تحقيق الخاص بك صحة الأهداف - سواء كنت تأمل في تقليل التوتر أو الذهاب في نزهة صباحية - تأتي مع مجموعة من التحديات (صدقني ، لقد كنت هناك). خاصة الآن ، عندما تشعر وكأن الظلام يحل في الساعة 4:30 مساءً ، أجد نفسي شخصيًا أكثر إرهاقًا وأقل تحفيزًا من المعتاد للقيام بأشياء بسيطة مثل الطهي أو الحصول على بعض الهواء النقي. هذا ، بدوره ، يعيدني ثلاث خطوات إلى الوراء عن أهدافي المتعلقة بالصحة ، والتي يمكن أن تجعل من الأسهل الشعور بالإحباط ، بل ويصعب الالتزام بـ الصحة خطة. هذا هو السبب عندما صادفت ما وراء الجسد، كنت حريصًا على تجربة "أول كتاب مخصص بالكامل للعافية في العالم". بعد كل شيء ، هذا منطقي. لماذا أتبع خطة الصحة أو العافية عندما لا تلبي احتياجات جسدي ، أو أعرف ما آمل في تحقيقه؟
الإجابة المختصرة هي أنك لن تفعل ذلك وبعد قراءة هذا الكتاب ، الذي استخدم اختبارًا لإنشاء ملف شخصي خطة الوجبات وروتين التمارين المصممة خصيصًا لاحتياجاتي وأهدافي المحددة ، أوصي بها بشدة لأي شخص تبحث ل ابدأ العام الجديد على قدم العافية الصحيحة. ولكن إذا كنت لا تزال على الحياد (وهو ما أفهمه تمامًا ، راجع للشغل) ، فهذا الكتاب لا يتعلق بتخطي الحلوى أو ممارسة التمارين دون توقف. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بمساعدتك على تحسين صحتك الجسدية والعقلية بطريقة صحية ومفيدة. أدناه ، اقرأ بعض النقاط البارزة في كتابي المخصص الذي اعتقدت أنه كان مفيدًا في رحلة العافية الخاصة بي.
مهمتنا في SheKnows هي تمكين النساء وإلهامهن ، ونحن نقدم فقط المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها بقدر ما نحبها. Beyond Body هي إحدى رعاة SheKnows ، ومع ذلك ، تم اختيار جميع المنتجات في هذه المقالة بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. يرجى ملاحظة أنه إذا قمت بشراء شيء ما عن طريق النقر فوق ارتباط داخل هذه القصة ، فقد نتلقى عمولة صغيرة من البيع.
نصائح لتخفيف التوتر
البعض منا يتعامل مع التوتر بشكل أفضل من غيره. يشعر البعض منا أيضًا بالتوتر بشكل أكثر انتظامًا. خلال اختبار Beyond Body الخاص بي ، كان أحد الأسئلة التي طرحت علي هو "كم مرة تشعر بالتوتر؟" أنا أجاب "عدة مرات في الأسبوع" واستجابة لذلك ، تلقيت سلسلة من النصائح للمساعدة في التخلص من التوتر كما:
- احصل على نصف ساعة من التمرين ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق (الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أثناء المشي في الحديقة هو خيار رائع آخر)
- تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الصحية وقلل من الكافيين والسكر والكحول
- لا حرج في البقاء وقضاء بعض الوقت الجيد مع كتاب جيد أو حيوان أليف
- أخيرًا ، اقترحت الكتب بعض تمارين التنفس البسيطة التي يمكنني اتباعها لتقليل القلق
كيف تلبس لشكل جسدي
وفقًا لقياساتي ، لدي جسم على شكل كمثرى مشابه لمشاهير مثل ماريا كاري وكريستينا أغيليرا وبيونسيه (سآخذها). في محاولة لتشجيع تبني هذا النوع من الجسم ، قدم كتابي Beyond Body بعض النصائح المتعلقة بالملابس التي يمكن أن تساعد في إبراز هذا الرقم لأنه في النهاية ، يمكن أن يؤثر شكل مظهرك على شعورك. ولكي تشعر بأفضل ما لديك ، فأنت تريد التأكد من أنك ترتدي ملابس تجعلك تشعر بالثقة في جسمك مثل:
- قمصان بقصة مستقيمة
- قمم مع خطوط عنق على شكل قارب أو دائري أو قلب (يمكن أن تكون البلوزات ذات الأنماط أو التطريز لطيفة أيضًا!)
- فساتين من على الكتف أو مربوطة أو متقاطعة من الأمام مع أقواس أو زخارف في الأعلى وقصة مستقيمة في النصف السفلي
- ملابس السباحة ذات التأثير المعزز للورك ، على شكل حرف A ، أو برقبة عالية
التعامل مع فقر الدم
وفقا ل كليفلاند كلينك، يصيب فقر الدم أكثر من ملياري شخص على مستوى العالم ، أي أكثر من 30 في المائة من إجمالي السكان. داخل الولايات المتحدة ، فقر الدم هو أكثر أمراض الدم شيوعًا مع وجود ما يقدر بثلاثة ملايين أمريكي يعانون من هذا الاضطراب - بما في ذلك أنا. تختلف شدة الاضطراب من شخص لآخر ، وبالتالي تختلف شدة العلاج. ومع ذلك ، مهما كان العلاج ، فإن الهدف الأساسي هو زيادة كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم ، والتي كما اقترح كتابي ، يمكن القيام بها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد (لحم البقر ، اللحوم الحمراء ، العدس والفاصوليا والفواكه المجففة) وحمض الفوليك (المعكرونة والأرز والخبز والحبوب والفواكه / عصائر الفاكهة) وفيتامين ب 12 (منتجات الألبان والصويا) وفيتامين ج (الفلفل والبروكلي والطماطم والبطيخ و فراولة). ليس من غير المألوف أيضًا تناول مكمل الحديد بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالحديد. إذا كنت تعتقد أن هذا هو السبيل الذي يجب أن تسلكه ، فتأكد من استشارة الطبيب لمعرفة خطة يمكن أن تحافظ على صحة جسمك.
دليل التدريب الشخصي الخاص بي
يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من تحقيق أي هدف صحي. في حين أنه قد يكون من الصعب الالتزام بـ اللياقه البدنيه روتين بلدي كتاب ما وراء الجسد حددت خطة يمكنني استخدامها في رحلتي لتحقيق أهداف العافية. للبدء ، سلطوا الضوء على أهمية القيام بالإحماء ، والتهدئة ، والحفاظ على الأسلوب الصحيح للتمرين ، وتمارين التنفس. كما أشاروا إلى أهمية البقاء رطبًا وماذا / كم يجب أن تأكل قبل التمرين وبعده. أخيرًا ، نظرًا لأنني لاحظت في الاختبار الخاص بي أن المشي هو أحد التدريبات المفضلة لدي ، فقد قدم كتاب Beyond Body بعض النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين مثل المشي بالأوزان وصعود التلال وزيادة مشي سرعة.
أساسيات الأكل الصحي وخطط الوجبات
يمكن أن يكون الطعام الصحي لذيذًا ، وإذا كنت لا تصدق ذلك ، فستغير رأيك بالتأكيد بمجرد وضع يديك على كتاب Beyond Body المخصص لك. يشار إليه على أنه "ألذ جزء من الكتاب" ، فقد تلقيت إرشادات لإعداد الوجبات بالإضافة إلى قائمة بأخطاء الطهي الأكثر شيوعًا (من كان يعلم أن هناك شيئًا مثل استخدام أدوات طهي سيئة؟). بالإضافة إلى ذلك ، أدرج كتابي بعض الأطعمة الصحية (واللذيذة) لشرائها من متجر البقالة التالي الخاص بي ونصائح تناول الطعام في الخارج في الأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في الطهي لأننا نعلم جميعًا أنها تحدث. وشيء وجدته ممتاز كانت حقيقة أن الكتاب قدم خطة وجبات مدتها 28 يومًا تتكون من الأطعمة التي يمكنني تناولها الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء ، مما يجعل من السهل جدًا إعداد الوجبات ومتجر البقالة والبقاء في مسار.
دروسي الأخيرة
كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون من الصعب الالتزام بأهداف العافية ، خاصة عند التعامل مع العوامل الخارجية (يوجد قسم كامل في الكتاب يحتوي على نصائح حول كيف تتعامل مع الضغط الاجتماعي عندما يتعلق الأمر بالطعام) ، ولكن يمكنك القيام بذلك ، وبعد قراءة كتاب Beyond Body ، أعتقد أن هذه هي الأداة المثالية لمساعدتك على القيام بذلك وبالتالي. في الجزء الأخير من الكتاب ، يوجد قسم "ما بعد 28 يومًا" ، والذي يسرد الأشياء اليومية التي يمكنك القيام بها لضمان وصولك إلى هدفك. أحد الخيارات التي تم تعليقها كانت ، "حوّل تدريباتك إلى أداة لرفع الحالة المزاجية." أعلم أنني لست وحدي عندما أقول إنني فعلت ذلك مررت ببعض الأيام السيئة ، لكنني أعتقد أن المشي أو الجري يمكن أن يساعد في جعل أي شخص يشعر أفضل.
إذا كنت مهتمًا بشراء هذا الكتاب للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية ، فأنت محظوظ لأنه عند استخدام الرمز SHEKNOWS21 ، يمكنك توفير ما يصل إلى 70٪ من كتاب العافية المخصص الخاص بك. تذكر ، لم يفت الأوان بعد لبدء رحلتك!
