لا يقتصر الأمر على إعداد ضرائبك المجهدة بما فيه الكفاية ، إذا لم يكن لديك رفاهية استرداد الأموال ، فقد تدفعك الضغوط المالية أيضًا إلى جنون الأكل. بدلاً من الاستسلام للأكل العاطفي والتهام الوجبات السريعة ، ضع هذه الأطعمة الخمسة التي تكسر التوتر في قائمتك.
كل الحبوب
عندما يبدأ التوتر والقلق في التهامك ، فمن الطبيعي أن ترغب في تناول مجموعة من البسكويت أو وعاء مكدس من المعكرونة. تعتبر الكربوهيدرات طعامًا مريحًا فوريًا ، ولكن ليس عليك أن تخرج عن مسار رغباتك في خفض الوزن لمجرد أنك حصلت على فاتورة ضخمة لموسم الضرائب. بدلاً من تحميل منتجات الدقيق المكرر الكربوهيدرات ، استخدم الحبوب الكاملة لتهدئة أعصابك. الأرز البني ، والأرز البري ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والكينوا ، والشوفان ، وعصيدة من دقيق الذرة ، والبرغل ، والشعير ، والفشار هي مجرد حفنة من الحبوب الكاملة منتجات الحبوب التي تلبي احتياجاتك من الأطعمة المريحة مع منحك أيضًا جرعة صحية من الألياف والفيتامينات و المعادن. لن تلتصق الحبوب الكاملة بك لفترة أطول من أطعمة الدقيق الأبيض المصنعة فحسب ، بل ستزيد أيضًا من مستويات السيروتونين لمساعدتك على الاسترخاء في خضم الوقت "الضريبي".
مزيج درب الخام
قبل مداهمة ممر الحلوى في السوبر ماركت ، توجه إلى قسم البضائع بالجملة واشترِ المكسرات النيئة والفواكه المجففة إلى اصنع مزيجًا صحيًا مليئًا بالتغذية بدون السكر والصوديوم والمواد الحافظة والزيوت الموجودة في معظم المنتجات التجارية العلامات التجارية. ضعي كمية كبيرة من قطع الشوكولاتة الداكنة لتمنح أسنانك الحلوة التي لا تشبع شيئًا لتمضغه. احزم حصصًا فردية من مزيجك المصنوع منزليًا في حقيبتك وتناول وجبة خفيفة عليها عندما يحصل عقلك على رؤية نفق ضريبي. سوف يمنحك مزيج Trail دفعة من فيتامينات B ، والتي تساعد بشكل طبيعي على التخلص من الحافة ، ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
خضروات ذات اوراق داكنة
مصدر منخفض السعرات الحرارية ولكنه كثيف المغذيات لتخفيف التوتر ، والخضراوات الورقية الداكنة توفر حمض الفوليك و مجموعة من مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الأخرى التي يمكن أن تخفف من التوتر والقلق وكذلك تحسين مزاج. إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام بسبب الإجهاد ، فقم بتعبئة السبانخ والسلق واللفت والخس ذو الأوراق الداكنة والأعشاب الطازجة والخضروات الخضراء الداكنة الأخرى. نظرًا لقلة السعرات الحرارية وارتفاع حجمها ، ستشعر بالرضا دون توسيع خصرك.
سمك السالمون
يعتبر سمك السلمون صيدًا رائعًا عندما تكون مترنحًا بشأن ضرائبك. نظرًا لأن سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهو ليس مجرد غذاء صحي للقلب ، بل يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول من الخروج عن الرسم البياني (الكورتيزول هو هرمون يرتفع عندما تكون تحت الضغط) ويرفع معنويات. قم بخبز أو شواء أو شواء السلمون وحفر مع جانب من الأرز البني أو البري وسلطة خضراء لتمنح نفسك تجربة ثلاثية للتكيف مع الضرائب من الأطعمة التي تخفف من التوتر.
بطاطس مشوية
توفر البطاطس المخبوزة ، دافئة ومليئة بالكربوهيدرات ، جرعة هائلة من البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. يمكن أن تزيد البطاطس بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين لديك لتحسين مزاجك. قم بخبز حبة بطاطس صغيرة مع الخضار الورقية المقلية والسلمون المدخن وقليل من الزبادي على الطريقة اليونانية ، للحصول على وجبة لذيذة ومتوازنة وتخفيف التوتر.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
نصائح لتقليل تناول الصوديوم
هل أنت بحاجة لتناول كميات أقل من القمح؟
الأطعمة الحمضية / القلوية وصحتك
