في عام 2021 ، أ مصطلح الرعاية الذاتية يبدو أنه ينطبق على أي شيء يمكن أن يتحمل ثمنًا ويجعلك تشعر بالرضا نظريًا.
من علاجات الوجه الورقية الذهبية إلى فصول اللياقة البدنية للمشاهير ، ابتعدت الرعاية الذاتية الحديثة عن أصولها. المصطلح ، الذي صاغ في عام 1950 ، له جذور طبية عميقة. كان الغرض الأصلي منه هو مساعدة المرضى المؤسسيين على اكتساب بعض الاستقلالية الجسدية من خلال إكمال المهام البسيطة التي خلقت إحساسًا بقيمة الذات. وشملت هذه الممارسات الاستمالة الأساسية والتمارين الخفيفة. سيبدأ المصطلح لاحقًا في السبعينيات عندما كان روج حزب الفهود السود لممارساته كطريقة للبقاء أقوياء ومرنين أثناء تعرضهم للعنصرية في كل جانب من جوانب الحياة. شجعوا اليوجا وفنون الدفاع عن النفس والوساطة.
ومؤخراً ، اكتسب المصطلح زخماً جديداً خلال الوباء العالمي COVID-19. أصبح يوم الحياة يومًا بعد يوم ساحقًا بشكل متزايد ويضيف إلى المشكلات المنهجية التي يعاني منها مجتمعنا ، على مدار 24 ساعة دورة الأخبار تذكرنا بهذه المشاكل ، ثم نرش على رأس التسويق الشامل الذي يستهدف كل نقرة ، مثل ، ومشاهدة.
والزيادة في الأشخاص الذين يمارسون الرعاية الذاتية ليست الشيء الوحيد الذي ينمو. في عام 2014 ، بلغت قيمة سوق الرعاية الذاتية 10 مليارات دولار ، واليوم يتجاوز هذا التقييم 450 مليار دولار. وحيث يوجد المال الذي يمكن جنيه ، هناك أشخاص مستعدون لتحقيقه.
قالت سيلين أ: "الأمر الأكثر صعوبة هو المدونات وحسابات إنستغرام الخاصة بالمؤثرين الذين يبدون حميدين ، ولكن غالبًا ما يتم تحفيزهم للترويج للمنتجات أو الخدمات". مالكوك ، أستاذ التسويق المشارك في جامعة ولاية أوهايو ، والذي يبحث في سلوك المستهلك. "لذلك ، من الصعب حقًا الحصول على معلومات موضوعية - خاصة في مجال مثل [] صناعة الرعاية الذاتية حيث لا توجد موضوعية حقًا."
يعد اختيار كيفية ممارسة الرعاية الذاتية اختيارًا شخصيًا ، ولكن كيف ولماذا نختار ما نقوم به ليس بهذه البساطة. يقول مالكوك إن دفع الضوضاء بعيدًا أمر صعب ولكن معرفة النية أو الدافع وراء المصدر تختار أن تستهلك الرعاية الذاتية من هو المفتاح ، وأن نيتك من وراء ممارستك تحددها القيمة.
"يمكن اعتبار الوقت الذي يتم قضاؤه في الرعاية الذاتية مفيدًا ، إذا اعتقد المرء قيمته في الرفاهية. أو تبذير ، إذا وجد المرء أنه تافه "، قالت. "وجد عملي أنه إذا كان المستهلكون لا يؤمنون بالفوائد ، فإنهم أيضًا لا يحصلون عليها. من المهم حقًا الإيمان بالقيمة التصالحية لأنشطة الرعاية الذاتية ".
لذا ، أي نوع من ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها اليوم التي لا تتماشى مع النزعة الاستهلاكية ، ولكنها تعمل في الواقع؟ لدينا قائمة مخصصة لك فقط. فقط تذكر أن التعامل مع نفسك بشيء لا يمكن لأحد سواك تقديمه (والذي لن يكلفك شيئًا في العادة) هو الشكل النهائي للرعاية الذاتية.
النوم أو أخذ قيلولة ،
النوم مفيد للشفاء ، والضغط على بعض الزيادات الإضافية يمكن أن يفعل المعجزات لجسمك وعقلك. امنح جسمك الراحة التي ليس لديك وقت دائمًا لها.
مجلة.
كل ما تحتاجه هو قطعة من الورق وقلم للبدء. يمكن أن يساعدك التدوين في فهم أنماط تفكيرك ، والعمل من خلال عواطف محددة ، وتنمية الامتنان لحياتك اليومية.
يتأمل.
التأمل هو أحد أفضل الطرق لإعادة التواصل مع عقلك وجسمك في نفس الوقت. هناك تطبيقات ومواقع إلكترونية مجانية تقدم وساطة إرشادية. أو جرب التأمل الصامت متى احتجت إليه.
ارقص لمدة دقيقتين.
قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وحرك جسدك.
إذهب الى الخارج.
الهواء النقي ، بغض النظر عن الموسم ، هو منعش. قم بالسير حول المبنى الخاص بك ، واجلس على العشب ، وقم بالسير في أحد الممرات المحلية واشعر بالشمس على وجهك.
تدرب على التعاطف مع نفسك.
التحدث عن الأفكار الإيجابية مع نفسك هو شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. ابدأ بوضع يدك على قلبك وتحدث بكلمات لطيفة إلى نفسك.
قل لا."
غالبًا ما نفكر في الرعاية الذاتية كممارسة نقوم بها بالإضافة إلى روتيننا اليومي ، ولكن يمكن أن تأتي أيضًا في شكل أشياء نختار عدم القيام بها. يبدأ وضع الحدود وممارسة كلمة "لا" السحرية.
افصل عن عالم الإنترنت.
اتخذ قرار فصل الأجهزة وإيقافها لبضع دقائق أو ساعات كل يوم.
قبل أن تذهب ، تحقق من عدد قليل من المفضلة لدينا الصحة النفسية تطبيقات (عدد منها مجاني!) لمساعدتك في تحديد أولويات عقلك وجسمك:
