سواء كنت تتعرق في الملعب أو تهتف في المدرجات ، فإن أيام المباريات تستدعي ذلك أطعمة صحية تمنحك جرعة ثابتة من الطاقة. فيما يلي أفضل اختياراتنا لأطعمة يوم اللعبة والوجبات الخفيفة التي ستضع بيب في خطوتك.
1
شوفان كويكر للذهاب
دقيق الشوفان مليء بالألياف للحصول على طاقة بطيئة الاحتراق ، لكنه ليس وجبة خفيفة محمولة تمامًا لتناول الوجبات الخفيفة في يوم اللعبة. كويكر عالجت هذه المشكلة من خلال صنع ألواح Oatmeal to Go لذيذة ومغذية. نحن نحب بشكل خاص سكر القيقب البني عالي الألياف- حانات النكهات لتناول الإفطار في الصباح أو انتعاش سريع.
2
شطائر زبدة الفول السوداني والجيلي
تأكد من أن رياضيك خفيف على قدميه عن طريق صنع شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى على خبز أبيض. في حين أن الخبز الأبيض ليس الخيار الأفضل لنظام غذائي مستمر ، فإن الكربوهيدرات البسيطة في الخبز و يوفر الجيلي دفعة سريعة من الطاقة ، في حين أن زبدة الفول السوداني مرضية ومليئة بالبروتين القدرة على التحمل.
3
الفشار
طالما أنك لا تغمسها في الزبدة ، فإن الفشار بديل صحي للغاية لرقائق البطاطس. الفشار خفيف على المعدة ، وبحكم التعريف ، فهو عبارة عن حبوب كاملة 100٪. ستجعلك الحبوب الكاملة في الفشار تشعر بالشبع طوال اللعبة.
4
الزبادي والجرانولا
توفر حاوية الزبادي اللذيذة الكربوهيدرات والبروتين للطاقة ، وكميزة إضافية ، فهي مليئة بالكالسيوم الصحي. ليس ذلك فحسب ، بل يميل الزبادي إلى الجلوس جيدًا في بطون نشطة ويمكنه أيضًا المساعدة في تحسين عملية الهضم. نحب إضافة رشة من الجرانولا في الأعلى للحصول على قرمشة لذيذة واندفاع من الكربوهيدرات.
5
اللوز المحمص
اللوز هو وجبة خفيفة رائعة طوال العام ، وليس فقط في يوم المباراة. إنها مليئة بالبروتينات والفيتامينات B و E لصحة الجسم بالكامل. إنها أيضًا واحدة من أقل أنواع المكسرات التي يمكنك الحصول عليها من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها بلا شك مفيدة لمحيط الخصر لديك. نحن نحب أن تكون محمولة للغاية ، لذا يمكنك إحضارها إلى لعبة في حقيبتك أو حقيبتك الرياضية.
6
شرائح التفاح مع الجبن السويسري
غالبًا ما يتم نسيان التفاحة المتواضعة عند سرد أفضل الوجبات الخفيفة الموجودة. القشر مليء بالألياف ، والفاكهة اللذيذة تحتوي على جرعة صحية من فيتامين سي والجلوكوز للحصول على الطاقة. ارفع مستوى الأداء عن طريق مزج شرائح التفاح مع شرائح الجبن السويسري لمزيد من القوة للبقاء.
7
ادامامي على البخار
هذه القضمات الصغيرة اللذيذة ليست مجرد فاصوليا خضراء مجيدة. تعتبر قرون ادامامي في الواقع حبوب فول صويا صغيرة ، وهي معروفة جيدًا بأنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات والبروتينات والألياف وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين ك. كبسولات ادامامي على البخار مع قليل من ملح البحر لوجبة خفيفة لذيذة ومغذية!
8
فاكهة مجففة
على الرغم من أن الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية والسكر ، إلا أنها مثالية للرياضيين الذين هم على وشك المنافسة. فكر في الأمر: توفر السعرات الحرارية والسكر في الفاكهة المجففة طاقة يمكن الوصول إليها بسهولة للركض والقفز والتعامل. أيضًا ، يمكن للطفل وضع بضع قطع من الفاكهة المجففة دون الشعور بالثقل.
9
حليب بالشوكولاتة
هل قمت فقط بأخذ مزدوج؟ من المثير للدهشة أن حليب الشوكولاتة شائع كمشروب للشفاء بعد التمرين المكثف. يوفر حليب الشوكولاتة الكمية المثالية من البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش بعد لعبة شاقة.
10
البيض المسلوق
نعم ، يمكنك أن تكوني الأم التي تخرج بيضة مسلوقة من محفظتها. ولا بأس - بغض النظر عن مدى إحراج طفلك - لأن البيض المسلوق مصدر خفيف للبروتين وفيتامين د والدهون الصحية للقلب (عند تناوله باعتدال).
المزيد من الأبوة والأمومة
لماذا لا يجب صبغ شعر طفلك
مطابقة الأنشطة اللامنهجية مع شخصية طفلك
ما هو حقا في الحبوب المفضلة لأطفالك؟
