إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط على موقعنا ، فقد تتلقى SheKnows عمولة تابعة.
أنا لست معتادًا على قرارات العام الجديد ، ولم أفكر حتى في اتخاذ أي قرار هذا العام. ولكن مع دخولنا عامًا جديدًا من الوباء - وبعد موسم الأعياد حيث قمت بالكثير من الأنشطة الانغماس وعدم التحرك بما يكفي لذوقي - لقد شعرت بالحاجة إلى ركلة في البنطال عندما يأتي ذلك ل تجربة بعض العادات الصحية. لقد تركني الكثير من الطعام المعالج وعدم كفاية التمارين الرياضية أشعر بالركود ، لذلك عندما أتيحت لي الفرصة للمحاولة مجموعة إعادة تعيين G.Tox لمدة 7 أيام من goop، كنت كل ما في.
تتضمن خطة إعادة التعيين ، التي يتم بيعها بالتجزئة بسعر 195 دولارًا ، ما يعادل سبعة أيام من مسحوق البروتين النباتي ، أ مزيج الحبوب الخالي من الحبوب ، ومسحوق إزالة السموم ، ومسحوق ميكروبيوم الأمعاء ، وفرشاة جافة ، ودليل للتنقل خطة. كما يقترح تجنب كل ما يلي: الكحول ، القهوة ، الذرة ، منتجات الألبان ، البيض ، الغلوتين ، الباذنجان ، السكر المكرر ، المحار ، الصويا ، والأرز الأبيض. هذا كثير من تجنب. مع ذلك ، لقد انتهيت من الجفاف في شهر كانون الثاني (يناير) من قبل ، لذا يمكنني بالتأكيد قضاء أسبوع بدون كحول. المحار؟ نادرا ما آكله على أي حال. أرز أبيض؟ مه. لكني أتناول ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم ، لذا فإن التخلي عن جو الصباح سيكون تحديًا. أستطيع بالفعل أن أشعر بالصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. (على الرغم من أن القائمة تقول
قهوة، ليس مادة الكافيين…)في اليوم السابق على أن أبدأ ، أذهب لشراء البقالة. لقد ضربت سوق المزارعين المحليين ، ومتجر بقالة ، ومتجر للأطعمة الصحية في الحي. أعود إلى المنزل بمنتجات أكثر مما اشتريته في أي وقت مضى. تتطلب العديد من وصفات إعادة التعيين المقترحة مكونات لا أستخدمها شخصيًا في العادة ، مثل زيت الأفوكادو والتمر منزوع النوى وبذور القنب ولبن جوز الهند. يدعو البعض إلى المكونات التي لا يمكنني العثور عليها - حتى في متجر الأطعمة الصحية في مدينة نيويورك - مثل كفير جوز الهند ، والبعض الآخر باهظ الثمن لدرجة أنني قررت ببساطة أنه يمكنني الاستغناء عنه. (11.99 دولارًا من ميسو الحمص ، أنا أنظر إليك.) أنفقت ما يقرب من 80 دولارًا في متجر الأطعمة الصحية وحده.
شرعت في مخزون وجاهز مادة لزجةإعادة تعيين G.Tox لمدة 7 أيام - تابع القراءة لترى كيف سارت الأمور:
اليوم 1
قررت أن أبدأ نافذة الأكل الخاصة بي بعد قليل - 10 صباحًا بدلاً من 8 صباحًا المقترحة. استقر على عصير مع مسحوق البروتين Reset Protein Powder ، وصنع وصفة Chocolate Cherry Almond Smoothie المتوفرة في دليل إعادة الضبط الخاص بي. إنه ليس سيئًا ، لكنه ليس حلوًا مثل العصائر التي أحضرها لنفسي (والتي ، لأكون منصفًا ، هي جزء من هذه النقطة ، على ما أعتقد). وعلى الرغم من أنني أمتلك خلاطًا لائقًا ، إلا أنه ليس قويًا بما يكفي لسحق التاريخ المطلوب. أجد نفسي أقوم بامتصاص قطع صغيرة من التمر من خلال قشتي ، وصدقني ، أنا أمضغ كل واحدة من تلك القطع الصغيرة. لقد انتهى إفطاري بسرعة كبيرة.
في الساعة 11:30 ، أتناول مسحوق إزالة السموم الفائق ، ممزوجًا مع أونصتين من الماء. يشبه الطين وله نكهة مدخنة كريهة للغاية - هل هذا هو شوك الحليب؟ بحسب Goop، "من الأفضل التقاطها مثل اللقطة اليومية: امزج عبوة واحدة مع أونصتين من الماء ، وحركها جيدًا ، ثم اطرحها مرة أخرى." اقرعها مرة أخرى ، في الواقع. ملاحظة لنفسك للأيام الستة المتبقية.
يوصي D.Tox 7-Day Reset بتناول أكبر وجبة طعام كاملة في اليوم في وقت الظهيرة ؛ منذ أن بدأت نافذة الأكل في وقت لاحق ، أتناول الطعام في الساعة 1:00. لقد صنعت وصفة الحمص والكالي بالكاري (أضفت مكعبات البطاطا الحلوة وقدمها فوق الأرز البني ، ولكن بخلاف الوصفة النباتية كما هو مكتوب) فهي لذيذة - دافئة وعطرة و حشوة. أتبع ذلك ، بعد بضع دقائق ، مع كيس من ميكروبيوم سوبر باودر الأمعاء يخلط في الماء.
العشاء: حسنًا ، أعرف أن "العشاء" من المفترض أن يكون وجبة أصغر ، لكن ربع كوب من Reset Cereal يبدو تافهًا بشكل خاص بالنسبة لي. ومع ذلك ، فهي عبارة عن قماش قشدي لإضافات أخرى ، وأضيف إحدى المجموعات الموصى بها - التوت وجوز الهند المحمص والمكسرات - وهي لذيذة. أضع موعدًا آخر لتناول "حلوى" حلوة وهذا كل شيء - الساعة 6 مساءً ، وقد انتهيت من تناول الطعام لهذا اليوم.
تدور إعادة تعيين Goop حول الرعاية الذاتية بطرق أخرى ، وقد خصصت وقتًا للمشي لمدة ساعة مع صديق في وقت سابق من اليوم. بحلول الساعة 8:30 ، سأكون مرهقًا تمامًا. أنام على الأريكة بينما تشاهد عائلتي كرة القدم. الحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ليس بالأمر الصعب أثناء الغفوة. مهلاً ، 11 ساعة من النوم تعتبر بالتأكيد رعاية ذاتية ، أليس كذلك؟
اليوم الثاني
نظرًا لأنني لن أتناول الإفطار حتى الساعة العاشرة ، أبدأ يومي بالماء الدافئ والليمون - وهو شيء سابق من Goop التخلص من السموم وأوصت الخطط. إنه ليس مزعجًا ، لكنه بديل فقير للقهوة. الإفطار - عندما حصلت عليه أخيرًا - كان Matcha Avocado Smoothie مع مسحوق بروتين إعادة الضبط ، وهي إحدى الوصفات المتوفرة في دليل إعادة الضبط الخاص بي. إنه بارد ودسم ولذيذ. هذا هو الفائز.
الغداء عبارة عن كاري متبقي - لكنني أيضًا حرصت اليوم على إضافة وجبات خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر: تفاحة Granny Smith ، وفي وقت لاحق من اليوم ، "الجواكامولي" (المصنوع من ½ الأفوكادو والكزبرة وعصير الليمون) مغروسة في حفنة من البسكويت المصنوع من البذور الخالية من الغلوتين ، وهو أمر مدهش لذيذ.
عندما يحين وقت العشاء ، فأنا بالكاد جائع ، لكنني آكل على أي حال ، مع العلم أنني سأجوع بالتأكيد لاحقًا إذا لم أفعل ذلك. لأنني مضغوط للوقت ، أستخدم نفس الطبقة لإعادة ضبط الحبوب الخاصة بي. نصيحة احترافية: هذا في الواقع أفضل - وأسرع - عند صنعه في الميكروويف بدلاً من الموقد. والمكافأة: لا يتم إهدار أي من الحبوب الثمينة من أن تعلق في المقلاة.
يوم 3
GP (هذا هو Gwyneth Paltrow لقراء غير Goop) يقول أصعب يوم في إعادة التعيين هو اليوم الثالث - ولهذا تحب أن تبدأ يوم الأربعاء. لقد بدأت يوم الاثنين. اليوم 3 أشعر بصعوبة حتى الآن لأنني أستيقظ لا أزال متعبا وهناك شيء مزعج لا يحتوي على كافيين. مرحبا الماء الساخن مع الليمون.
عصير آخر على الإفطار (خطة Triple Berry Ginger Smoothie) ولكن بعد ذلك أتناول الغداء ، وعلى الرغم من التسوق يوم الأحد ، فأنا لست مستعدًا بالفعل. لم أقم بإعداد إحدى وصفات الخطة مسبقًا ، لكن هل ذكرت أن لديّ ثلاجة مليئة بالمنتجات؟ أضع سلطة كبيرة مع أطنان من الخضر والخضروات ، بالإضافة إلى الدجاج المشوي المبشور الذي أملكه ، وهو لذيذ.
بحلول موعد العشاء ، لا أشعر بالجوع حتى - لكنني متعب ، وبروح الرعاية الذاتية ، أعالج نفسي بأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. أقوم بدفع وجبتي الأخيرة في اليوم إلى الساعة 6:30 مساءً ، وهذه المرة أتناول الحبوب بإحدى المجموعات اللذيذة الموصى بها: الفاصوليا البيضاء والسبانخ والثوم. عدم تناول الطعام لبقية المساء لا يسبب صعوبة على الإطلاق.
اليوم الرابع
عصير صباح اليوم عبارة عن مزيج من عصير الكرز بالشوكولاتة منذ اليوم الأول ، مع استبدال الفراولة بالكرز وتاريخ إضافي للحلاوة. حلو! لقد أصبحت جرعة مسحوق إزالة السموم - آسف ، Goop - أقل جزء مفضل لدي في هذه الخطة ، لكنني أطردها بإخلاص.
لتناول طعام الغداء ، أعدت إعداد سلطة الأمس - أربعة أنواع مختلفة من الخضر ، والبنجر المحمص ، والقرع المحمص... إذا لم أكن أتوهج بصحة جيدة ، يجب أن أكون كذلك. ومرة أخرى ، عندما حان وقت تناول وجبتي الأخيرة في اليوم ، فأنا لست جائعًا حقًا ، ولست في حالة مزاجية لوعاء آخر من إعادة ضبط الحبوب. أنا آكل كليمنتين وحفنة من الفستق المحمص بدلاً من ذلك. من أنا حتى؟
من أنا ، كما اتضح ، شخص جائع الساعة 8:30 مساءً ، وليس 6:30 مساءً. اوه حسنا.
يوم 5
لم نتحدث عن التقشير الجاف بعد. تأتي مجموعة إعادة الضبط بفرشاة جافة وتعليمات لاستخدامها. إنه شيء لم أفعله من قبل ، لكنني كنت مهتمًا بتجربته ، وأجد أنه طريقة ممتعة وسهلة لتنشيط بشرتي قبل الاستحمام الصباحي. هل يبدو الأمر عشوائيًا بعض الشيء بوجود فرشاة جافة في المجموعة التي تركز كليًا على تناول الطعام؟ بالتأكيد ، لكنني لست غاضبًا من ذلك.
أيام 6 و 7
لن أكذب: لقد سئمت إعادة ضبط الحبوب في هذه المرحلة. لكني أستمتع بعصائر الصباح وأستعد لوجبة غداء مغذية. إلى هذه النقطة ، أنتهي من إعادة الضبط القوية لمدة 7 أيام: غداء يوم السبت عبارة عن فيليه سلمون محمص مع الليمون والكبر وقرع الجوز المحمص - وليس غداء عادي بأي وسيلة - وفي يوم الأحد ، أقوم بإعداد وصفة أخرى معتمدة من خطة Goop: دجاج مقرمش مع الشمر والتفاح والملفوف سلو. إنه لذيذ! تتضمن عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بي نزهة طويلة ونشيطة وحمامًا ساخنًا وقناعًا مرطبًا.
الوجبات الجاهزة
بينما أجلس هنا في اليوم الثامن ، وأحتسي أخيرًا ما قد يكون أكثر فنجان قهوة متوقعًا في حياتي ، يمكنني أقول إنني سعيد لأنني أجريت إعادة الضبط هذه ، وأنا أفكر بالفعل في طرق لمواصلة صحتي المكتشفة حديثًا عادات. الصوم المتقطع لم يكن صعبًا كما كنت أخشى أن يكون ، وأنا أفكر بالتأكيد في الاستمرار في ذلك - على الرغم من ذلك قد أتحرك في نافذة الأكل الخاصة بي حتى في وقت لاحق ، لأن أكثر ما فاتني هو تناول العشاء مع عائلتي. أنا فخور بكمية - وتنوع - الفواكه والخضروات التي استهلكتها الأسبوع الماضي. لم أعتبر نفسي أبدًا نوعًا من أنواع العصائر على الإفطار ، لكن هذا قد تغير (في الواقع ، أنا أتناول عصير آخر من وصفة Goop على الإفطار اليوم!). سأستمر في التقشير الجاف. اكتشفت أنه بينما أنا حقًا ، هل حقا فاتني قهوة ، يمكنني أن أفعلها بشرب القليل منها (أو على الأقل التحول إلى قهوة منزوعة الكافيين بعد كوب واحد). و في حين لم يكن هدفي الرئيسي، لقد أسقطت بضعة أرطال.
الجوانب السلبية: بسعر 195 دولارًا ، تعد مجموعة إعادة الضبط هذه باهظة الثمن. بالتأكيد لم أكن معجبًا بالقوة العظمى لإزالة السموم ، وقد سئمت شخصيًا من تكرار مزيج الحبوب. والخبر السار هو أن العديد من العناصر في المجموعة ، من الفرشاة الجافة الى مساحيق فائقة، يمكن شراؤها حسب الطلب. و طن من الوصفات متوفرة مجانًا عبر الإنترنت - لذا من الممكن اتباع أساسيات هذه الخطة دون إنفاق الكثير من المال.
بالنسبة لي ، التأثير التراكمي هو بالضبط ما كنت أتمناه: تركيز متجدد على تناول أطعمة صحية كاملة ، والطهي في المنزل ، وتحريك جسدي ، وتخصيص بضع دقائق أخرى للعناية الذاتية. وهذه إعادة تعيين يمكنني الحصول عليها.
قبل أن تذهب ، استلهم من هؤلاء اقتباسات تحتفل بالمواقف الصحية حول الغذاء وصورة الجسم:
