إن إحضار طفل إلى المنزل هو وقت مثير ، لكن معظم الأمهات الجدد يركزن بشدة على رزمتهن الجديدة الثمينة لدرجة أنهن ينسين الاعتناء بأنفسهن. تحتاج الأمهات إلى وقت للراحة والتعافي بعد الولادة ، لذا إليك بعض التذكيرات اللطيفة حول كيفية تحديد أولويات تعافيك بمجرد ولادة الطفل.
1. الراحة والراحة والراحة أكثر
ربما تكون قد سمعت تلك النصيحة القديمة المبتذلة التي تقول "يجب أن تنام أثناء نوم الطفل". إنها فكرة رائعة من الناحية النظرية ، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقها في الممارسة العملية. تتمثل القاعدة الأساسية الأفضل في اغتنام أكبر عدد ممكن من الفرص للراحة قدر المستطاع ، سواء كان الاستلقاء لمدة 10 دقائق بعد الاستحمام بالماء الساخن أو الاسترخاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون بين واجبات الطفل. حاولي مقاومة الرغبة في العودة إلى الحياة كما كانت قبل الرضيع. ستظل الأعمال المنزلية ورسائل البريد الإلكتروني والفواتير والمشتتات الأخرى في الحياة موجودة في الأسابيع القادمة. هذا هو الوقت المناسب للتركيز عليك وعلى شفائك.
2. اقبل عروض المساعدة
إذا سأل الأصدقاء والأقارب ، "ماذا يمكننا أن نفعل للمساعدة؟" ، فلا تخف من الإجابة بالتفاصيل. اطلب من أصدقائك صنع أكواب الشاي الخاصة بهم (وقهوة وشطيرة لك أثناء تواجدهم فيها) ، أو اطلب منهم شراء بعض البقالة لك قبل زيارتهم. عندما أنجبت طفلي الأول ، على سبيل المثال ، جاءت أمي إلى منزلي وغسلت لي لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. كان العثور على أكوام الغسيل النظيفة المغسولة حديثًا على سريرنا كل مساء أفضل هدية يمكن أن تقدمها لي.
3. اطلب من الأصدقاء المقربين والعائلة الطهي
إن الوجبات الصحية المطبوخة في المنزل هي حقًا هدايا تستمر في العطاء. في نهاية يوم مرهق ، آخر شيء تريد القيام به هو قضاء ساعة في المطبخ ، ولكن البديل هو تناول الطعام في الخارج باطلاً من الناحية التغذوية - ليس مثاليًا في الوقت الذي تحتاج فيه إلى كل العناصر الغذائية الممكنة احصل على. عندما جاء طفلي الثاني ، أجبت على مضض (خوفًا من طرد الناس) بنعم عندما رتب أصدقائي المقربون قائمة طبخ لعائلتنا. كل ليلة لمدة ثلاثة أسابيع ، كان أحدهم يسقط وجبة لذيذة وصحية مطبوخة في المنزل ، غالبًا بكميات كبيرة بما يكفي بحيث يمكننا تناول بقايا الطعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. كانت لا تقدر بثمن على الاطلاق!
4. قم بتشغيل حمام أسبوعي
حدد موعدًا مع نفسك ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع - أو أكثر إذا كان بإمكانك الضغط عليها - للاستمتاع بحمام دافئ خالٍ من الأطفال بمفردك. هذه فرصتك للاسترخاء ، بعيدًا عن الأطفال ، بعيدًا عن الإنترنت ، بعيدًا عن مشتتات الحياة. استمتع بكوب شاي وكتاب أو مجلة. حتى لو كانت 15 دقيقة فقط يمكنك تخصيصها لنفسك ، فإن هذا الوقت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في منحك بعض الوقت الثمين "لي" للاسترخاء والاسترخاء بينما يتعافى جسمك.
5. حدد ثلاثة أهداف صغيرة كل يوم
بالنسبة لأولئك النساء اللواتي اعتدن على تحقيق الأهداف بالمعنى المهني ، قد يكون من الصعب التأقلم مع ذلك. تغيير الوتيرة عند الانتقال من هيكل مكان عمل منتج إلى فوضى غير مقيدة للأمومة غادر. تتمثل إحدى طرق المساعدة في إدارة هذا في تحديد ثلاثة أهداف صغيرة كل يوم. قد يكون أحد هذه الأهداف هو الاستحمام ببساطة! يمكن أن تشمل الأهداف المصغرة الأخرى الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وإعادة المكالمات الهاتفية ، وإرسال صور للطفل للأقارب في الخارج ، أو كتابة بطاقات شكر أو رسم آثار أقدام طفلك الصغير على طفله الكتاب. سيساعدك وضع جدول أعمال واضح لهذا اليوم في الحفاظ على الشعور بالتوازن والإنجاز دون دفع نفسك إلى المبالغة في الأشياء والمخاطرة بالإرهاق.
المكافأة: كم من الوقت ستحتاج للتعافي؟
تعتمد الإجابة الدقيقة حقًا عليك وعلى تجربة ولادتك ومستوى الدعم الذي تتمتع به في المنزل. من الواضح أنه كلما زاد الدعم الذي تحصل عليه في المنزل ، كان تعافيك أسرع. أمضت إحدى الأمهات الجديدة ، كورالي ، أسبوعين في الفراش بعد ولادة طفلها الثالث. ساعدت والدتها في رعاية أطفالها الأكبر سنًا ، وقام زوجها بتلبية جميع احتياجاتها أثناء استراحتها بين الرضاعة الطبيعية والعناق. إنها تعتقد أن فترة التوقف هذه ساعدت جسدها على التعافي بسرعة أكبر ، ونحن نميل إلى الاتفاق!
المزيد من نصائح الحمل
قائمة مراجعة الحمل الشهرية
5 أشياء لا يخبرك بها أحدجسمك بعد الحمل
أنت حامل - ماذا الآن؟ التعامل مع الأسابيع الأربعة القادمة
