”موقف يشكر"قد يبدو مثل قول كرة الذرة ، ولكن من الأفضل أن تصدق أنه أكثر من ذلك بكثير. في الواقع ، أن تكون ممتنًا لما لديك يمكن أن يغير نظرتك للعالم وحياتك - وقد يكون مجرد مفتاح لوجود سعيد تمامًا وصحي. يمكن أن يؤدي ممارسة موقف الامتنان إلى تغيير قواعد اللعبة تمامًا ، ويمكننا إثبات ذلك بسبب... العلم.
العديد من علمي أظهرت الدراسات كيف يكون لديك عقلية الشكر يمكن أن يفيدك عدة مرات. "الامتنان لا يجعل الناس يشعرون بالرضا في الوقت الحاضر فحسب ، بل يزيد أيضًا من احتمالية ذلك تعمل على النحو الأمثل وتشعر بالرضا في المستقبل ، "يشرح المؤلفان - روبرت إيمونز ومايكل ماكولوغ - من أ دراسة عن الامتنان والرفاهية، التي نشرتها مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.
في الدراسة ، كان لديهم طلاب جامعيون يكتبون ما يصل إلى خمسة أشياء في حياتهم كانوا ممتنين لها مرة واحدة في الأسبوع. في النتائج ، لاحظ المؤلفون ، "شعر المشاركون في حالة الامتنان بتحسن تجاه حياتهم ككل ، وكانوا أكثر تفاؤلاً فيما يتعلق بتوقعاتهم للأسبوع القادم. أبلغوا عن عدد أقل من الشكاوى الجسدية وأبلغوا عن قضاء وقت أطول بكثير في ممارسة الرياضة ".
أكثر: لوري هيرنانديز تكشف عن النصيحة التي كانت تتمنى أن تعرفها عاجلاً
كما يقترحون ، فإن الشعور بالامتنان يمكن أن يفيد روتينك اليومي بعدة طرق. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن يفعلها الامتنان من أجلك - وكلها مدعومة بالعلم.
1. ينشطك
على غرار الدراسة أعلاه ، أبحاث أخرى من المجلة الشخصية والاختلافات الفردية يشير أيضًا إلى أن المشاركين الممتنين كانوا أكثر استباقية بشأن صحتهم ، وأكثر ميلًا لزيارة الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة و تميل إلى ممارسة أكثر، بالنسبة الى فوربس مجلة.
2. يساعدك على محاربة المرض
للاستفادة من المرتبة الأولى ، فإن الامتنان لا يجعلك أكثر وعياً بصحتك فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر صحة. لاحظت الدراسات أن المشاركين بالامتنان أبلغوا عن عدد أقل من الأوجاع والآلام وأنهم يعانون أفضل أنظمة المناعة.
3. إنه يريحك
علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية نشر مقالًا في عام 2011 أن حلل الشكر والنوم. ووجدوا أن الأشخاص الذين كتبوا الأشياء التي كانوا ممتنين لها قبل النوم ينامون بشكل أسرع ويظلون نائمين لفترة أطول. كما وجد أنه يخفف من حدة العدوانية والتوتر.
4. يعزز العلاقات
ارتبط امتلاك عقلية الامتنان بحياة اجتماعية أفضل بشكل عام. يوضح إيمونز وماكولوغ في تقريرهما: "يبدو أن الامتنان يبني صداقات وروابط اجتماعية أخرى". يمكن أن يجعلك أيضًا أفضل صديق وشريك ولاعب فريق. اسمح لأصدقائك وأحبائك بمعرفة مدى امتنانك لهم من خلال إنشاء #ThankList مخصصة على الشبكات الاجتماعية ووضع علامات على كل شخص تشعر بالامتنان لوجوده.
5. يجعلك أكثر ذكاء
في دراسة خارج مجلة دراسات السعادة تشغيل طلاب المدارس الثانوية والامتنان والمادية، لاحظ المؤلفون ، "لقد وجدنا أن الامتنان ، والتحكم في المادية ، يتنبأ بشكل فريد بجميع النتائج التي تم النظر فيها: متوسط درجة أعلى ، ورضا عن الحياة ، وتكامل اجتماعي ، وامتصاص ، بالإضافة إلى انخفاض الحسد و كآبة."
6. يعزز حياتك المهنية
أسعد إنسان يوضح أن الامتنان يمكن أن يجعلك مديرًا أكثر فاعلية ، ويساعد في التواصل ، ويزيد من تحقيق الهدف ، ويحسن عملية صنع القرار و زيادة إنتاجيتك. من المعروف أن كونك ممتنًا يحسن من شخصيتك بشكل عام - وهو عنصر أساسي في عالم الشركات.
أكثر: أفضل قرار مهني لي؟ اختيار مدرسة التجارة على الكلية - إليك السبب
7. إنه يثبت عواطفك
كما ذكرنا سابقًا ، تُظهر دراسات الامتنان أنه يقلل من مشاعر العدوان لدى المشاركين ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا التعامل مع الأحداث الصادمة ويميل إلى جعل ذكرياتك أكثر سعادة.
8. يزيد من احترام الذات
فوربس يلاحظ دراسة من مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي التي وجدت الامتنان عزز احترام الذات لدى الرياضيين. فوربس يذكر أيضًا دراسات أخرى توضح أنه يقلل من المقارنات الاجتماعية ويسمح للناس بتقدير إنجازات الآخرين بالإضافة إلى إنجازاتهم.
9. يجعلك أكثر سعادة
هافينغتون بوست تقارير دراسة أظهرت الامتنان جعل المراهقين أكثر سعادة بنسبة 17٪ وأكثر تفاؤلا. تأتي العديد من فوائد الامتنان ببساطة من حقيقة أنه يجعلك أكثر تفاؤلاً - والتفاؤل يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة ويطيل فترات حياتنا.
نُشر في الأصل في نوفمبر 2015. تم التحديث في أكتوبر 2017.
