احصل على سيقان أطول وأكثر رشاقة باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة من سارة مشاكشيك ، المدرب الشخصي والمقطورة الشخصية في فيرفاكس ، فيرجينيا.
لا ترهل!
أسهل طريقة لإطالة ساقيك هي: قف بشكل مستقيم! اسحب كتفيك للخلف ، وحافظ على استقرار عضلات المؤخرة والحوض ، وقم بمحاذاة عمودك الفقري. فالوضعية الجيدة تطيل جسمك وتجعل ساقيك تبدوان أطول وأكثر رشاقة ، وهذا ما يذكره ماتشاك حتى الآن فائدة أخرى للوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة: "أنت تنضح بالثقة ، مما يجعلك تشعر بتحسن نفسك."
تحسين قوامك >>
اعملها في العمل.
التسلل في تمارين الساق طوال اليوم. يقول ماتشاك: "إذا كنت جالسًا على مكتب طوال اليوم ، قف لتلقي مكالماتك الهاتفية". مثلما تقوم بتقسيم مشاريع العمل الكبيرة إلى خطوات صغيرة ، يمكن أن تساعدك التمارين الصغيرة في الحصول على أرجل أكثر رشاقة. يقترح Machacek نسج فترات في يوم عملك: قم ببعض القرفصاء لكل 10 رسائل بريد إلكتروني تقرأها. جرب الضغط في 10 قفز أو بضع دفعات. اصعد على الدرج أو اذهب في نزهة لمدة ساعة الغداء أو اجلس على كرة ثابتة.
التدريبات على جانب المكتب >>
وازن روتين تمارينك.
يقول ماتشاك: "عندما يتعلق الأمر بالأجساد ، فإننا إما نحمل وزننا في النصف العلوي أو النصف السفلي". لجعل ساقيك أطول وأكثر رشاقة ، ابدأ بالنظر إلى الجسم كله: أين اختلالاتك؟ على سبيل المثال ، يجب أن تعمل المرأة ذات الأرجل السميكة على توسيع كتفيها وتقليص خصرها لخلق صورة ظلية متناسبة. أفضل طريقة للحفاظ على روتين تمرين متوازن هي خلطه. اجمع بين قفز الرافعات وحبل القفز والمراوغات السريعة والركض السريع والأوزان الحرة والآلات.
5 تمارين رائعة للساقين >>
أهمية التغذية.
"إذا كنت تضع خردة في جسمك ، خمن ماذا؟ يقول ماتشاك: "سيكون لديك خردة في صندوق الأمتعة". وفقًا لماشاك ، 80٪ من جسدك مدفوع بما تأكله (10٪ تمارين و 10٪ وراثية). استهدف تناول الأطعمة الكاملة والطازجة وتجنب الأطعمة الجاهزة المصنعة. إن تناول نظام غذائي متوازن وصحي سيبقي الوزن الزائد عن ساقيك الطويلة الهزيلتين.
50 طريقة لخفض 100 سعر حراري >>
زيفها حتى تصنعها.
ارتدي أغراضك في كعوب عارية اللون لإضفاء مظهر أرجل أطول. مشطي البرونزر برفق أسفل قصبتك لتزييف ساقين أكثر رشاقة. الأهم من ذلك ، تحلى بالثقة - وستبدو ساقيك أكثر جمالا من أي وقت مضى!
ماذا ترتدي لتبدو أنحف >>
المزيد من الطرق للحصول على ساقين رائعتين:
- 10 نصائح لأرجل صيفية مثيرة
- أسرار لتنعيم الساقين ومثيرها
- 5 تمارين لأرجل رائعة!
