أنت تعرف التدريبات: في دقيقة واحدة تنحني لالتقاط صندوق من الأرض أو لتخدش بطن قطتك وبطريقة ما ، بطريقة ما ، "أوتش!" لقد فعلت أعدت ظهرك، والآن أنت تضاعف من الألم. ثم قبل أن تعرف ذلك ، كنت على الأريكة لأيام عاجزة تمامًا وتشعر بالسوء تجاه نفسك. ماذا حدث بحق الجحيم؟
لا تقلق. بالنسبة الى إيني كادار PT ، DPT ، سيرت. DN ، CHN ، تعديل ظهرك على الأشياء البسيطة أمر شائع جدًا.
"هناك سيناريوهان شائعان رأيته في الممارسة: أحدهما ، شخص ينحني لربط حذائه أو أي شيء حميد وظهرهم "يخرج" أو اثنان ، ويلتفون أو يقومون بحركة غريبة وظهرهم "يذهب خارج'."
تبدو مألوفة؟ فلماذا يحدث هذا و كيف يمكننا أن نجعل الألم يختفي بشكل أسرع لضمان التعافي السريع؟
ما الذي يجعلنا نلف ظهورنا
عندما تقوم بتعديل ظهرك ، فذلك عمومًا بسبب حدوث شيء ما في عمودك الفقري. بينما قد تعاني من تشنجات عضلية ، فإن السبب ليس عضليًا في العادة ويمكن أن يكون مرتبطًا بعصب مقروص أو بشيء آخر تمامًا.
يقول كادار: "من المهم أن نلاحظ أنه لا شيء يأتي في الواقع كما يعتقد معظمنا". "مصطلح" القرص المنزلق "تسمية خاطئة لأن أقراص العمود الفقري لديك في الواقع متجذرة بقوة في مكانها ، إلا إذا كنت في حالة تصادم شديد التأثير."
عندما تتخيل قرصًا فقريًا ، يقترح كادار أنه قد يكون من الأسهل تصويره على أنه كعكة هلامية (وهي النواة اللبية) ذات السطح الخارجي الليفي (الحلقة الليفية). عندما تنحني للأمام (مثل دفع مقدمة كعكة الهلام) ، يتحرك الجيلي أكثر نحو الخلف. عندما تنحني للخلف (مثل دفع مؤخرة كعكة الهلام) يتحرك الهلام نحو الأمام. عندما تنحني بشكل جانبي إلى اليمين ، يتحرك الهلام إلى اليسار.
وتقول: "تهدف مادة القرص هذه إلى التحرك بهذه الطريقة في عمود فقري طبيعي وصحي لأنها تتيح حرية الحركة وتوسيد العمود الفقري". "في بعض الأحيان ، بناءً على المواقف التي نبقى فيها لفترات طويلة من الزمن (على سبيل المثال.. الجلوس) أو بسبب الضعف في مكان ما في السلسلة ، يمكن أن يصبح الحمل على السطح الخارجي الليفي أكثر من اللازم ، مما يجعله ضعيفًا ويمكن أن يبدأ "الهلام" في الدفع أبعد مما يفترض ".
نظرًا لوجود أطنان من الأعصاب في العمود الفقري ، فسوف نشعر بالألم أو التنميل أو الوخز أو الشعور بالحرق عندما تضغط عليه مادة القرص ، كما يوضح كادار. إذا كانت هناك إصابة حادة في المنطقة ، فهناك أيضًا مواد كيميائية التهابية يطلقها الجسم للمساعدة في التئام الأنسجة ، ولكنها أيضًا تسبب الألم. ردا على ذلك ، سوف تتشنج العضلات في المنطقة لأن هذه هي طريقة الجسم في حماية نفسه ".
ما الذي يمكنك فعله لجعله يشعر بأنه أقل فظاعة
من أجل شفاء الالتهاب وإيجاد الراحة ، كريس سنيزا، أ معالج فيزيائي، توصي بالتمارين التالية.
- تمارين ماكنزي. "هذه تمارين هي بشكل عام جزء من بروتوكول آلام أسفل الظهر في العلاج الطبيعي وتأتي على مراحل. أولاً ، استلقِ ووجهك لأسفل. إذا تمكنت من الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقتين دون ألم شديد ، فيمكنك حينئذٍ دعم نفسك على مرفقيك لتمديد عمودك الفقري. إذا كان بإمكانك الاستمرار في ذلك لمدة دقيقتين ، فدعم نفسك تدريجيًا بيديك لإنشاء مزيد من التمديد ".
- القطة والجمال. "مرة أخرى ، هذا بروتوكول في العلاج الطبيعي. ما عليك سوى النزول على الأطراف الأربع وتدويرها ببطء ثم مد ظهرك. هذا يحرك العمود الفقري الخاص بك. كرر ذلك عشر مرات لثلاث مجموعات يوميًا حتى تنخفض مستويات الألم لديك ".
- عمولات خاضعة للرقابة. "هذا يحرك الوركين ويجعلك تتحكم بشكل أفضل في قلبك. على أربع ، ارفع رجلك اليمنى ببطء لأقصى ما يمكنك دون تغيير زاوية الورك والعمود الفقري. إذا كانت الوركين مائلتين / استدارتا أو امتد أسفل ظهرك ، فهذا يشير إلى ضيق في الوركين وضعف التحكم في قلبك. افعل نفس الشيء للساق اليسرى وكرر عشر مرات لثلاث مجموعات كل يوم حتى تنخفض مستويات الألم لديك ".
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي كادار باستخدام الثلج لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة. "بمجرد أن يهدأ هذا الألم ويشعر أنه ضيق وقاس ، سأنتقل إلى الحرارة." وخلافًا للاعتقاد السائد ، يقول كادار إنه من الأفضل أن تستمر في التحرك من الداخل تحملك لأن "استخدام الراحة في الفراش أو عدم النشاط لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يجعل جسمك أضعف بمرور الوقت ويجعل عملية الشفاء أطول."
كما تقترح أن يتم تقييمها من قبل متخصص في الحركة مثل أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد أكثر ما يمكن خطة كفؤة وفعالة للعناية بك حيث أن جسم كل شخص مختلف وله مناطق ضعف مختلفة أو الجمود.
يحذر كادار إذا ساءت الأعراض أو انتقلت إلى أسفل ساقك بعيدًا ، حتى لا تضغط على الألم وتطلب التقييم على الفور.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من تنمل في "منطقة السرج" ، أو أي تغييرات في وظيفة الأمعاء والمثانة بشكل متزامن مع الأعراض الخاصة بك ، يحثك Kadar على طلب العلاج الطبي الطارئ على الفور لأن هذا يمكن أن يكون علامة على وجود عمود فقري خطير إصابة.
قبل أن تذهب ، تحقق من أساسيات الاسترداد بعد التمرين التي نحن مهووسون بها:
