إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط على موقعنا ، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.
اشواغاندا، ال عشب غير سام ، هو اتجاه TikTok آخر هذا يلفت الانتباه في الولايات المتحدة لقدرته على المساعدة في القضاء على التوتر والقلق - وبعد هذين العامين ، نحتاج إلى كل المساعدة التي يمكننا الحصول عليها لتهدئة نظامنا العصبي.
حسب اختصاصي التغذية بالهرمونات ماريتزا ورثينجتون, FDN-P ، CHNC ، أشواغاندا ، المعروف أيضًا باسم ويثانيا سومنيفيرا (WS) أو "الكرز الشتوي الهندي" أو "الجينسنغ الهندي" ، تم استخدام جذر الأشواغاندا وأوراقها وبذورها تاريخيًا كمنشط للمساعدة مع الإجهاد ، والحماية العصبية ، والتهاب المفاصل ، والألم ، والالتهابات ، وهي واحدة من أكثر الأدوية الأيروفيدية شهرة الأدوية.
قالت لـ SheKnows: "بصفتي أخصائية تغذية بالهرمونات تساعد النساء على التعافي من إجهاد الغدة الكظرية (الإرهاق) والاختلالات الهرمونية ، فإن أشواغاندا هي واحدة من أعشابي المفضلة المضادة للإجهاد التي أوصي بها".
إذن ، ما هو الشيء الفعال في هذه العشبة وكيف يمكنك دمجه في نمط حياتك؟ تابع القراءة للحصول على رؤى من خبرائنا لتحديد ما إذا كانت أشواغاندا مناسبة لك.
ما هو اشواغاندا؟
أشواغاندا هو عشب أيورفيدا أدابتوجينيك يأتي من الهند.
“Adaptogens هي فئة من الأعشاب التي تبين أنها تقلل وتعديل (توازن / تنظيم) الاستجابة للتوتر مع دعم الحالة المزاجية والطاقة والتركيز والمناعة بشكل أفضل ، "كما يقول مسجل اخصائية تغذية جينا فولبي. "إنها خاصة لأن معظمها سيعمل بشكل تآزري مع الجسم مقابل المستحضرات الصيدلانية التي عادة ما يكون لها تأثير" علوي "أو" منخفض "."
تقول ورثينجتون إنها تحب أن توصي القطيع بدعم نظام الغدد الصماء (الهرمون) الصحي نظرًا لتأثيره العلاجي والتوازن على نظام الغدد الصماء العصبية بأكمله.
"Adaptogens هي أعشاب مصممة للبقاء على قيد الحياة في البيئات ودرجات الحرارة المجهدة ، مما يجعلها أكثر مرونة. إنه لأمر مدهش كيف تنقل محفزات التكيف مرونتها إلى البشر ، وتظهر مدى ترابطنا جميعًا ، "كما تقول. "تكمن قوة الأشواغاندا في قدرتها على مساعدة الجسم على تطوير استجابة أكثر مرونة وتكيفًا مع الإجهاد من خلال تحسين الاتصال بين منطقة ما تحت المهاد والغدد الكظرية. كل هذا مذهل لزيادة الحفاظ على الطاقة والاسترخاء ".
ما هي علاقة اشواغاندا بالتوتر؟
عندما تشعر بالتوتر ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول استجابةً للإجهاد وانخفاض مستويات السكر في الدم. أثبتت العديد من الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، بما في ذلك واحد التي وجدت أن تناول جذر أشواغاندا يوميًا لمدة شهرين أدى إلى انخفاض بنسبة 25 ٪ تقريبًا في هرمون الإجهاد الكورتيزول.
في حين أن العديد من محفزات التكيف تميل إلى التحفيز ، يقول ورثينجتون إن أشواغاندا يمكن أن تعزز وظيفة الغدد الصماء ، وتنظم الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) ، والخصيتين ، والغدد الكظرية. "يمكن لهذه العشبة أن تحفز الغدة الدرقية بشكل إيجابي ، ولهذا السبب يوصى بها لدعم الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، فإن هذه العشبة فعالة جدًا في علاج القلق والتعب والتفكير الضبابي والتوتر الناتج عن الأرق ".
أفضل الطرق لتناول أشواغاندا
يقول فولبي: "تحتاج أشواغاندا ، مثل العديد من الأعشاب الأخرى ، إلى الاستخراج بشكل صحيح من أجل جني فوائدها الطبية".
إذا كنت تتناول أشواغاندا كشاي ، فإن فولبي يوصي بصنعه عن طريق مغلي (يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة) وليس منقوعًا ككيس شاي.
"إذا كنت تسير في هذا الطريق ، فإنني أوصي بشدة بدمج أشواغاندا في شاي تشاي مع بعض بدائل الحليب / الحليب والمُحليات الطبيعية المفضلة ، للاستساغة لأنها مريرة جدًا" ، كما تقول.
لأن جذر أشواغاندا قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يمكن إذابته في الدهون مثل السمن أو زيت جوز الهند ، يوصي فولبي باستخدام زيت اشواغاندا المنقوع بالسمن في الطهي المنتظم طريقة سهلة لجني فوائد هذا المحول الأيورفيدا.
يمكن أيضًا تناول أشواغاندا كصبغة ، وهو مستخلص كحولي للنبات. لاستخراج الفوائد الطبية ، يقول فولبي إنه يجب غمر جذر أشواغاندا المجفف في كحول مثل البراندي لمدة 15 إلى 30 يومًا أو أكثر. يجب أن تكون نسبة المواد النباتية المجففة إلى الكحول 1 أوقية. بالوزن من الأعشاب لكل 5 أونصات. الكحول من حيث الحجم. صبغة اشواغاندا يمكن تناولها عدة مرات يوميًا. الجرعة القياسية من صبغة الأشواغاندا هي حوالي 30 نقطة ، ثلاث مرات في اليوم ".
بينما اشواغاندا في كبسولات و مساحيق يمكن أن تعمل ، يقول فولبي إنها لن تكون فعالة ما لم يتم استخراج أشواغاندا مسبقًا ، والذي سيتم تحديده في الملصق.
إذا تم استخدامه كعلاج لتخفيف التوتر ، يقول ورثينجتون أنه يمكن رؤية أفضل النتائج مع 125-130 مجم على الأقل لمدة ثمانية أسابيع. "ضع في اعتبارك أن الجرعات العالية قد تسبب اضطراب الجهاز الهضمي ، لذلك تختلف الجرعات وفقًا لكتلة الجسم! عند التفكير في استخدام أشواغاندا كعلاج عشبي طبيعي ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا أولاً ".
عندما لا تأخذ اشواغاندا
وفقًا لـ Worthington ، من الأفضل تجنب عشبة الأشواغاندا إذا كنت حساسًا لخضروات الباذنجانيات (منذ ذلك الحين عشب الباذنجان) ، أو إذا تم تشخيصك بداء ترسب الأصبغة الدموية أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو انخفاض الدم الضغط. "من الجيد أيضًا ملاحظة أنه يجب تجنب هذه العشبة أثناء الحمل ، حيث لا توجد دراسات حول سلامة استخدامها مع الأطفال."
يضيف فولبي أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية أو عدم التوازن الهرموني يجب عليهم استشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل تناول أشواغاندا ، لأنه يمكن أن يزيد من وظائف الغدة الدرقية وكذلك مستويات هرمون التستوستيرون في البعض اشخاص.
قبل أن تذهب ، تحقق من الاقتباسات المفضلة لدينا لإلهام المواقف الصحية حول الطعام والأجسام:
