الليلة هي الليلة. هذا ما تقوله لنفسك. سترتدي الليلة قفازات مرطبة ، وستستلم مبكرًا واستمتع بليلة سعيدة نايم. ولكن دون معرفة ذلك ، فإن ما تأكله وتشربه يمكن أن يدمر أفضل نواياك لراحة الجمال.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن تفسد نومك ليلتك قبل أن يضرب رأسك الوسادة.
1. خمر
الصورة: فليكر /جينغ
على الرغم من أن المتعة المطلقة لكأس من النبيذ اللطيف (أو أي نبيذ آخر) قبل النوم مباشرة أمر لا يمكن إنكاره ، إلا أنه قد يقتل جودة نومك. بالتأكيد ، ستشعر بالراحة والنعاس بعد تناول القليل من المشروبات ، ولكن بعد بضع ساعات ، يبدأ كل السكر الموجود في الكحول في التراجع. الأيض ، مما يجعل جسمك يصبح في حالة تأهب - مما يجعلك تنام بشكل أقل عمقًا مما لو كنت قد تخطيت خمر. آسف. استخدم كوبًا لطيفًا من الحليب الدافئ بدلاً من ذلك.
2. شوكولاتة
الصورة: فليكر /روبين لي
نأسف لمتابعة هذا الأمر مباشرةً بعد تناول النبيذ ، ولكن قد يكون خبأك السري من قبلات هيرشي المخبأة في الجزء الخلفي من درج الأواني الفضية هو سبب عدم شعورك بالراحة كما ينبغي. الشوكولاته لديها الكافيين الخفي الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا
3. سريراتشا
الصورة: فليكر /سيرينا جريس
حسنًا ، ربما لا تكون السراتشا على وجه التحديد ، لكن الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم يمكن أن تزعج معدتك ، وتؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وتسبب هزة في عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تعطل النوم. رقائق البطاطس والصلصة لذيذة جدًا ، كما أن الكاري في وقت متأخر من الليل على عجل هو مجرد إلهي ، ولكن تأكد من تقديمه قبل موعد النوم بحوالي ست ساعات بعد تناول الطعام لتحسين وقتك بين الملاءات.
4. ماء
الصورة: فليكر /R4vi
الفوائد الصحية للبقاء رطبًا لا يمكن إنكارها ، لكن صرير كل قطرة أخيرة من الزجاجة سيجعلك تضطر إلى التبول في منتصف الليل وإيقاظك. لقد نجحت في تدريب طفل صغير على هذا المبدأ وهو ينطبق عليك أيضًا. قلل من السوائل في ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم وتأكد من تصريف المبرد بالكامل قبل أن تضغط على الكيس.
5. بيتزا
الصورة: فليكر /توجوسان
الأطعمة الدهنية مثل تلك الباردة ، البيتزا المتبقية يجب أن تكون محظورة قبل الليل. وحتى البيتزا التي يتم تناولها أثناء الوقوف أمام الثلاجة المفتوحة تعد مهمة. لقد تاكدت. الأطعمة الدهنية مثل الجبن ورقائق البطاطس والبطاطا المقلية - كما تعلمون ، كل شيء لذيذ - يصعب هضمها ويمكن أن تسبب حرقة في المعدة. يمكن أن يساعدك تناول عشاء أخف ووجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم على النوم بشكل أفضل. مما يجعل الأمور أسوأ ، تشير الدراسات إلى أننا كلما ازداد تعبنا بشكل متزايد ، نبدأ في اشتهاء الأطعمة الدهنية. لذا ، كن على دراية بالإغراء المتزايد في وقت لاحق من الليل.
6. طماطم
الصورة: فليكر /إليوت جيلفيكس
نسبة عالية من الحمض ، الطماطم والبرتقال وحتى البصل يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. تجنب الطماطم والبيتزا وحتى الباستا مع صلصات الطماطم قبل النوم لضمان أفضل ليلة نوم.
7. بروكلي
الصورة: فليكر /ستيفن ليلي
حسنًا ، هذا يبدو مريبًا مثل العكس تمامًا "لا توجد أطعمة دهنية". الخضار النيئة مثل براعم بروكسل والبروكلي والقرنبيط والجزر هي وجبة خفيفة لطيفة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تجعلك غازية تمامًا. ليس هناك ما هو أسوأ من إيقاظ نفسك على ضوضاء إخراج الغازات الخاصة بك. حتى عندما تكون أنت والقط فقط ، فهذا أمر محرج. ولكنه أيضًا يوقظك ويزعج نومك.
هذا المنشور مقدم لك من قبل ASI. احصل على ال دريم بيج فراش تجربة في متجرك المحلي.
المزيد عن النوم
كيف تحل مشاكل نومك
7 مراحل من الاستلقاء مستيقظًا في السرير عندما يكون كل ما تريد فعله هو النوم
أفضل 10 نصائح موسمية للنوم
