نحن جميعًا ندرك أن المعدة في عقدة ، لا تستطيع النوم ، الإحباط ، الشعور بالضيق الذي يأتي مع مشروع عمل كبير أو علامة فارقة في الحياة - وإلا المعروف باسم الإجهاد. إنه شعور مشترك وسنعاني جميعًا ، للأسف ، في وقت أو آخر. في حين ضغط عصبى قد يكون لا مفر منه ، تأثيره على أجسامنا ليس بالضرورة أن يكون كذلك. الشيء هو ، وتحمل معي ونحن نأخذ رحلة العودة إلى أسفل صف العلوم الذاكرة ، عندما تكون متوترًا أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك المناعية لأنه كما اتضح ، فإن قلة النوم والتوتر والجهاز المناعي كلها مترابطة.
تقول الدكتورة سوزان ميتميسر ، نائب رئيس العلوم والتكنولوجيا في شركة فارمافايت: "تتكون صحتنا في الواقع من أنظمة متعددة تعمل معًا". "هذا الترابط يعني أنهم يعتمدون على بعضهم البعض ، لذلك عندما يكون نظام ما خارج عن السيطرة ، يمكن أن يؤثر على شيء آخر هنا والعكس صحيح." هي يضيف ، "عدم القدرة على التعامل مع التوتر يمكن أن يعطل نومنا ، وبدون نوم جيد ، يكون لدى الجسم وقت أقل لاستعادة نفسه والحفاظ على جهاز المناعة لدينا قوي. عندما يحدث ذلك ، تبدأ في رؤية هذا النمط الدوري حيث لا تنام جيدًا ، وبالتالي لا يتعافى الجسم ".
في حين أن التوتر هو رد فعل نفسي وجسدي طبيعي لبعض المواقف الحياتية ، يلاحظ الدكتور متيسر أننا نتعامل مع نوعين من التوتر: الحاد والمزمن. الإجهاد الحاد هو أحد أنواع الإجهاد الأقل ضررًا. يحدث أيضًا أن يكون الاكثر انتشارا ويحدث عدة مرات على مدار اليوم. لقد تم اختباره على أنه تهديد فوري محسوس ، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا.
"نفكر أحيانًا في التوتر على أنه سلبي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد الحاد محفزًا ، كما يقول د. "إذا كنت تحت ضغط أو ضغوط للوفاء بالموعد النهائي ، فيمكن أن يحفزك ذلك على الاستعداد بشكل أفضل." بعض الأعراض التي قد تعاني منها يرى أو يواجه الإجهاد الحاد تسارع ضربات القلب والتعرق وتوتر العضلات والقدرة على الاستجابة دون حتى التفكير.
من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد المزمن هو رد فعل جسمك على الأحداث اليومية مثل دفع الفواتير ، والعمل المسؤوليات والمسؤوليات العائلية التي تتراكم وأنت لا تديرها إلى الحد الذي ستطلق سراحه منه الضغط. تشمل العلامات الشائعة للتوتر المزمن أشياء مثل الصداع المستمر والتهيج وعدم القدرة على التركيز وعادات النوم السيئة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن ، بمرور الوقت ، إلى مشاكل أكثر خطورة "، كما يقول د.
لضمان بقاء جسمك (وعقلك) بصحة جيدة ، من المهم أن تتذكر دور النوم والضغط على جسمك حصانة. لأنه كما يقول الدكتور متيسر ، "عندما يتعرض المرء للاضطراب ، يمكن أن يكون له تأثير متتالي على صحتك العامة." هناك سبب يجعل الكثير من الأطباء يقولون "خذ قسطًا من الراحة" عندما تكون مريضًا. "النوم هو الوقت الذي يتم فيه إصلاح أجسامنا" ، يقول الدكتور متيسر.
النوم القصير المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويحد من قدرتك على العمل بأقصى إمكاناته. السيتوكينات هي بروتينات تستهدف العدوى والالتهابات ، ويتم إنتاجها وإطلاقها أثناء النوم. بدون نوم كافٍ ، ينتج جسمك عددًا أقل من السيتوكينات مما يؤثر على فعالية الجهاز المناعي. خارج نظام المناعة لديك ، يكون النوم عندما يقوم جسدك بإصلاح نفسه وتجديد شبابه. إذا لم يكن لديك نوم مناسب ، فلن يكون جسمك قادرًا على أن يكون في أفضل حالاته.
غالبًا ما نفكر في الجهاز المناعي على أنه موسمي ، ولكن تمامًا مثل أي نظام تشغيل جيد ، يعمل الجهاز المناعي باستمرار في الخلفية "، كما يقول الدكتور متيسر. "تريد التأكد من أن أساس جهازك المناعي قوي حقًا ، حتى يتمكن من استخدام خلايا الجسم والبروتينات والمواد الكيميائية لتعزيز التوازن اليومي."
للأشخاص الذين يتطلعون إلى الحفاظ على التوازن الدقيق للنوم والتوتر والصحة المناعية ، تم إطلاق Nature Made مؤخرًا ويل بلندز، خطها الجديد من الحلول المنسقة علميًا والتي تستهدف النوم والتوتر واحتياجات الصحة المناعية المحددة. يستخدم د. Mitmesser Back to Sleep للمساعدة في توضيح ما تقدمه هذه الحلول المنسقة.
"ملكنا عد للنوم المنتج عبارة عن جرعة منخفضة من الميلاتونين ، ولكنه يحتوي أيضًا على L- الثيانين ، وهو حمض أميني يعمل على الموجة الذهنية ألفا ويريح عقلك ، كما يقول د. كما أنه يحتوي على GABA ، وهو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في الدماغ. إنه المثبط الأساسي للناقلات العصبية ، مما يعني أنه يمنع ناقل عصبي من التفاعل ويهدئ عقلك ". وتضيف: "إذا كنت شخصًا أجد صعوبة في النوم ، هذا منتج رائع لأنني إذا استيقظت في الساعة 2 صباحًا ، فإن جرعة منخفضة من الميلاتونين ستساعدني على العودة إلى النوم بسرعة والاستيقاظ منتعشًا بينما تساعد المكونات الأخرى في دعم ذهني مريح حالة."
بالحديث من تجربتي الشخصية كشخص يعاني من مشكلة في السقوط والاستمرار في النوم ، فإنني الآن أدعي أن Wellblends هو المصدر الذي أذهب إليه للحصول على دعم النوم. ولكن في حين أن وجود خط الإنتاج هذا مفيد للغاية للحفاظ على الصحة والعافية بشكل عام ، فمن الضروري أيضًا التركيز على نمط حياتك اليومي. كل شخص مختلف ، لذا فإن ما قد يصلح لشخص ما قد لا يناسبك ، لكنه يبدأ بطرح هذه الأسئلة الاستبطانية على نفسك والنظر إليها من وجهة نظر شاملة.
"لا يتعلق الأمر فقط بنظامنا الغذائي أو ممارسة الرياضة" ، كما يقول د. متيسر. "إنه ينظر إلى كل هذه الأشياء بشكل جماعي لأنه إذا كان أحدها غير متوازن ، فمن المرجح أن يؤثر على جانب آخر من حياتك. إذا كان التوتر هو مصدر قلقك الأكبر ، فمن المرجح أنه يؤثر على جهاز المناعة لديك وقدرتك على الحصول على نوم جيد. تأكد من أنك تفهم صحتك وترابط جسدك حتى لا يتخلص من بقية دورة عافيتك ".
تم إنشاء هذه المقالة بواسطة SheKnows من أجل Nature Made.
