندما نتصفح بلا تفكير. كن يقظًا ومتعمدًا بشأن ما تتابعه ، والمحتوى الذي تشاركه وتتفاعل معه ، وعدد مرات استخدامه ، وستقوم بإعداد نفسك لتحقيق النجاح ".
قبل أن تذهب ، تحقق من بعض منتجات goop most goop الأكثر رواجًا التي تم اختراقها على الإطلاق:
