ال العطل (من عيد الشكر على طول الطريق خلال Super Bowl Sunday) هي الأفضل ، أليس كذلك؟ الأصدقاء والعائلة والدفء والسعادة - وبالطبع الطعام. هذا الجزء الأخير ، رغم ذلك ، يمكن أن يكون مشكلة بعض الشيء ، خاصةً عندما تفرط في تناول وجباتك وينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والحزم. ليس عظيما لأنك أفرطت في الأكل.
بينما نعلم جميعًا أن الاعتدال هو مفتاح السعادة والراحة (بقدر ما تذهب بطوننا) ، فقد يكون من السهل جدًا أن ننجرف بعيدًا وأن تكون شرهًا كبيرًا في حفلة عطلة. في حين من الجيد تمامًا أن تفعل ذلك وتنغمس عندما تريد ذلك، فأحيانًا تكون عيناك أكبر بكثير من معدتك وتفرط في ذلك - مما يؤدي إلى فترة ما بعد الظهيرة البطيئة والنعاس التي يمكن أن تنزف في الأيام القليلة المقبلة. هنا ما الذي يجب عليك فعله إذا حدث لك ذلك.
ماذا يحدث عندما تتناول وجبة دسمة؟
أنت تعرف كيف تشعر بالإفراط في الأكل ، أليس كذلك؟ تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة وتقضي بقية اليوم على أمل أن تكون مهاراتك الهضمية في المهمة المقبلة. تحدثت SheKnows مع الدكتورة سوزان بيسر ، طبيبة الأسرة التي تعمل لديها أطباء الرحمة الشخصيون
قالت: "على المستوى الميكانيكي البحت ، تنتفخ معدتك (منتفخة) عندما تفرط في تناول الطعام". "هناك قدر محدود من المساحة هناك ، ولا يحب الامتداد بما يتجاوز سعته العادية."
بالطبع ، تحاول معدتك تصحيح المشكلة عن طريق نقل الطعام في أسرع وقت ممكن ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الانزعاج. في بعض الأشخاص (خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الارتجاع) ، قد تحاول المعدة دفع محتوياتها إلى أعلى المريء ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالسوء. يمكن أن تحاول معدتك أيضًا دفعها للخارج في الاتجاه الآخر (خارج الباب الخلفي) ، وبسرعة ، مما قد يؤدي إلى الإسهال والتشنج.
ما هو خط الدفاع الأول للإفراط في الأكل؟
مهما فعلت ، يقول بيسر ، لا تستلقي على ظهرك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أي مشاكل ارتداد قد تواجهها. لذا بدلاً من ذلك ، فكر في كرسي إذا كنت بائسًا جدًا بحيث لا يمكنك التحرك. التمرين السريع هو أيضًا لا.
تشرح قائلة: "تشير التمارين الرياضية إلى أن الجسم يركز على العضلات وليس على الأمعاء ، وبالتالي فإن النشاط المعوي سوف يتباطأ ، مما يترك كل هذا الطعام جالسًا هناك يسبب التقلصات".
ما يمكنك فعله ، مع ذلك ، هو المشي على مهل. لا تفرط في ذلك بالطبع ، ولكن التنقل يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي قليلاً ويمكن أن يساعدك على هضم وجبتك الضخمة ، وهو الهدف النهائي بعد تناول الكثير من الطعام.
ماذا يجب أن تأكل أو تشرب بعد الإفراط في الأكل؟
قد يكون الأمر واضحًا ، لكن استمع إلى جسدك أثناء تناول الطعام. حتى إذا شعرت أن العطلات تدور حول الطعام في طبقك ، فاستمر في سرعتك الخاصة ، إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بعدم الراحة. لا تستمر في تناول الطعام عندما تشعر بأنك ممتلئ بالقدرة ولا تشعر بالجوع بعد الآن. "بشكل أساسي ، تناول طعامًا خفيفًا بقية اليوم - هذا إذا حدث ذلك على الإطلاق. سوف تحتاج إلى شرب الماء في وقت لاحق من اليوم ، حتى لا تصاب بالجفاف ، "يلاحظ بيسر. "لكن على الأرجح ، يمكنك تخطي تناول الطعام لبقية اليوم."
بعد كل شيء ، تريد أن تعمل معدتك على الهضم - ولا تريد إضافة المزيد إلى عبء العمل.
من المحتمل أن تشعر بتحسن بحلول اليوم التالي ، وهو أمر رائع. لكن بالتأكيد خذ الوقت الكافي لتتذكر ، وحاول أن تتعلم ما الذي يشعرك بالرضا وما الذي تشعر به بالسوء. أيضا ، حافظ على الترطيب ، لأن الماء هو الحياة.
هل يمكنك تناول دواء للإفراط في الأكل؟
باختصار ، لا ، ليس حقًا. يقول بيسر إن بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل مضادات الحموضة أو الأدوية المضادة للغازات ، قد تساعد ، ولكن في بعض الأحيان كل ما يمكنك فعله هو الانتظار حتى ينتهي. للأسف ، الإصلاح السريع ليس موجودًا في البطاقات
تقول: "لا يوجد حقًا أي دواء رائع لمواجهة الكآبة المفرطة". بدلاً من ذلك ، تقول إنه من الأفضل محاولة الاقتراب من العطلات الكبيرة التي تركز على الطعام ببطء حتى تتمكن من الاستمتاع بأقصى استفادة من وجبتك دون المخاطرة بإزعاج معدتك.
يوضح بيسر: "لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمفضلاتك". "فقط افهم أنك في الغالب تأكل من أجل الشغف وليس للتغذية. لا يتطلب اشتهاء الرغبة سوى بضع قضمات - تناول الطعام ببطء وتذوق. "
ولكن إذا كنت قد قصفت أطنانًا من فطيرة الجبن والبطاطا بالجبن ولم تشعر بالرضا ، فقط ضع في اعتبارك أن عدم ارتياحك مؤقت. استمر في شرب الماء واستمتع بطعامك بالسرعة المناسبة لجسمك.
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الأول (ديسمبر) 2017.
الصورة: هولي هاريس / جيتي إيماجيس. التصميم: أشلي بريتون / شيكنوز.
