سيختفي موسم الأعياد قبل أن نعرفه ، مما يعني أننا سنضع علب الكعك وقوارب المرق بعيدًا ونجهز أنفسنا لموسم ضبط النفس والقمع. بعبارات أخرى، تركزت قرارات العام الجديد حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ولا يخفى على أحد أن شركات الحمية الغذائية وصالات الألعاب الرياضية حريصة على ذلك تعزيز الخجل على أجسادنا أو عاداتنا. بعد كل شيء ، تشير التقديرات إلى أن 45 مليون أمريكي يتبعون نظامًا غذائيًا كل عام ، وينفقون 33 مليار دولار سنويًا على منتجات إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة من مركز بوسطن الطبي.
ولكن في حين أن هذه القرارات قد تبدو غير ضارة بالنسبة للبعض ، إلا أن اللغة اللامعة والإعلانات التي تمت تصفيتها بشدة والمليئة بالوعود الكاذبة يمكن أن يكون لها نتائج ضارة. اضطرابات الاكل كانت في ازدياد على مدار العقد الماضي وأنظمة التمارين الرياضية القاسية التي تتضمن تدريبًا على ألعاب Ultramarathons (أي ما يصل إلى 50 ميلاً!)نمت شعبيتها أكثر من 345 في المئة على مدى السنوات العشر الماضية. SAZقاز
لذلك ، مع كل الحديث السام والمتطرف حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، سألنا المتخصصين في الصحة والعافية الساحة ، ما يلزم لمعالجة تغيير نمط حياة جديد مع الحفاظ على علاقة صحية مع جسمك. هذا ما كان عليهم قوله.
تبدأ صغيرة
مثل أي خطة ، فإن البدء على نطاق صغير هو الأفضل دائمًا. هانا وايت ، مدربة اللياقة البدنية الشخصية ومدربة المساءلة ، التي قالت إنها اختارت حياتها المهنية بسبب صراعها مع الشره المرضي في المدرسة الثانوية ، توصي بوضع أهداف قصيرة وطويلة المدى. قالت: "التقط صورتك الكبيرة ثم حدد الخطوات التي ستتخذها للوصول إليها". "إن أفضل طريقة لتتبع أهدافك وتقدمك وتحملها مسؤولية أفضل هي تدوينها جميعًا."
وتقول إن تحديد إطار زمني واقعي أمر مهم. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، اجعل ذلك هدفًا طويل المدى ولكن نفذ أهدافًا قصيرة المدى ستساعدك على تحقيق ذلك. تعد أهدافًا مثل تناول كميات أقل من الطعام في الخارج وزيادة تناول الماء يوميًا وتتبع عدد الخطوات اليومية التي ترغب في القيام بها مكانًا رائعًا للبدء.
عادات أخرى مثل دمج المزيد من الألوان في نظامك الغذائي أو العمل على إضافة نبات آخر لوحتك كل يوم يمكن أن تجعل أهدافك تبدو أكثر قابلية للتحقيق ، من محاولة تنفيذ هدف جديد تمامًا حمية. وهذا بدوره سيساعد في تنمية علاقة أكثر صحة مع التغييرات الجديدة ، لأنها تدريجية وليست كلها في وقت واحد.
تعرف من أين تأتي معلوماتك
كانت اللغة المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية هي نفسها منذ عقود ، لكن مقدار المعلومات الخاطئة التي يتعين على الكثيرين الخوض فيها للوصول إلى الحقائق قد انتشر في الفضاء فقط في السنوات الأخيرة. أراد كل من سادي جراي وساوشا دوركان تطبيع أن اللياقة البدنية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، لذا فقد جمعوا بين معرفتهم وبدءوا اختبار Meathead مطبخ بودكاست. قال دوركان ، كبير المنتجين: "في البودكاست الخاص بنا ، نناقش الطعام واللياقة البدنية ، ولدينا حلقة شهرية تتعلق بالصحة العقلية".
البودكاست الخاص بهم ، الذي لا يخجل من إخبار المستمعين أن الطعام رائع ولا يجب شيطنته ، يتضمن أيضًا حكايات شخصية عن تجربتهم الخاصة وأخطائهم في رحلة العافية. يقول جراي ، وهو مدرب شخصي معتمد من الرابطة الدولية لعلوم الرياضة ، إن تبني أسلوب حياة صحي يمكن أن يكون مربكًا للكثيرين بسبب زيادة المعلومات الموجودة هناك. قالت "إن جعلها تعمل مع كل فرد سيبدو مختلفًا بعض الشيء". "لذا فإن هدفنا هو تزويد المستمعين بأفضل المعارف المدعومة علميًا. علم إخوانه ليس حقيقيًا ، ولا يجب أن تثق به ، خاصة إذا كنت امرأة. نحن لا نبني نفس الشيء ، ونختلف تمامًا عن الرجال على المستوى الكيميائي ".
بدلاً من ذلك ، ابحث عن المعلومات من مصادر يمكن التحقق منها ، وإذا كان لديك أي أسئلة ، فاستشر طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات مهمة.
تحكم وخلق بيئة إيجابية
عندما يتعلق الأمر بإنشاء نمط حياة صحي ، فإن ما تستهلكه في نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن ما تتناوله في نظامك الغذائي. الشخص العادي يقضي 145 دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم، وما تختار مشاهدته يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة. يقترح وايت التمرير خلال موجزاتك وإذا كانت مشاركة شخص ما تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فقم بإلغاء متابعته. تقول: "كم هو رائع أنك تستطيع حرفياً إزالة بعض السلبية في حياتك".
إلقاء نظرة فاحصة على الحسابات التي تتابعها ، والأخبار التي تقرأها ، والمعلومات التي تسمح لنفسك بذلك استهلاك كل يوم هو وسيلة رائعة لاستعادة السيطرة وخلق بيئة إيجابية وصحية للعافية رحلة.
يقول دوركان إن ما تراه على Instagram هو مجرد صورة صغيرة لخريطة أكبر بكثير ، ويمكن أن تكون سهلة لتفقد السياق المهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمنتجات التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي المنصات. "جميع الامتيازات والرهون البحرية وحبوب الحمية والمخفوقات وما إلى ذلك. هي زيت ثعبان ". "يتم تقديمه دائمًا تقريبًا بدون سياق ، لأنهم يحاولون جني الأموال من عقلية أن الناس يجب أن ينظروا بطريقة معينة ، ويوازنوا عددًا معينًا ليكونوا بصحة جيدة. هذا أمر خطير وغير دقيق ويضيف فقط إلى العلاقة السيئة مع الطعام من بين أشياء أخرى ".
وبيئتك ليست مجرد أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن الأشخاص الموجودين في حياتك اليومية. يقول جراي أنك إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغيير في لياقتك أو تغذية، إنه أمر صعب ويستغرق وقتًا ، ولكن من تحيط نفسك به يمكن أن يحدث فرقًا. "أحد أكبر الأشياء التي أخبر الناس بها هو أنه إذا كان هناك شخص ما لا يدعمك ، فابحث عن نظام دعم جديد. أنت بحاجة إلى أكبر عدد ممكن من الأشخاص خلفك يؤمنون بك ويريدون مساعدتك على النجاح ".
لا بأس في التحدث إلى أحد المحترفين
إذا كنت تشعر بالارتباك أو الارتباك بشأن من أين تبدأ أو ما قد يكون أفضل خطة بالنسبة لك ، فابحث عن رأي متخصص. لا عيب في التحدث إلى شخص مدرب ومرخص ليقدم لك مساعدة فردية. سواء كان ذلك طبيبًا أو أخصائي تغذية ، فإن تولي مسئولية صحتك يبدأ بتولي مسؤولية المكان الذي تبحث فيه عن المعلومات. يجب أن تبدأ رحلة العافية الخاصة بك من أساس ثابت وثابت.
يقول وايت: قم ببحثك واطرح الأسئلة قبل أن تقوم بتعيين مدرب أو أخصائي تغذية مرخص.
"الاستثمار في صحتك هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجلك." قالت. "بدون صحتك ليس لديك شيء."
قبل أن تذهب ، تحقق من الاقتباسات المفضلة لدينا للمساعدة في تنمية المواقف الإيجابية حول الطعام والأجسام:
