كنا جميعًا هناك: بعد ليلة من التقلبات ، تستيقظ فقط لتشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق. بعد ذلك ، يتم تركك تقاتل الرغبة في العودة إلى الفراش لأنه يتعين عليك إعداد الأطفال للمدرسة أو حضور اجتماع عمل مبكر. يعاني الكثير من الناس من الترنح في الصباح ، مما قد يجعلهم يشعرون بالإرهاق طوال اليوم. وبينما تستمر أحيانًا اللحظات الأولى التي تستيقظ فيها ، يمكن أن يستمر الترنح في الصباح لفترة أطول. إذا وجدت أنك متعب لفترة طويلة من الوقت على مدار اليوم ، فقد يكون هذا بسبب الفقر نايم في الليلة السابقة تقول الدكتورة ميريديث بروديريك خبير النوم السليم. "يمكن للناس أن يستيقظوا متعبين لوجود العديد من الاحتمالات" ، هذا ما قاله الدكتور برودريك لشيكنوز. "لسبب واحد هو أنهم ربما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم."
قد يكون هذا بسبب الإجهاد أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو عادات النوم السيئة بشكل عام ، ولكن بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يؤثر ذلك على حياتك اليومية ، وفقًا للعديد من الدراسات السريرية. لمنع هذا ، يقترح الدكتور Broderick قيادة a أسلوب حياة صحي
. "ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، والحصول على جدول نوم ثابت يمكن أن تساعد في محاربة الاستيقاظ بالتعب ، "يقول الدكتور بروديريك. اقرأ أدناه للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا والاستعداد لقضاء يومك.تحضير الجسم للنوم
يقول الدكتور كوغان: "قبل النوم ، من المهم الانخراط في أنشطة تساعد في الراحة والاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم". يمكن أن تشمل هذه الأنشطة التحضير لليوم التالي ، أي وضع الملابس ، وتخفيت الأضواء وإغلاق الأجهزة الإلكترونية.
تجنب المبالغة في تحفيز الأنشطة
جزء من تحضير الجسم للنوم جسديًا يعني تجنب أنشطة سباقات القلب مثل التمارين الرياضية أو مشاهدة الأفلام العنيفة / المخيفة أو التحضير للعمل أو الاجتماعات. أنت لا تريد تحفيز العقل قبل النوم ، لذا من الأفضل عدم العمل على الكمبيوتر أو محاولة حل المشكلات المجهدة. "نريد أيضًا تجنب أجهزة الضوء الأزرق مثل التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم يقول د. كوجان.
استخدم المكملات
للأشخاص الذين يعانون من الأرق العرضي ، المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل اشواغاندا للنوم واللمعان مع كبسولات الميلاتونين قد يساعد. "يختلف النوم من شخص لآخر ، لكن معظم الناس يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات ،" الدكتورة جوليا كوجان يقول SheKnows. "ومع ذلك ، فإن نوعية النوم أكثر أهمية من كمية النوم." وقد تساعدك كبسولات Sleep & Shine على تحقيق ذلك. لأنها مصنوعة من Shoden® Ashwagandha ، وهو شكل تم اختباره سريريًا من Ashwagandha والذي ثبت أنه يدعم النوم المجدد ، يمكن أن تساعد الكبسولات في تحسين نوعية النوم وتساعدك على الاستيقاظ والشعور بالنشاط نتيجة لذلك *.
الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. كبسولات Sleep & Shine مصنوعة أيضًا بكمية أقل من الميلاتونين مما هو موجود عادة في المكملات الأخرى. يساعد الميلاتونين الناس على النوم بشكل أسرع ولكنه لن يحسن نوعية النوم ويمكن أن يترك المستخدمين يشعرون بالدوار في اليوم التالي. لذلك ، نظرًا لأن Sleep & Shine يحتوي على مليغرام واحد فقط من الميلاتونين ، فلا داعي للقلق بشأن أ مخلفات الميلاتونين يفسد يومك. هذا المزيج المصنوع بعناية من الميلاتونين والمختبر سريريًا Shoden (R) Ashwagandha سيساعدك على السقوط النوم بشكل أسرع ، والحصول على نوم أفضل ، ونتيجة لذلك تساعدك على بدء يومك وأنت تشعر بالانتعاش والمزيد رمم*.
لا تستهلك الكافيين أو الكحول
بينما قد تميل إلى تناول كأس من النبيذ أو المشروبات الكحولية الأخرى لمساعدتك على النوم ، يوصي الباحثون بشدة بعدم هذا لأنه يسبب الاستيقاظ والاستيقاظ ، وفقًا للكثيرين الدراسات السريرية. نتيجة لذلك ، قد لا تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ. الشيء نفسه ينطبق على الكافيين. على الرغم من أنه قد يكون من الجيد خلال النهار مساعدتك على البقاء مستيقظًا ومتنبهًا ، إلا أنك تريد التأثير المعاكس قبل النوم ، لذلك إذا أمكن ، ابتعد عن القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
تدرب على الأنشطة المهدئة
تظهر الأبحاث أن التأمل هو أداة فعالة للأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم في الليل. عن طريق التأمل ، يمكنك المساعدة في تقليل الكورتيزول ، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر. كما أنه يزيد من مستويات الميلاتونين الطبيعية للمساعدة على النوم المريح. هناك العديد من الأنشطة المهدئة التي يمكنك المشاركة فيها أيضًا. يقول الدكتور كوغان: "أوصي بالتنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، وتمارين الاسترخاء العميق الأخرى التي تهدئ الجسم والعقل". "الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب المطبوعة هي أيضًا أنشطة مهدئة أخرى يمكنك القيام بها قبل النوم."
تم إنشاء هذه المقالة بواسطة SheKnows من أجل Sleep & Shine.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
