منذ أن بدأ جائحة COVID-19 ، لم يكن معدل الإصابة هو الرقم الوحيد الذي ارتفع في الولايات المتحدة. كآبة والقلق كان مفهومًا في إزدياد أيضا. كما أنه ليس سرا أن البيانات التي تتضمن الصحة النفسية من الأمهات مذهل.
كما أم تحارب الاكتئاب والقلق، لم أكن محصنًا من تلك الأرقام ، خاصة بالنظر إلى أنني كنت في وضع مؤسف لعدة أشهر مما زاد من خيارات العلاج الخاصة بي: قريبًا قبل اندلاع الجائحة في آذار (مارس) ، كنت في الواقع أستعد للانتقال بعيدًا عن مقدم خدمات الصحة العقلية ، وهو طبيب نفسي ذكر لم أكن معه النقر. كنا نعمل معًا لفترة من الوقت في تلك المرحلة ، لكنني كنت أعرف في أعماقي لم يكن لائقًا. ومع ذلك ، بمجرد أن بدأت الشركات في الإغلاق (بما في ذلك عيادة الصحة العقلية حيث كنت مريضًا خارجيًا) ، و لقد تحولت هو وأنا إلى جلسات الهاتف ، وأصبح من الواضح أنني سأضطر إلى التمسك بهذا الرجل في الوقت الحالي. بالنسبة للمبتدئين ، كنت بحاجة إليه لتقديم أدويتي ، ومع عدم وجود نهاية إغلاق تلوح في الأفق لأولئك منا الذين يعيشون في منطقة نيويورك ، كنت أعلم أنني لا أستطيع أن أمضي وقتًا طويلاً بدون جلسات العلاج النفسي.
باختصار ، اعتقدت أنه متواضع علاج نفسي سيكون أفضل من عدم وجود علاج. وهذا هو المكان الذي كنت مخطئًا فيه. بشكل فظيع ، خاطئ بشكل رهيب.
على الرغم من اعترافه بوجود جائحة منتشر هناك ، إلا أن هذا الطبيب النفسي لا يقبل أن يكون هذا الوباء من الجميع لقد تغيرت الحياة بشكل كبير نتيجة لفيروس كورونا ، وأن الأمهات مثلي كن يعملن في أنحف الخيوط. على الرغم من كل مخاوفي بشأن الملاءة المالية وصحة والديّ المسنين وسلامتهما ، فقد أصر على حكم الأبوة والأمومة سميك: لقد شعرت بالخزي لاستمراري في إرسال ابنتي إلى مرحلة ما قبل المدرسة * وتم إلقاء اللوم على تأخر إتقانها لاستخدام المرحاض. لقد وصل الأمر إلى النقطة التي كنت أخاف فيها من جلساتنا بدلاً من التطلع إليها كوقت للإفراج عن المشاعر. ربما في عالم مختلف (اقرأ: غير COVID) ، يمكن أن يكون نهجه بنّاءً ، لأن جزءًا من العلاج يتعلق بمواجهة بعض الحقائق غير المريحة. ولكن كأم تعيش في زمن فيروس كورونا، كنت بحاجة إلى فهم من مقدم خدمات الصحة العقلية. لا حكم على قرارات الأبوة الخاصة بي.
للتسجيل ، لم أعد أرى الدكتور جودي. بمجرد انتهاء الإغلاق ، تمكنت من الانتقال إلى اثنتين من أخصائيتين في مجال الصحة العقلية تكون طرق علاجهما أكثر ملاءمة لوضعي. ولكن بما أنني اضطررت إلى مواصلة العمل مع الدكتور جودجي حتى رفع الإغلاق ، فقد علمت أنه كان علي إيجاد فجوة مؤقتة. شيء يمنعني من الشعور بمزيد من الاكتئاب والقلق بعد جلستي الأسبوعية. هذا عندما التفت إلى صديقي القديم Instagram.
لا احد يعرف كيف يعيش ، ناهيك عن الوالدين ، أثناء الجائحة.
لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على مجتمع كامل من الحسابات الملهمة التي يديرها متخصصون في الصحة العقلية متخصصون في ما أحب أن أسميه "علاج الأم". بعد قضاء أشهر في الظلام - بالإضافة إلى أن طبيبي النفسي جعلني أشعر بأنني أم فظيعة - اكتشاف حسابات Instagram هذه قد سلطت الضوء على حياتي في اللحظة التي كنت بحاجة إليها هو - هي.
فجأة ، كنت أقوم بسد قصصي على Instagram من خلال مشاركة منشورات من معالجين مرخصين تحدثوا بصراحة عن ذنب أمي, عار أمي و ال "حمولة غير مرئية"أننا كأمهات نحمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. علمتني هؤلاء النساء ، من خلال مشاركاتهن المصورة على Canva ، حقائق أساسية لا يمكن للدكتور جودي أن يلمسها بعمود طوله 10 أقدام. تعلمت أننا نبذل قصارى جهدنا ، ونغفر للأوقات غير المسبوقة - لأنها نكون مرات غير مسبوقة. لا احد يعرف كيف يعيش ، ناهيك عن الوالدين ، أثناء الجائحة.
كان أحد الحسابات التي ساعدتني في فهم أنني لست وحدي في كراهية الذات بشكل عام الاختراق ماما، التي تديرها أنيس بارنيت، ومقرها واشنطن العاصمة الصحة النفسية للأم المعالج. من خلال صفحتها ، قدمت بارنيت دروسًا رئيسية في الرعاية الذاتية للأمومة والتعاطف مع الذات ، والتي تعد الأخيرة عنصرًا أساسيًا في عملها.
عرض هذا المنشور على Instagram
كيف تتعامل مع الحجر الصحي كأم؟ في يوم الأربعاء الماضي سنحت لي الفرصة للحديث عن إدارة الأمومة في الحجر الصحي علىswirlandsippodcast IG Live. لقد أجبنا على بعض أسئلة المشاهدين ولكن كان هناك الكثير الذي أردت مشاركته مع ماما هناك. _____________________ أنت تعلم أنني أحب صنع هذه المرئيات ، لذا لدي واحدة أخرى تأتي مع بعض النصائح لإدارة الأمومة في الحجر الصحي!. .... . #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood # blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach # تعليم_السعودية #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #الأبوة والأمومة الحق في القيام به
تم نشر مشاركة بواسطة صحة الأم العقلية | أنيس (the_breakthroughmama) في
"[مهمة The Breakthrough Mama] هي كسر الصمت الذي يمكن أن يوجد في الأمومة ، والذي يسمح للشعور بالذنب والعار بالتفاقم" ، كما أخبر بارنيت SheKnows. "إنه لخلق إحساس بالحياة الطبيعية."
بعد حملها شديد الخطورة وإقامة ابنها اللاحقة في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة ، حولت بارنيت تركيزها المهني نحو دعم الأم ، وهو شيء تخطط للبناء عليه من خلال متابعة الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. كما أنها تستعد لتقديم دروس ماجستير جديدة في يناير للأمهات المنتظرات عالية الخطورة ركز على "إنشاء أنظمة مسبقًا يمكن أن تقلل من احتمالية حدوث النفاس كآبة."
عرض هذا المنشور على Instagram
Happy Motherhood Monday Mamas ، ⠀ 💗 أنت بخير بما فيه الكفاية. أنت أفضل ما يكفي. تدرب على قول هذا اليوم في كل مرة تشعر فيها بالإرهاق وعدم اليقين وبحاجة إلى التعاطف. ⠀ 💗 هل تعلم أن التعاطف مع الذات يمكن أن يخفف من القلق؟ لهذا السبب نتحدث هذا الأسبوع عن التعاطف الذاتي في الأمومة. ⠀ ماذا يعني لك التعاطف الذاتي؟ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting # تعليم_الصورة
تم نشر مشاركة بواسطة صحة الأم العقلية | أنيس (the_breakthroughmama) في
في حين أن حسابات Instagram مثل Breakthrough Mama لا ينبغي بأي حال من الأحوال اعتبارها بديلاً عن علاج الصحة العقلية الاحترافي ، إلا أنها تمثل نقطة انطلاق رائعة للحصول على المساعدة التي قد تحتاجها. يقول بارنيت: "يمكن أن يوقف الناس مؤقتًا حتى يتمكنوا من العثور على معالج". كما يمكن أن تلهم الناس للبحث عن العلاج. ربما يرون أنفسهم في منشور ويدركون ، "انتظر لحظة ، لست مضطرًا للتعامل مع هذا بنفسي. يجب أن أطلب المساعدة المهنية! "
بصفته معالجًا يعمل ، كان بارنيت قادرًا أيضًا على تقديم بعض الأفكار حول سبب عدم جذب هذه الحسابات للأمهات اللواتي يكافحن عاطفيًا فحسب ، بل توفر تلك الخطوات الأولى الضرورية نحو الشفاء: "أحد المبادئ الأساسية التي يتعلمها المعالجون عند حضور فصل الإرشاد الجماعي [في المدرسة] هو الشمولية - وأعتقد أن حسابات [Mom Therapy] على Instagram تدعم الذي - التي. تعني الكونية ، "أنا لست وحدي في هذا." القدرة على القول ، "لا يوجد شيء خطأ جوهري معي. لست مضطرًا للخجل ، لأن هذا جزء من التجربة الإنسانية ".
حسابات أخرى "علاج الأم" تستحق المراجعة
سعيدة كأم
يديرها معالج نفسي إيريكا دجوسا، سعيد كأم Instagram وما يقابلها تدوين صوتي هو مورد قيم للأمهات اللواتي يبحثن عن الاعتراف "بالحمل الخفي" (أي القليل تفاصيل مثل مواعيد أطباء الأطفال ، والتأكد من أن المنزل مليء بالإمدادات وقوائم البقالة ، إلخ.).
عرض هذا المنشور على Instagram
تابع_happyasamother لمزيد من التحقق من صحة المحتوى. يبدو الأمر وكأنه الغرب المتوحش في شوارع الأبوة هذه. كل ال. أشياء. خلال العزلة أراك وكل ما تفعلينه 🖤 # happyasamother
تم نشر مشاركة بواسطة إيريكا دجوسا | معالج أمي (_happyasamother) في
المعالج أمي الدماغ
المشاركات المصوّرة بألوان زاهية التي أنشأها المعالج بريس ريدي تجذب الانتباه بشكل فوري ، ولكن ما يجذبك حقًا هو إدراك أنها حددت بدقة كل المشاعر التي مررت بها كأم جائحة. إن معرفة أن هناك شخصًا ما "يحصل" عليك ، حتى لو كان ذلك عبر جدار وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياة الأمهات المرهقات.
عرض هذا المنشور على Instagram
"مرحبًا ، أنا Bryce @ mombrain.therapist أشاركه عن الأمومة والصحة العقلية اليومية. يمكن أن تجعلنا الأبوة والأمومة أثناء الوباء نشعر بكل أنواع الأشياء المختلفة. ما هو شعورك مع استمرار هذا الوقت؟ #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth # momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy # متعب
تم نشر مشاركة بواسطة بريس ريدي LMHC | دعم أمي (@ mombrain.therapist) في
لحظات أنت
أحب قراءة المعالج في منطقة دالاس العفة هولكومبمنشوراتها لأنها محترفة في مساعدتي على تطبيع المشاعر التي يمكن تعريفها بسرعة على أنها "أمي بالذنب". الشكر لها المحتوى ، لقد تذكرت أنني ما زلت إنسانًا غير معصوم من الخطأ أحاول فعل الكثير في وقت واحد - ولا بأس إذا لم أفهم كل شيء بشكل صحيح الوقت.
عرض هذا المنشور على Instagram
نعم ، ما زلت أمًا جيدة. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ من الطبيعي جدًا أن تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان مع كل هذه الحركة الأجزاء التي يتعين عليك مواكبةها. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ من الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى مساحتك الخاصة لفك ضغط و إعادة تجميع. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ من الطبيعي ألا ينتج عن كل يوم وجبة ساخنة وجاهزة في الوقت المحدد لكل يوم. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ من الطبيعي أن تبدو القيلولة الجيدة أكثر جاذبية من اللعب مع أطفالك في بعض الأحيان. .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ أنت لست كذلك مخطئ لفعل هذه الأشياء. ليس خطأ على الإطلاق. ♡
تم نشر مشاركة بواسطة العفة | أمومة (@ momfully.you) في
ملاحظة الكاتب: أنا تعيش في مقاطعة ويستشستر ، نيويورك. اعتبرت الدولة حضانة ابنتي أساسية وظلت مفتوحة طوال فترة الإغلاق مع الالتزام ببروتوكولات الأمان الصارمة. لم تكن هناك حالات COVID مرتبطة بالمدرسة حتى وقت كتابة هذا التقرير. أنا وزوجي نعتبر أنفسنا محظوظين للغاية لأن لدينا هذا الخيار ، مع العلم أن هذا لم يكن هو الحال بالنسبة لملايين العائلات الأخرى.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة والأكثر تكلفة:
