من العدل أن نقول إننا مررنا بعامين صعبين. 2022 أخيرًا هنا ، وعلى الرغم من أنه لا يعني تلقائيًا أن الحياة ستتغير من حولنا (لاف!) ، يمكننا القيام بأشياء صغيرة للتغيير بالترتيب. بعد كل شيء ، يمكننا جميعًا استخدام ملف تضيء قليلاً من أجل الشعور بتحسن قليلاً في هذا العام الجديد.
إذا كنت تفكر في إضافة طرق منخفضة المستوى وواقعية لتطوير لعبة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فإليك بعض النصائح من الخبراء للمساعدة في تحقيق بعض النشاط في خطوتك في عام 2022.
ابحث عن الحركة التي تستمتع بها - والتزم بها
"عندما تستثمر في رفاهيتك وتلتزم بنفسك ، تتألق ثقتك بنفسك وتصبح شخصًا أقوى في مجالات أخرى من حياتك" ، Dale + Elizabeth of تعرق والمدينةأخبر SheKnows. "هذا هو التوهج الحقيقي!
ناهيك عن أن هناك لا حصر لها المادية و الفوائد العقلية للحركة. تحسين المزاج والنوم والقوة والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض والقلق والاكتئاب ، والقائمة تطول.
هناك شيئان أساسيان عندما يتعلق الأمر بروتينك التدريبي ، وفقًا لدايل وإليزابيث: الاتساق والقيام بشيء تستمتع به.
أخبروا SheKnows ، "أولاً ، ستشعر بالفوائد العقلية والجسدية للحركة عندما تكون متسقًا - مع أيام الراحة بالطبع". "ثانيًا ، لن تلتزم بأي شيء لا تستمتع به - لذا فإن العثور على حركة تحبها أمر أساسي."
احصل على بعض أشعة الشمس
عادة أخرى "توهج" يجب أن تجربها ، وفقًا للمؤلف وخبير اللياقة البدنية جينيفر كوهين، هو التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 10 دقائق.
وهذا له فوائد عديدة مثل المساعدة في الحصول على نوم أفضل من خلال تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الحالة المزاجية ، ومقاومة الاكتئاب. بالإضافة إلى الحفاظ على عظام قوية وصحة مناعية عامة ".
أضف تدليكًا سريعًا للوجه إلى روتينك الليلي
دكتور انجيليك فريكينج توصي بإضافة أ تدليك الوجه ليلا ونهارا روتين العناية بالبشرة. قالت لـ SheKnows: "إنه شعور رائع بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ألم الفك المرتبط بالجز أو الطحن". "حرفيًا ، فقط 30-60 ثانية من التدليك أثناء العمل في المرطب أو المصل يحدث تأثيرًا. ركز على خط الفك والصدغ وعظام الوجنتين حيث ترتبط عضلات المضغ والقبض ".
لا يقتصر الأمر على حصولك على شد وتوهج مؤقتين لبشرتك من تحفيز تدفق الدم ، كما يقول الدكتور فرينغ ، بل إنه يخفف أيضًا من التوتر في تلك العضلات المفرطة الاستخدام ويساعدك على الاسترخاء أيضًا.
احجز موعدًا للوخز بالإبر
إذا كنت تبحث عن طريقة استرخاء جديدة لإضافتها إلى روتين الرعاية الذاتية الخاص بك بخلاف التدليك ، فقد يكون الوخز بالإبر هو بالضبط ما يطلبه الطبيب.
يقول آني باران ، صاحب مركز NJ للوخز بالإبر. وتوصي بالوخز بالإبر أسبوعيًا أو مرتين في الأسبوع للبدء ، "وبعد ذلك يمكن لأخصائي الوخز بالإبر أن يكيّف ممارساتك العلاجية وفقًا لاحتياجاتك الفريدة".
"بالنسبة لي ، لا يعني التوهج فقط نتائج ملموسة جسديًا (على الرغم من أنك ستحصل بالتأكيد على أولئك الذين لديهم هذه العلاجات) ولكن أيضًا الثقة الداخلية. أعلم أنني عندما أبدو في أفضل حالاتي أشعر بأفضل ما لدي ، والعكس صحيح. أعرف أيضًا أنني أشعر بتوازن أكثر عندما أعلم أنني اعتني بنفسي ".
خذ نفس
من الآمن القول أنه يمكننا جميعًا أن نأخذ نفسًا عميقًا خلال هذا الوقت.
"التنفس العميق طريقة فعالة للعناية بنفسك وإعادة ضبط وعيك وطاقتك ،" داعية للصحة العقلية ياسمين شايان يقول SheKnows. "يمكنك القيام بذلك في أي مكان وليس من الضروري اتباع أي إيقاع معين - الهدف هو التنفس بطريقة تشعرك بالرضا".
يقترح شايان التنفس العميق في أي مكان من 60 ثانية إلى خمس دقائق ، أو أكثر. "مهما كان الالتزام صغيرا ، فإن النتيجة قوية بشكل لا يصدق. عندما نتنفس بعمق ، فإننا نعطي الأولوية صحة، نتباطأ ، ونتواصل مع أنفسنا ".
جرب بعض اليوجا
إذا لم تكن قد التزمت بممارسة اليوجا بعد ، فقد يكون عام 2022 هو العام الذي تلتزم فيه بكلبك المتدهور.
تساعد اليوجا على رفع مستوى الإندورفين من خلال ربط العقل والجسم عن طريق التنفس. يعزز التنفس العميق المزاج حقًا ويساعدك على الشعور بالنشاط والاسترخاء في نفس الوقت "، مدرب بيلوتون للتأمل واليوجا كريستين ماكجي يقول SheKnows.
تشمل المزايا الإضافية مزيدًا من المرونة والتنقل مما يساعد على تخفيف التوتر والتوتر. يقول ماكجي: "يساعد المزيد من الأكسجين في الجسم على الشعور بمزيد من الحيوية واليقظة". "لا تنس أن جلدنا هو أكبر عضو لدينا. كل هذا الأكسجين الطازج يمنحنا بالتأكيد توهجًا بعد اليوجا ".
خذ حمامًا باردًا
قد يبدو الأمر قاسياً ولكن الاستحمام بماء بارد له بعض الفوائد الجسدية والعقلية التي قد تستحق الشعور بالتجميد لتلك الدقائق الوجيزة.
يقول كوهين: "خذ حمامًا باردًا لمدة ثلاث دقائق كل يوم". "هذا جيد جدًا للالتهابات ، وزيادة الدورة الدموية ، وتعزيز فقدان الوزن والدورة الدموية." ومن المعروف أيضًا أن الاستحمام بماء بارد يعزز جهاز المناعة ويساعد في التخلص من القلق.
ابحث عن بعض الوقت الهادئ للتأمل والمذكرات
يقول Dale + Elizabeth الذي يستخدم تطبيقه ORRO يقدم مجموعة متنوعة من دروس التأمل (بالإضافة إلى تمارين التنفس والريكي)
طريقة أخرى يوصون بها - يسهل الوصول إليها ودمجها في يومك - وهي تدوين اليوميات. "وضع القلم على الورق والسماح بتدفق الأفكار ، سواء كانت نقاط امتنان أو تأكيدات إيجابية أو مجرد أفكار فور ظهورها ، يمكن حقًا أن يوفر تحولًا قويًا. كما أنه من الجيد حقًا الرجوع إلى دفتر يومياتك ورؤية التقدم الفعلي. نحن شخصيا نحب مجلة المستقبل الذاتي و ال مجلة خمس دقائق.”
امنح عقلك القليل من الحب الإضافي من خلال تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا:
