عندما يتعلق الأمر بالمواعدة والعلاقات ، ربما تكون قد سمعت بذلك لغات الحب الخمس صاغها غاري تشابمان في كتابه عام 1992 ، لغات الحب الخمس. هؤلاء خمس لغات حب - كلمات التأكيد ، والوقت الجيد ، وتلقي الهدايا ، وأعمال الخدمة واللمسة الجسدية - تساعدنا على فهم أنفسنا وشركائنا بشكل أفضل وما يتطلبه الشخص حتى يشعر بأنه محبوب.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحب العميق والتغذية ، غالبًا ما نتطلع إلى شركائنا وعلاقاتنا عندما نحب أنفسنا و التفكير في الرعاية الذاتية الخاصة بنا يجب أن تأخذ الأولوية.
"الرعاية الذاتية هي مفتاح الحفاظ على رفاهك ككل ، وعقلك ، وجسدك ، وروحك ،" إميلي مارتينيز، LMSW ، يخبر SheKnows. "تمنحك الرعاية الذاتية فرصة لأخذ رفاهيتك بين يديك. فكر في الرعاية الذاتية على أنها تعديل جيد ، إذا كنت لا تميل إلى تلبية احتياجاتك ، فعادةً ما تكون هذه بداية تدهور في مجالات متعددة في حياتك.
يقول مارتينيز إن هذا هو سبب أهمية ممارسة الرعاية الذاتية والجمع بينها وبين لغة الحب.
"السبب وراء أهمية معرفة لغة الحب الخاصة بك هو أنها تمنحك المعرفة لتكون قادرًا على توصيل ما هو أكثر أهمية لتلبية احتياجاتك العاطفية. عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، يجب أن تكون شيئًا شخصيًا للغاية ، والرعاية الذاتية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. من خلال تحديد وفهم لغة الحب الخاصة بك ، فإنه يخلق فرصة لتطوير روتين رعاية ذاتية فريد وفعال يناسب احتياجاتك ويلبيها ".
أدناه ، أمثلة حول كيفية استخدام لغة الحب الخاصة بك لممارسة الرعاية الذاتية التي يمكنك تنفيذها الآن.
أعمال الخدمة
إذا كان لديك عدد قليل من المشاريع المزعجة الكامنة مثل تنظيف خزانة ملابسك ، أخصائي علم النفس السريري الدكتورة كارلا ماري مانلي ومؤلف التاريخ الذكي، يقترح إعادة صياغة المهمة على أنها عمل ممتع ومحب للرعاية الذاتية. وهي تقول: "يمكن لأعمال الخدمة الصغيرة هذه أن تحسن حالتك المزاجية بالتأكيد" ، مضيفة ذلك في بعض الأحيان إن أكبر عمل خدمة للرعاية الذاتية "هو منح نفسك إذنًا كاملاً وغير حكمي لعدم القيام بأي شيء في الكل."
كلمات التأكيد
يوصي مارتينيز بالاحتفاظ بمجلة واستخدام الحديث الإيجابي عن النفس وإخبار نفسك بتلك التأكيدات الإيجابية.
"هذه تقنيات رعاية ذاتية رائعة تعلمك أن تكون لطيفًا مع نفسك. غالبًا ما نكون أكثر نقدنا قسوة وأحيانًا نحتاج إلى تعليم أنفسنا أن نكون أكثر لطفًا مما يؤدي في النهاية إلى إدارة أفضل للتوتر والقلق والحالات المزاجية الاكتئابية. تساعدنا التأكيدات على خلق عقلية تجاه حب الذات والقبول ".
الهدايا
عندما يتعلق الأمر بالتمتع بالهدايا ، يوصي الدكتور مانلي بتلك المغذية والتصالحية ، وبالطبع ، التي تجعلك تشعر بالرضا. "امنح نفسك شمعة نذرية مهدئة ورائعة لتذكيرك بنورك الداخلي وجمالك. تناولي زيتًا عطريًا عضويًا مهدئًا مثل اللافندر ". تشمل الأمثلة الأخرى منح نفسك هدية تدليك احترافي أو مانيكير أو باديكير.
وقت الجودة
هل لغة حبك هي وقت ممتع؟ تشمل أفضل خيارات Martinez التأمل ، والتنزه في موعد غرامي ، والاستحمام بالفقاعات مع بعض الإثارة الحسية.
"من أصعب الأمور أن تأخذ وقتًا لنفسك وتقبل أنك تستحق ذلك الوقت. إن توفير الوقت للتفكير والاسترخاء أمر ضروري لرفاهيتك ، "كما تقول. "لا تريد أبدًا أن تكون في طيار آلي. يساعدك الوقت الجيد على أن تكون حاضرًا ومدركًا وهو الشيء الذي نناقشه جميعًا في كثير من الأحيان في أن تكون يقظًا ولكن الكثيرين يجدون صعوبة في ممارسته. يمكن أن يساعدك قضاء هذا الوقت في التركيز على نفسك ومساعدتك على الشعور بالتجدد لما ستلقي به الحياة في طريقك ".
لمس. اتصال. صلة
إذا كانت لغة الحب الخاصة بك هي اللمس ، فقد تفترض أن هذه اللغة أصعب من البقية. لكن هذا ليس هو الحال بالتأكيد. يقترح الدكتور مانلي: "غلف نفسك في بطانية ثقيلة لتقليل القلق لتعزيز الرعاية الذاتية". "استمتع بدش أو حمام للعناية الذاتية باستخدام أدوات حسية مثل مقشر الجسم المهدئ أو المنشط ليفة الإسفنج ". قد تشمل الأمثلة الأخرى المتعة الذاتية ، مثل العادة السرية ، أو إعطاء نفسك دبًا عملاقًا حضن.
يقول الدكتور مانلي: "خلال هذا الوقت العصيب في كثير من الأحيان ، يعاني العديد من الأشخاص من الإرهاق المستمر والقلق والتوتر". "نتيجة لذلك ، من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن تمنح نفسك باستمرار جرعات صحية من الرعاية الذاتية الضرورية جدًا. الخمسة حب اللغات- الهدايا ، ووقت الجودة ، وأعمال الخدمة ، واللمس ، وكلمات التأكيد - تقدم دليلًا مثاليًا للطرق البسيطة للاستمتاع بالرعاية الذاتية التي تحتاجها وتستحقها ".
يضيف مارتينيز: "بشكل عام ، كلما فهمت احتياجاتك بشكل أفضل ، ستصبح أكثر فاعلية إنشاء روتين رعاية ذاتية يناسبك. أنا أشجع الجميع على قضاء بعض الوقت في التفكير واكتشاف ماهية لغة الحب لديهم ومحاولة استخدامها في روتين الرعاية الذاتية الخاص بهم ".
لمزيد من مساعدة الرعاية الذاتية ، تحقق من بعض تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا للحصول على TLC إضافي:
