إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط على موقعنا ، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.
كثير منا ممن يعملون في مكتب يدركون جيدًا الأوجاع والآلام و وضع سيء التي تأتي من القيام بالكثير من الجلوس كل يوم. وبينما نعلم على الأرجح أنه سيساعد أجسادنا إذا نهضنا للقيام ببعض الأمور تمتد اليوغا السريعة بين مكالمات Zoom والمواعيد النهائية ، فإن معظمنا لا يفعل ذلك. ليس من المستغرب ، إذن ، ذلك حلول سريعة، مثل هذه نقالة الظهر، التي أصبحت شائعة في تيك توك - اجهاد أكثر 217 مليون مشاهدة.
بشكل أساسي ، يمكنك وضع الجهاز المنحني والاستلقاء فوقه ، إما على قوس ظهرك أو على ظهرك الرقبة ، ويبدو أنها تفيد الجسم عن طريق شدها واستخدام دبابيس بلاستيكية للوخز بالإبر تأثير. في حين أن مقاطع الفيديو تجعل هذه الأجهزة تبدو وكأنها علاج سريع وفعال لآلام الظهر والرقبة لدينا ، فهل هي آمنة؟
بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم سبب معاناتنا من مشكلات عدم الحركة في المقام الأول.
يقول كارل بوريس ، أخصائي طب العظام المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس / مدير تنفيذي لـ
لايف لايف العلاج الطبيعي، عيادة العلاج الطبيعي المتنقلة للمرضى الخارجيين في منطقة سان دييغو. "كبشر (معظمنا) ، لدينا منحنى لوردوتيك طبيعي في العمود الفقري القطني وعنق الرحم ومنحنى حدابي في العمود الفقري الصدري. هذا يعني أن الجاذبية تدفع الجزء السفلي من ظهرنا إلى الامتداد والعمود الفقري الحداب في الانحناء (يتم دفع العمود الفقري العنقي إلى ما يسمى بالرأس الأمامي وضع وهو انثناء من العمود الفقري العنقي وامتداد من رأسنا إلى أعلى عنقنا).وفقًا لبوريس ، فإن العمود الفقري الصدري وعنق الرحم معرض لخطر أكبر للخضوع لقوى الجاذبية بسبب زيادة الحركة النسبية مقارنة بالعمود الفقري القطني والبعد عن مستقرنا الحوض.
"معظم الناس لا يجدون أنفسهم يعملون من خلال الأنشطة التي تتحدى تمديد المدى الصدري النهائي - ثني منتصف الظهر للخلف. من خلال عملية كسب الجاذبية ، نفقد تدريجياً نطاق الحركة في الوضع الممتد. ينتج عن هذا فوز الجاذبية باللعبة حيث نرى العديد من كبار السن في وضع الانحناء المعتاد ".
هل يعتقد نقالة الظهر يعمل؟
"بالتأكيد! إنه مشابه وربما أكثر راحة من الأسطوانة الرغوية مع ميزة إضافية تتمثل في ضبط الكثافة عن طريق تسطيح المنحنى أو تعميقه. إذا تم استخدامه على المدى الطويل ، فإنه لديه القدرة على تحسين والحفاظ على نطاق التمديد الصدري للحركة ".
ويضيف ، مع ذلك ، أن المنتج لا يساعد في تقوية العضلات الباسطة التي تساعد في خوض المعركة اليومية ضد الجاذبية. "من الأفضل إضافة بعض تمارين تقوية الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العمل مع معالج فيزيائي لتصميم برنامج مثالي لمعالجة عضلات الرقبة العميقة المثنية لمحاربة وضعية الرأس الأمامية ".
اخصائي علاج الوخز بالابر الرياضي ليجانا شيستوبال يقول أن الجهاز يمكن أن يعمل مع بعض المواقف ، لكنه لن يعمل مع الجميع.
"إذا كان شخص ما لديه أكتاف مستديرة ، فهذا جهاز رائع لاستخدامه في الجزء العلوي من الظهر حتى تتمدد منطقة الصدر العلوية. بالنسبة لأسفل الظهر ، فهي جيدة فقط لأولئك الأشخاص الذين لديهم إمالة خلفية (الوضع الذي سيبدو كما لو كان الشخص يتدلى في عضلاته) ، كما أخبرت SheKnows. "ومع ذلك ، بالنسبة لشخص لديه إمالة أمامية (زيادة قعس منطقة أسفل الظهر) ، فإن هذا الجهاز سيخلق المزيد من المشكلات مثل آلام أسفل الظهر وآلام المفاصل (قد يبتعد المرء حوالي بوصة واحدة عن العمود الفقري)."
وفقًا لشستوبال ، فإن الميل الأمامي أو الخلفي لا يسبب فقط ألمًا في الظهر ولكن أيضًا ألمًا في الرقبة ، "كما هو الحال عندما يكون أحد منحنى الجسم تتأثر ، سيتأثر الآخرون أيضًا (إذا تأثر منحنى اللوردوت القطني القطني ، فسوف يتأثر أيضًا منحنى اللوردوتيك العنقي) ، " يقول. "هذا يتجاوز الألم أيضًا. ليس من غير المألوف أنه قد يسبب أيضًا مشاكل في الخصوبة. إذا كانت العضلات لا تعمل بشكل جيد في منطقة الحوض ، فلن تكون الدورة الدموية جيدة أيضًا ، مما قد يؤثر على الخصوبة ".
وهذا هو السبب في أن Shestopal توصي أي شخص يريد شراء مثل هذا الجهاز لمعرفة الاختلالات الوضعية.
"بناءً على هذه الاختلالات ، سيتمكن الشخص من اختيار التمارين التصحيحية أو الأدوات المختلفة التي تساعد حالتهم الخاصة. لكي يتمكنوا من تحديد الاختلالات الوضعية التي قد يعانون منها ، يجب عليهم رؤية أخصائي علاج بالوخز بالإبر متخصص في حالات تقويم العظام أو مقومين العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي ".
إذا كان لديك إمالة أمامية (عند إطالة أوتار الركبة وضيق عضلات الفخذ) ، فإنها تقترح استخدام بكرة الإسفنج للدحرجة خارج عضلات الفخذ ، شد عضلة PSOAS وكذلك تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ، مثل ممارسة الجسر حركة.
يعني الميل الخلفي أن أوتار الركبة مشدودة وأن العضلة الرباعية الرؤوس مطولة.
"في هذه الحالة ، من الأهمية بمكان لفة رغوة أوتار الركبة ، "يقول شيستوبال. "هذه هي الوضعية التي ستكون عرضة للألم الوركي كما في هذه الوضعية مع الإمالة الخلفية ، ستكون الأجسام الفقرية يتحرك للخلف وقد يقرص العصب ". إن شد أوتار الركبة أمر لا بد منه ، لذا فإن وضعيات اليوجا مثل الكلب الهابط مفيدة.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم إمالة أمامية أو خلفية والذين يتوقون إلى تجربة جهاز منزلي ، يقترح Shestopal الشراء يوجا ضبط الكرات .
"إنه لأمر رائع أن نضعهم على كل جانب من جوانب العمود الفقري (بينما تكون الكرات في كيس شبكي) وتحريكها لأعلى في كل مستوى فقري كل 20 ثانية أو نحو ذلك. استلق على ظهرك ، ضع الكرتين على كل جانب من العمود الفقري واستلق عليهما لمدة 20 ثانية تقريبًا. بعد 20 ثانية ، انقله إلى مستوى العمود الفقري التالي (ابدأ من L5 وانتقل إلى L4 وما إلى ذلك). "
