من السهل الخلط بين القيلولة والكسل ، لكن المفهومين لا ينتميان إلى نفس الجملة.
قيلولة بعد الظهر جيدة الصنع يمكن أن تعزز صحتك وسعادتك بشكل أسرع مما تتخيل. تمتد فوائد القيلولة على نطاق واسع ، لذلك في المرة القادمة التي يخبرك فيها شخص ما أن عادة القيلولة هي علامة على الكسل ، يمكنك الرد ، "يقول العلم أنها جزء لا يتجزأ من يومي".
جمال القيلولة القصيرة
وفقًا لعيادة كليفلاند ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجب تجنب القيلولة لأكثر من 15-30 دقيقة في اليوم لحماية قدرتهم على النوم ليلاً. الاخبار الجيدة؟ يمكن للقيلولة العادية أن تجني فوائد هائلة من بضع دقائق من الراحة بعد الظهر. ضع في اعتبارك المزايا التالية لقيلولة قصيرة:
1. تعزيز الشعور بالامتنان. إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالامتنان ، فقد تؤدي القيلولة إلى تغيير مزاجك. أظهرت الأبحاث أن قيلولة قصيرة يمكن أن تعزز إحساسك بسرعة يشكرالذي يرتبط بليلة أفضل نايم في نهاية اليوم.
2. تقليل مخاطر الحوادث. يمكن أن يشكل النعاس خطرًا كبيرًا إذا كنت بحاجة إلى القيادة أو إكمال مهام محفوفة بالمخاطر في العمل. عندما تشعر بالنعاس ، فإن قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تقلل بسرعة من مخاطر الإصابة الشخصية ، منذ القيلولة
يعزز اليقظة بسرعة.3. تحسين أدائك. هذا دليل على أن القيلولة ليست علامة على الكسل. وجدت وكالة ناسا أن الطيارين الذين سُمح لهم بأخذ غفوة قصيرة قبل الإقلاع تحسين أداء عملهم بنسبة 34 في المائة.
4. احمِ صحة قلبك. تشير الأبحاث التي أجريت في اليونان إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا لقيلولة قصيرة بعد الظهر عدة مرات في الأسبوع لديهم انخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي من أولئك الذين لا يأخذون قيلولة.
قيلولة أطول لزيادة الصحة
القيلولة القصيرة جيدة وجيدة ، لكن ماذا عن القيلولة الطويلة؟ طالما أنك لا تنام عدة ساعات من بعد الظهر كل يوم ، فإن قيلولة طويلة من حين لآخر يمكن أن تعزز رفاهيتك بشكل كبير أيضًا. إليك ما يمكنك توقعه بعد قيلولة بين 60 و 90 دقيقة.
1. تحسين الإبداع. إذا كنت قادرًا على النوم لفترة كافية للحصول على نوم حركة العين السريعة ، يمكن لعقلك بناء روابط جديدة. يتم عرض الاتصالات التي تحدث في دماغك أثناء القيلولة زيادة الإبداع في حل المشكلات.
2. زيادة الذاكرة قصيرة المدى الخاصة بك. القيلولة الطويلة بعد الظهر أكثر فعالية بشكل ملحوظ في مساعدة الناس على التحسن يحتفظون بذكرياتهم قصيرة المدى.
3. القيلولة تبني المهارات الحركية. إذا كنت تحاول تعلم مهارة حركية جديدة - مثل لعبة فيديو أو فن الخط - فيجب أن تكون قيلولة في مستقبلك. الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 60 إلى 90 دقيقة بعد تعلم مهارة حركية يظهرون أ تحسن كبير في الأداء بعد وقت نومهم.
ماذا تنتظر؟ الوسائد المصنوعة من القطيفة واللحاف المريح تنادي - من أجل صحتك.
هذا المنشور يقدمه لك كليفلاند كلينك. لمزيد من النصائح حول النوم لمساعدتك على تحقيق حلم كبير ، انتقل إلى dreambigmattress.com.
المزيد عن النوم والصحة
لغز: هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
أرق الطفل: ماذا تفعل عندما لا يستطيع طفلك النوم
7 أطعمة تدمر نومك الهانئ
