إن إدراك أننا ندخل عامنا الثالث من الحياة الوبائية هو فكرة أساسية يمكن أن تضع أي شخص على حافة الهاوية. أن هذا العام الثالث يبدو أنه قد يكون مدمرًا مثل العام الأول بسبب متغير Omicron الذي أدى إلى زيادة في الحالات والاستشفاء في جميع أنحاء البلاد أمر مثير للقلق بشكل خاص. كدولة وعائلة عالمية ، نتعامل مع الأمر منذ ما يقرب من ثلاث سنوات. سرعان ما تبددت أي علامات ارتياح بسبب المتغيرات دلتا وأوميكرون ، أو الاضطرابات الاجتماعية والسياسية والعرقية التي تجعل أي حالة من عدم القدرة على التكيف تشعر بأنها غير آمنة.
كان المعالجون في الخطوط الأمامية لمساعدة الناس من جميع الأعمار والخلفيات على التنقيب عن هذه المشاعر. في دراسة استقصائية على الصعيد الوطني شملت 1320 معالجًا أجراها اوقات نيويوركبالتزامن مع علم النفس اليوم أوضح المستجيبون أن طلبات المواعيد قد ارتفعت ، وأوقات الانتظار أطول ، كما زاد عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى الأدوية. بينما تشير دراسة التايمز إلى أنها لم تسأل على وجه التحديد المعالجين الذين شملهم الاستطلاع عن معالجتهم الصحة العقلية ومشاعر الإرهاق والإرهاق ، "أثار 10 بالمائة من المستطلعين القضية على ملك."
في حين أن المستجيبين ل الأوقات مسح عبر مختلف التركيبة السكانية العرقية والاجتماعية والاقتصادية ، سيخبرك فهم التقاطعية بذلك يتحمل المعالجون في BIPOC عبئًا ثقيلًا. لقد كشف العرق وضخّم الفوارق السيئة في جميع أنحاء الوباء ، وتحديداً فيما يتعلق بعدد مرضى COVID-19 الذين يدخلون المستشفى ويموتون في النهاية بسبب الفيروس هم من السود والبني بشكل غير متناسب اشخاص. تقترن هذه الحقيقة بتحديات الحياة اليومية للوباء مثل العمل من المنزل ، وتسجيل الأطفال في المدرسة عبر الإنترنت ، وعدم الحصول على استراحة من شريك واحد ، فضلا عن الضغوط المضافة للحسابات العرقية والاجتماعية مثل مقتل جورج فلويد أو الشغب والتمرد في مبنى الكابيتول يوم بالتساوي زيادة الضغط على الأشخاص السود والبني الذين يطلبون المساعدة، والممارسون من بلاك وبراون يحاولون سد الفجوة.
تواصلت SheKnows مع المعالجين السود لمعرفة كيف أنهم لم يهتموا فقط بمرضاهم خلال هذه الأوقات العصيبة. أوقات الوباء ، ولكن أيضًا كيف يعتنون بأنفسهم وما يتطلعون إليه - أو يديرونه بشكل أفضل - فيه 2022.
الدكتورة جيسيكا م. سميدلي ، أخصائي علم نفس سريري مرخص ، واشنطن العاصمة
تويتر: تضمين التغريدة
انستغرام: @ dr.smedley
الدكتورة جيسيكا م. يعمل Smedley منذ أكثر من 15 عامًا وهو مالك سميدلي للخدمات النفسية ، ذ. تعمل في المقام الأول مع النساء الملونات اللواتي يبحثن عن طرق صحية لإدارة التوتر والقلق والاكتئاب والسلوكيات المختلفة التي تسبب الإدمان. تتمسك بالاعتقاد بأنها لا تستطيع أن تطلب وتتوقع من عملائها أكثر مما ترغب في أن تفعله لنفسها عندما يتعلق الأمر بصحتها العقلية. قال الدكتور سميدلي ، "أحد أصعب الأمور في أن تكون مقدم رعاية صحية عقلية هو عندما تكون حياتك مشتعلة. في الوباء ، كانت حياتنا مشتعلة ". يعترف الدكتور سميدلي صراحة أنه يكافح من أجل التأقلم والتأقلم مساحة لنفسها بسبب ضغوط مسؤوليتها تجاه عملائها وقيادتها المهنية الأدوار. تفاقم الضغط بسبب الحسابات العرقية التي مرت بها البلاد خلال جائحة COVID-19. "بصفتنا معالجين للون ، يمكن أن يثيرنا عملاء ليسوا من نفس العرق مثلنا والذين لديهم تجارب أو آراء مختلفة حول العنف الذي يحدث ضد الأجسام السوداء في الولايات المتحدة "، د. سميدلي قال. "وهذا يجعل البقاء حاضرًا أمرًا صعبًا لأننا بشر أولاً وألقابنا ثانيًا."
لقد تركت حصيلة الوباء والعنف العنصري المتكرر الدكتورة سميدلي تشعر بأنها بعيدة عن نفسها. إنها تحاول الآن إعادة الاندماج من خلال أخذ لحظات للتوقف ، والمشي ، وكذلك لمراقبة ما تستهلكه من الطعام إلى الوسائط. قالت ، "أحاول أن أتحدى نفسي لأفكر فيما يجعلني أشعر بأكبر قدر من التمكين وأن أحترم عندما أشعر بالتعب من خلال الراحة أو قول" لا "."
في العام الجديد ، قالت الدكتورة سميدلي إنها تخطط لقضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم ، والحضور ، ومساحة الثدي للصمت. لديها خطة مماثلة لمرضاها للتأكد من أنهم يجرون محادثات مقصودة تحدد أهدافًا واضحة ومحددة لما ستبدو عليه بقية حياتهم. قالت: "ليس من المفيد أن تكون غامضًا وأن تذكر فقط" الراحة "أو" وضع الحدود "لأننا لا نملك دائمًا رؤية واضحة لما يبدو عليه ذلك." ستشجع الدكتورة سميدلي عملائها على المضي قدمًا في نواياهم من خلال تعيين حد زمني مثل الذهاب للنوم من ثلاثين إلى ستين دقيقة ابكر.
عند وضع هذه الأهداف لإعادة الشحن وإعادة الاتصال لنفسها وعملائها ، تدرك د. سميدلي أن هذه هي الخطوات الأساسية للرعاية الذاتية والمجتمعية. قالت ، "هناك تكلفة دائمًا. لا يمكنك أن تكون شريكًا رائعًا أو والدًا أو محترفًا إذا كنت متعبًا بشكل مستمر ومرهقًا وسريع الانفعال و نافذ الصبر." يحث الدكتور سميدلي الناس على أن يكونوا متعمدين ، وأن يروا بعضهم البعض ، وألا يأخذوا مجموعتنا كأمر مسلم به المرونة. قالت ، "ليس من الصحي أن تستمر فكرة الأجيال المتمثلة في" المضي قدمًا ". [بدلاً من ذلك يجب علينا] التركيز على الشفاء كعمل من أعمال المقاومة لأعراف المجتمع غير الصحية [و] نعطي أنفسنا الإذن بالدفاع عنها أنفسنا.
نيا ب ، طبيب مرخص في مجال الصحة العقلية ومستشار معتمد على المستوى الوطني من مجلس الإدارة ، سانت لويس ، ميزوري
تويتر: تضمين التغريدة
انستغرام: تضمين التغريدة
لمدة 21 عامًا ، نيا ب عمل كممارس في مجال الصحة العقلية متخصص في الاعتداء الجنسي والصدمات والأزواج والزواج والإرشاد الأسري وإدارة الغضب وغير ذلك الكثير. إنها تعتقد أنه إذا كان بإمكانك الجري إلى الطبيب المصاب بنزلة برد ، فيمكنك الذهاب إلى العلاج عندما تكون متوترًا. على مدار العامين الماضيين ، تمكنت من إدارة الصحة العقلية لمرضاها بينما كانت تدير أيضًا مرضاها مما يمثل تحديًا كبيرًا. لقد حولت عملها الحصري في الممارسة المنزلية إلى Virtual ، تعاقدت مع COVID بنفسها ، وأخذت إجازة من ممارستها ، وفقدت والدتها أثناء محاولتها طمأنة الآخرين بأنهم قادرون على النجاة من أي أزمة طالما كانوا كذلك معيشة. قالت ، "كنت أعرف أنه إذا توقفت ، فلن أعرف كيف يبدو الجانب الآخر من هذا." للاستمرار ، بحثت Nya B وفحصت الأدوات احتاجت إلى بناء مؤسستها الجديدة بما في ذلك إيجاد المزيد من الوقت ، أو المزيد من الموظفين ، أو الراحة أكثر ، أو زيادة عدد الجلسات التي جلست معها. المعالج. قالت: "أتحلى بالشفافية بشأن ما أشعر به وما أحتاجه من نظام الدعم الخاص بي". "أتأكد من أن لدي روتينًا. أنا عازم على فعل الأشياء التي أحبها [و] كما أنني أضع حدًا زمنيًا للشعور بالعواطف السلبية ".
في التطلع إلى عام 2022 ، قالت نيا بي إنها تخطط لأن تكون أكثر إصرارًا في الاعتناء بنفسها حتى تتمكن من رعاية الآخرين. قالت نيا بي: "أعلم هذا طوال الوقت أن إعطاء الأولوية لنفسه ليس أنانيًا ، إنه رعاية ذاتية". "الآن ، سأقول إن علي تغيير تعريفاتي لبعض الأشياء وأتعلم أن الراحة لا تعني أنني كسول." في الحصول على الراحة التي تحتاجها ، تعيد Nya B أيضًا التفكير في كيفية الحفاظ على ممارستها من خلال الحصول على المساعدة التي تقدمها يحتاج. قالت ، "قد يبدو هذا وكأنه يقلل من كبريائي بشأن توظيف المساعدة أو يقلل قلقي من الوثوق بالغرباء في التعامل مع ممارستي بالطريقة التي أفعلها."
في العام الجديد ، قالت نيا ب إنها تريد النهوض مبكرًا والتحرك أبطأ حتى لا تشعر بالاندفاع والاستنزاف. إنها تتطلع أيضًا إلى توسيع خدماتها لتقديم المزيد من الرعاية لكبار السن. بالنسبة لمرضاها ، تقول نيا إن خطتها هي الاستمرار في التأكيد على كلمتها المفضلة ، الحدود. تحث مرضاها على مغادرة آخر ساعتين من اليوم أو أول ساعتين من اليوم (أو كليهما) لأنفسهم. بالإضافة إلى هذه الممارسات ، لدى Nya B ثلاثة أشياء تريد أن يتذكرها الجميع - وليس مرضاها فقط.
- اعلم أن كل شخص يمر بشيء ما ، ولا توجد مشاكل أحد أفضل أو أسوأ ، إنها فقط مختلفة.
- تخلَّ عن فكرة كونك "غير منزعج". كل شخص يريد أن يتصرف كما لو أن المكالمة التي لم يتم الرد عليها لا تزعجه ، أو أن عدم اختياره للحصول على عرض ترويجي لا يزعجهم. التجنب هو صفعة كاملة على وجه المشاعر التي ولدت لتشعر بها ، وهي تجعلنا أكثر حساسية عندما نتعامل مع هذه التحديات مرة أخرى.
- ثقّفوا أنفسكم أكثر بما يدور في عقلك وجسدك وروحك.
العنبر بنزيجر ، معالج ، مستشار محترف مرخص ، نيو جيرسي
تويتر: تضمين التغريدة
انستغرام: تضمين التغريدة
على مدى السنوات العشر الماضية ، ساعدت Amber Benziger النساء اللاتي يعانين من اضطرابات القلق والإرهاق والصدمات من خلالها حيوية الصحة السلوكية ممارسة. أطلقت أيضا معمل القلق في عام 2020 ، خدمة عضوية تقدم للأشخاص المسجلين مقاطع فيديو شهرية وكتب عمل ومحتويات حصرية أخرى لتقليل القلق مع تقديم الأدوات التي يحتاجون إليها للتعامل مع الأمر. قالت بنزيغر إن أحد أكبر التحديات التي واجهتها في عامي 2020 و 2021 كانت محاولة التواجد بشكل كامل مع عملائها وعائلتها وأصدقائها ، بينما كانت تواجه نفس الضغوط التي كانوا يواجهونها. قال بنزيغر: "شعرت أن كل شيء ثقيل من جميع الجهات".
لمساعدة نفسها على التأقلم ، قلصت بنزيغر الساعات في ممارستها ، وعادت إلى جلسات العلاج الأسبوعية الخاصة بها ، ووجدت منافذ جديدة لها. رعاية ذاتية. قالت ، "لقد قمت بزيادة ممارسة التدوين الخاصة بي. أمنح نفسي وقتًا كل ليلة لأتخلص من كل ما يثقل كاهلي ". بالإضافة إلى ذلك كان بنزيغر ركزت على أخذ إجازة مخططة على أساس منتظم ووضع حدود واضحة في ممارستها معها العملاء. قالت ، "أريد أن أدعو إلى اعتبار الراحة أولوية و [مساعدتهم] على تغيير قائمة أولوياتهم لتشمل أنفسهم."
في سياق الدعوة إلى الراحة وإعطاء الأولوية للذات ، قال بنزيغر "يجب أن تذهب ثقافة الصخب". إنها تؤمن بـ "الصعود والطحن" الميمات التي نشاركها وأحيانًا نطمح إليها داخل النظام البيئي لوسائل التواصل الاجتماعي ليست غير واقعية فحسب ، بل إنها تضر عقليتنا الصحة.
في الوقت الذي تستعد فيه لعام 2022 ، حددت بنزيغر هدفًا لتكون لطيفة مع نفسها وممارسة التعاطف وقبول الذات. تقول من خلال إعطاء الأولوية لاحتياجات صحتها العقلية بهذه الطريقة لن يضطر جسدها للقيام بذلك من أجلها. "الصداع ونوبات الذعر والقلق سوف تبدأ في الزيادة. لن تكون قادرًا على الاستمرار في العمل بالطريقة التي تريدها إذا لم تجعل صحتك العقلية أولوية لأن الصحة العقلية هي الصحة. "
دكتور جي أجايي ، طبيب نفسي مُجاز ، أتلانتا
فيسبوك: تضمين التغريدة
كان الدكتور جي أجايي طبيبًا نفسيًا ممارسًا على مدى السنوات الخمس الماضية. هو حاليا في فريق العمل مع العقول المتصلة في مترو أتلانتا حيث تتخصص المجموعة في كل شيء بدءًا من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمزيد. بصفته طبيبًا للصحة العقلية ، وهو أيضًا طبيب نفسي بدوام كامل في غرفة الطوارئ ، شهد الدكتور أجايي أسوأ جائحة COVID-19. قال: "لقد خرج الجميع من أقدامهم نظيفة ، بمن فيهم أولئك الذين يقدمون رعاية الصحة العقلية". "رأيت غرفًا للطوارئ بسعة 200٪ ، وطاقم المستشفى أصبح أقل حجمًا ، وارتفع معدل الوفيات بشكل كبير السيطرة. " أدت هذه الظروف إلى قيام العديد من مرضى الدكتور أجايي بحالات موجودة مسبقًا للقيام بعمل عقلي حلزوني. واحد لم يكن قادرًا دائمًا على التحدث معهم على الفور. قال ، "بصدق ، كانت هناك لحظات واجهت فيها تحديات في العثور على الكلمات المناسبة لأقولها للعملاء الذين يعبرون عن شعورهم بالعجز أو القلق أو حتى اليأس من المستقبل."
في تحمل الأعباء العقلية لمرضاه ، وجد الدكتور أجايي حالته العقلية في حالة تدهور. قال إنه سريع الانفعال في العمل ويرتكب أخطاء متهورة ولا يستمتع بحياته المهنية أو الشخصية. لتصحيح ذلك ، بدأ في رؤية معالج. قال "اتضح أنه أفضل قرار اتخذته على الإطلاق". يمارس الدكتور أجايي أيضًا تعديلات شاملة على نمط الحياة لتقليل التوتر بما في ذلك التأمل وممارسة اليوجا. قال الدكتور أجايي: "اليوغا هي نشاطي المفضل لتخفيف التوتر وأنا أمارسها يوميًا قبل ممارسة التمارين الرياضية في الجيم. أجد أن التأمل واليوجا يجبران الجسم والعقل على البقاء في حالة من السكون ".
إن إيجاد هذا السكون باستمرار هو هدف للدكتور أجايي في العام الجديد. بينما قال إنه ليس مؤيدًا لقرارات السنة الجديدة ، فقد كسر تقاليده في عام 2022 ويعطي الأولوية لأخذ فترات الراحة التي تشتد الحاجة إليها من العمل لإعادة الشحن. قال: "آمل أن أحول الشعور بالذنب الذي أشعر به أحيانًا لأخذ إجازة إلى قبول أنه بدون أخذ الوقت لنفسي ، لا يمكنني القيام بعملي بفعالية أو إعطاء عملائي ما يستحقونه."
أما بالنسبة لمرضاه ، فقد قال الدكتور أجايي إنه سيشجعهم على الاهتمام بصحتهم الجسدية وكذلك صحتهم العقلية. قال الدكتور أجايي: "تُظهر الأدلة أن الصحة الجسدية الأفضل تحسن الصحة العقلية ويمكن أن تقلل الاكتئاب والقلق والإنهاك ومجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية الأخرى". ويعتقد أنه يجب على الناس في جميع أنحاء البلاد إيلاء المزيد من الاهتمام لصحتهم الجسدية لتحسين العناية بأنفسهم. بالإضافة إلى الجوانب الجسدية للرعاية الذاتية ، يريد الدكتور أجايي من الناس أن يتذكروا أن يفعلوا شيئًا تحبه كل يوم يجعلك تبتسم ولا تقلق أو تضغط. "القليل من الأنانية يقطع شوطا طويلا."
ميشا جاكسون مستشار محترف مرخص ، مونرو ، لوس أنجلوس
تويتر: تضمين التغريدة
انستغرام: تضمين التغريدة
عملت ميشا جاكسون في مجال الصحة العقلية لأكثر من خمس سنوات. فتحت عيادتها الخاصة ، مركز الإرشاد رحلة الشفاء، في يوليو من عام 2019 حيث تعمل بشكل أساسي مع نساء الألفية من السود والفتيات المراهقات اللائي يعانين من القلق والاكتئاب ومشاكل العلاقات. بعد أشهر من افتتاح جائحة COVID-19 اجتاح العالم ووجدت جاكسون أن الحاجة إلى خدماتها في منطقتها كانت أكبر مما يمكن أن تفي به بشكل فردي. قال جاكسون: "كان هاتفي يرن بلا توقف ، وكذلك البريد الصوتي ورسائل البريد الإلكتروني امتلأت بأشخاص يتواصلون للحصول على الخدمات". قالت إنها اضطرت إلى إحالة الكثير من العملاء والمرضى المحتملين لأنها عرفت عدد الأشخاص الذين يمكنها رؤيتهم بشكل واقعي في يوم وأسبوع. قال جاكسون: "من المؤلم إبعاد الناس ، لكن كان علي التأكد من أنني بصحة جيدة لعملائي الحاليين ، وعائلتي ، وبالطبع نفسي".
من أجل التغلب على الإرهاق بنفسها ، أضافت جاكسون طبيبة ثانية إلى عيادتها. قالت في عام 2022 إنها لن تستقبل أي مرضى جدد في الربع الأول من العام ، لذا يمكنها تخصيص بعض الوقت للتركيز على مساعدة المعالج الجديد على زيادة عبء حالاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعمل جاكسون يوم الجمعة. إنها تحتفظ في ذلك اليوم بالعناية الذاتية لتصفيف شعرها وأظافرها. قال جاكسون: "أحافظ على نفسي". "يجعلني أشعر بالرضا من الخارج والداخل. أحاول أن أحافظ على كؤسي ممتلئًا ، لذلك أفعل الكثير من الأشياء التي أحبها ".
في إطار إعطاء الأولوية لرعايتها الذاتية ، وكذلك قضاء الإجازات في العام الجديد ، قالت إنها تريد مساعدة العملاء على إنشاء حدود في حياتهم. قالت ، "أنا أعمل بشكل أساسي مع النساء اللواتي يكافحن من أجل وضع أنفسهن في المرتبة الأولى. إنهم يكافحون من أجل تحقيق التوازن بين العمل والمدرسة والأمومة [و /] أو العلاقات. أريد أن أتأكد من إنشاء المزيد من المحتوى والموارد للنساء [اللواتي] يكافحن في هذا المجال. أريد أن أعلمهم أنه من المقبول أن تضع نفسك أولاً و [هذا] لا يعني أنك أناني ".
قالت جاكسون إنه من الضروري أن تعتني النساء بأنفسهن أولاً ؛ لإعطاء الأولوية لأنفسهم أولاً حتى يعرفوا ما هي احتياجاتهم وليس فقط احتياجات شريكهم أو طفلهم (أطفالهم).
بيانكا هيوز ، مستشار محترف مرخص ، أتلانتا
انستغرام: تضمين التغريدة
فيسبوك: authenticallybu
عملت Bianca Hughes كمستشارة مهنية مرخصة لمدة ست سنوات وهي المالكة لـ أصلاً كن أنت الاستشارة والعافية في أتلانتا. في ممارستها ، تعمل Bianca مع النساء اللواتي يكافحن من أجل الكمال لمساعدتهن على احتضان عيوبهن وأن يصبحن أنفسهن بشكل أصيل. عندما ضرب الوباء ، اعترفت بيانكا بأنها لم تتأقلم بشكل جيد. قالت: "كان هناك وقت كنت أعود فيه إلى المنزل وأبكي كل يوم لمدة أسبوع أو أسبوعين بسبب الخسائر العاطفية". تجلى هذا الخسارة العاطفية نفسها لـ Bianca من خلال إجبارها على نقل تدريبها الشخصي عبر الإنترنت ، وهو انتقال وجدته صعبًا بسبب تفضيلها لممارسة المواجهات وجهًا لوجه الجلسات. شعرت أيضًا بالعجز وهي تحاول مساعدة العملاء لأنها لم تتدرب أبدًا على الوباء. هذا العجز المقترن بالعنف العنصري طغى على بيانكا شخصيًا ومهنيًا.
للتغلب على ذلك ، أسست بيانكا نفسها في إيمانها. قالت ، "البقاء على اتصال في علاقتي مع الله هو مؤسستي ، يمكن أن يكون ذلك في الصلاة ، أو العبادة ، أو قراءة الكتاب المقدس ، أو التواجد في الطبيعة أو التحدث مع الأصدقاء. لقد تعلمت أنني أداتي ولذا يجب أن أتأكد من أنني أعتني بي ". في الاعتناء بنفسها ، اكتشفت بيانكا هوايات جديدة وكذلك استراح كثيرًا. في ممارستها ، وضعت حدًا لرؤية العملاء فقط ثلاثة أيام في الأسبوع لستة عملاء في اليوم كحد أقصى. إذا تجاوزت هذا الرقم ، قالت بيانكا إنها تحاول أن تكون لطيفة مع نفسها وأن تأخذ المزيد من الوقت للراحة. والراحة لا تعني النوم. تشمل ممارساتها للراحة والتجديد القيام بأحجية الصور المقطعة أو المشي بجوار النهر في منطقتها.
مع انتقالها إلى رأس السنة الجديدة ، قالت بيانكا إنها تخطط لإعطاء الأولوية لمزيد من الوقت للسفر ، والبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، والضحك. كما تصف عملائها الضحك. إنها تريد التأكد من تركيزهم على الرعاية الذاتية الخاصة بهم والتحقق من وصولهم إلى أنفسهم حتى يعملوا بشكل أكثر ذكاءً ويأخذون إجازة.
أحد أهداف بيانكا لعام 2022 هو إنهاء الاستعمار من ممارستها من خلال النظر في الطرق التي توفرها حاليًا للرعاية التي قد تكون غير مفيدة ثم تقديم طريقة رعاية مختلفة. هذا النوع من القصد المحدد هو ما تعظ به بيانكا لعملائها. قالت إنها تريد أن يتعمد الناس أن يصبحوا أفضل أصدقاء لهم. "يبدو أن هذا يستغرق وقتًا لقول كلمات لطيفة لنفسك وتعامل نفسك بلطف. عندما تتدرب على أن تكون لطيفًا مع نفسك في كثير من الأحيان ، يتحول ذلك إلى رعاية المجتمع ".
أنجيلا طومسون ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومستقل مرخص ومتخصص في تعاطي المواد المخدرة
انستغرام: تضمين التغريدة
أنجيلا طومسون هي أ عامل اجتماعي للسفر. عملت لأكثر من سبع سنوات في جميع أنحاء البلاد لمساعدة عملائها الذين يعانون من الاكتئاب والقلق وعلاجهم من خلال العلاج السلوكي المعرفي. عندما ضرب الوباء ، اعترف طومسون بأنه يعاني من الإرهاق العاطفي والعجز. ومع ذلك ، قالت إن العلاج عن بعد يوفر مستوى مختلفًا من العلاقة الحميمة مع عملائها. تمكنت أيضًا من التغلب على مشاعر الاستنزاف والعجز من خلال الاعتراف بمشاعرها الخاصة وفهم سبب تعرضها لتلك المشاعر. قالت ، "لقد كنت أحرس قلبي من خلال تصفية ما سمحت لنفسي بمشاهدته ، والاستماع إليه ، والمشاركة فيه."
خلال هذا الوقت ، حرصت طومسون على إعطاء الأولوية لصحتها العقلية من خلال توظيف ما تؤكده للعملاء ؛ العناية بالنفس. قال طومسون: "إنني عازم على إنشاء حدود صحية والالتزام بهذه الحدود حتى لو شعرت بعدم الارتياح". "أنا أكثر وعيًا بأهمية وقتي ؛ غالبًا ما أقول لنفسي إن وقت التوقف عن العمل ليس دعوة لإضافة المزيد من المهام إلى قائمة المهام الخاصة بي. أنا أستحق الراحة! " بينما تستعد للعام الجديد ، لدى طومسون خطة من ست خطوات ستتبعها والتي تعتبر الخطوات الأساسية للرعاية الذاتية:
- ممارسة الامتنان.
- أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. هذا مجال أحتاج إلى تحسينه. أخطط للقيام بذلك عن طريق وضع هاتفي بعيدًا عندما يكون لدي شركة
- اخذ استراحة!
- الاستماع إلى جسدي!
- علاج نفسي
- العناية بصحتك الجسدية
تريد أنجيلا من عملائها اتباع هذه الخطوات الست نفسها أيضًا. بالإضافة إلى هذه الخطوات ، قالت إنها ستساعدهم على إعادة الشحن من خلال خلق حدود لأنفسهم بحيث يجعلون أنفسهم أولوية. "هدفي هو مساعدة العملاء على التعرف على ما يشبه حب الذات والسماح لهذه الأشياء بإعادة شحنهم. أنا أستخدم تمارين محددة لأعرف متى يصبحون مستنفدين ، وبالتالي سيعرفون ما يجب عليهم فعله لإعادة الشحن ". أنجيلا يعتقد أنه إذا جعل الناس صحتهم العقلية طواعية أولوية ، فلن يؤدي ذلك إلى تعطيل رفاهيتك بشكل عام.
دكتور كانديس سوثال ، دكتوراه ، د. مستشار محترف مرخص ، بايتاون ، تكساس
انستغرام: @شالوم Counselling_cs
مارست الدكتورة كانديس ساوثهول عملها كمستشار مهني مرخص على مدى السنوات الست الماضية. هي على فريق العمل مع استشارات CRM والعافية التي تم التعاقد عليها مع شركة شالوم للاستشارات والاستشارات في باي تاون ، تكساس. الدكتورة Southall متخصصة في القلق والاكتئاب والحزن والعلاقات وتتطلع إلى توسيع نطاق عملها في علم النفس الرياضي ، العمل في مجال الصحة العقلية في الشركات الأمريكية من خلال التعاقد مع وكالات مختلفة ، وكذلك مساعدة الأفراد العسكريين على الاندماج مرة أخرى الحضارة. ومع ذلك ، قبل أن تبدأ في تحقيق هذه الأهداف الجديدة ، كان عليها أولاً التغلب على تحديات العامين الماضيين. بسبب بلاء COVID-19 ، يتعين على الدكتورة Southall إجراء فحص الصحة العقلية الخاص بها. قالت ، "وجدت نفسي على طيار آلي أحاول مساعدة الآخرين." للخروج من الطيار الآلي والعودة إلى محرك الأقراص أضاف الدكتور Southall وحده الوقت في الصباح لاكتشاف ما كانت تشعر به ، ومسح جسدها لتحديد ما كان يشعر به ، والكتابة بامتنان مجلة. قال الدكتور سوثال عن دمج ممارسات اليقظة هذه ، "لقد أدركت أن تخصيص الوقت لنفسي للتحقق من ما أشعر به كان لا يقل أهمية عن وضع حزام الأمان. لم يكن خيارا. كان ذلك ضروريا لسلامتي العقلية ".
من خلال دمج ممارسات اليقظة الذهنية هذه في روتينها اليومي والليلي ورؤية فوائدها ، قالت الدكتورة سوثال إنها ستشجع الآن عملائها على ممارسة نفس الشيء. تتضمن هذه الممارسات التحقق من الذات ، وإيجاد الوقت والأشياء التي تستمتع بها بمفردك ، وتمارين التنفس العميق ، والحصول على جرة الامتنان أو الكتابة في مجلة الامتنان. يوصي دكتور سوثال أيضًا بتقنية التأريض التي تتطلب تحديد ما يلي:
- 5 أشياء يمكنك رؤيتها
- 4 أشياء يمكن أن تشعر بها جسديًا
- 3 أشياء يمكنك سماعها
- شيئين يمكنك شمهما
- 1 شيء يمكنك تذوقه
قال الدكتور سوثال: "من السهل جدًا الوقوع في رتابة الحياة". "ستساعدك هذه الممارسات على الإبطاء والتوافق مع نفسك وتصبح مقصودًا بشأن الأشياء التي تقدرها والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على منظورك تجاه الحياة."
يتطلع دكتور سوثال أيضًا إلى قضاء أيام عطلة وعدم القيام بأي شيء يمثل مهمة في العام الجديد. بالنسبة لعملائها ، تحثهم على عدم انتظار أن يسألهم الآخرون عن شعورهم ، بل على الاحتفاظ بـ checkins - مع النفس أو المعالج - متسقة لذا فإن الدلالة السلبية ليست مرتبطة بالبحث عن عقلية مساعدة صحية. يوصي الدكتور سوثال أيضًا بتحديد الأهداف ؛ أهداف الصحة النفسية على وجه الخصوص. قالت ، "يمكن أن تشمل هذه الاستجابة بطريقة أكثر ملاءمة عند إثارة أو تفريغ الصدمة الماضية. أشعر أيضًا أنه من الضروري تضمين خطة للعودة إلى المسار الصحيح مع أهدافك إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. اكسب الساعة وابدأ من جديد كلما اقتضت الضرورة. تخلص من ضغوط الحياة والعيش غير الضرورية! "
ناتاشا إليس ، أخصائي الصحة العقلية والإدمان ، لأوس أنجيليس ، كاليفورنيا
لمدة 16 عامًا ، عملت ناتاشا إليس كأخصائية في الصحة العقلية والإدمان. صاحب السعي وراء الصفاء، إليس هو ممارس يوغا الضحك المعتمد بالإضافة إلى مساعدة العملاء على استكشاف الصحة العقلية والتعافي من الإدمان.
في الأيام الأولى لوباء COVID-19 ، فقدت إليس والدها بسبب الفيروس. كان عليها أن تقول له كلماتها الأخيرة عبر الهاتف بسبب الإغلاق. قال إليس: "لقد كان الأمر أكثر من اللازم تقريبًا". بالإضافة إلى الخسارة الشخصية العميقة ، واجهت إليس أيضًا انخفاضًا في الدخل. أثناء تقديم خدمات الصحة العقلية للمراهقين على خط الانتحار أثناء الأزمات وكبار السن - والتي كان هناك ارتفاع فيها في حاجة لكلا هذين السكان - الوكالة التي كانت تعمل لديها تقلصت بشدة وتوقفت في بعض الحالات عمليات. أجبرت هذه التحديات إليس على إيجاد طرق جديدة ومبتكرة لمساعدة عملائها على التعامل مع أعراضهم والتعامل معها. قالت ، "دوري بصفتي أخصائية في الصحة العقلية والإدمان هو شخص يعيش مع التشخيص ودخل في الشفاء ويتعافى". إليس تم تدريبهم وتعليمهم لتقديم الدعم للأشخاص الذين يواجهون تحديات الصحة العقلية أو الإدمان والمساعدة في توجيههم على طول طريقهم إلى صحة.
لمتابعة رحلة العافية الخاصة بها ، واصلت إليس العمل مع معالجها الخاص ، حيث حضرت دعم الاجتماعات ، وتناول الأدوية ، والسماح لنفسها بالامتلاء الذي تشعر به جميعًا مشاعر. كما أنها تواصلت مع أحبائها وكانت متأكدة من أنها تمارس الإيمان والممارسات الروحية والانخراط فيها. قال إليس ، "عملي هو جزء كبير مما يبقيني في عملية الشفاء والتعافي بخلاف تصميمي الداخلي لأنني أعرف أنني مثال حي على التعافي والأمل و شفاء." عند عرض هذه السمات للآخرين الذين ما زالوا يعانون ، قالت إليس إنها تسعى جاهدة لجعل صحتها العقلية أولوية لأنها تعرف مدى الضرر الذي قد يلحق بحياتها إذا لم تفعل. ترتيب الاولويات.
وبهذه الطريقة ، تدعم عملائها من خلال مطالبتهم بتحدي أنفسهم بالطرق التي كافحوا من أجلها. قالت ، "أريد أن أنقل الحكمة التي تعلمتها بين الفرق بين الراحة والاستعادة لأن إنه فرق مهم ". يريد Ellis أيضًا مساعدة الأشخاص الذين يكافحون من أجل تنمية الفرح والمرونة. إنها تشجعهم على تسجيل الوصول بانتظام مع العائلة والأحباء ، والتعاطف والتواصل الاجتماعي (حتى لو كانت افتراضية) وإعطاء الأولوية للراحة والاستعادة. "الراحة تجدد أجسادنا المادية واستعادتها [تشارك في] الأنشطة التي تتركك مُصلحًا وحيويًا عقليًا وعاطفيًا."
مع تحول صفحات التقويم إلى عام 2022 ، قالت إليس إنها تعمل على القيام بأشياء نادرًا ما تفعلها من أجلها الرعاية الذاتية مثل أخذ إجازة وإعادة تقييم مساعيها للتأكد من أنها في حالة توافق و هدف.
صدى موضوعات الراحة والرعاية الذاتية ووضع الحدود في كل قصة من هؤلاء المعالجين. يتفقون جميعًا على أنه في عام 2022 يجب أن تكون الصحة العقلية أولوية للجميع وأن تكون الصلة بين العقل والجسد والروح. وضعت ناتاشا إليس الأمر ببساطة باستخدام هذا الاقتباس ، "خصص وقتًا للعافية وإلا ستضطر إلى تخصيص وقت لمرضك."
قبل أن تذهب ، تحقق من أفضل تطبيقات الصحة العقلية لمنح عقلك بعض TLC الإضافي:
