مغذي بشكل مذهل ، والبيض يعود. فيما يلي ثلاث طرق للحصول على بيضة أكثر قليلاً ، وصحة أكثر بقليل.
t البيض يعودون. بمجرد تعرضهم للشتم بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، هناك بحث متزايد يظهر أن استهلاك البيض يزيد HDL، الكولسترول "الجيد" الصحي للقلب. تفو.
إليك ثلاث طرق للحصول على بيضة أكثر بقليل ، وصحة أكثر بقليل. أكمل في سلة صغيرة لطيفة.
ر 
البيض الأصلي في سلة
ر
قم بتسخين مقلاة صغيرة ورشها بالزيت. باستخدام قطاعة بسكويت أو كوب زجاجي صغير ، اصنع ثقبًا صغيرًا في قطعة خبز من الحبوب الكاملة. ضع الخبز في مقلاة ، ثم اكسر البيضة في الفتحة.
ر
ر مثل صفار سائل قليلا؟ استخدم الخبز الإضافي لبعض الغمس!
يمكن أن تشمل الإضافات الإضافية الجبن ، صلصة سريراتشا الفلفل الحار ، الملح والفلفل ، الأفوكادو ، الطماطم ، السبانخ ، أو لحم الخنزير.
ر 
بيض في سلة فلفل
ر
ر تسخين الشواية. رش مع رذاذ الطبخ. قطع الفلفل الأحمر والأخضر والأصفر والبرتقالي إلى شرائح رفيعة. عندما تصبح صينية الخبز لطيفة وساخنة ، رتب الفلفل واكسر بيضة في "السلة". اضف الملح والفلفل للمذاق.
الفلفل الملون المفضل لدى الأطفال ليس فقط جميلًا ، ولكنه مغذي أيضًا.
ر
بيض في سلة أفوكادو
ر
يسخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. قطع الأفوكادو إلى نصفين وإزالة البذور. يجب أن تحتوي فتحة الأفوكادو على بيضة صغيرة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخرج القليل من الأفوكادو. اكسر البيضة في الحفرة. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. اخبز لمدة 15-20 دقيقة.
ر هذا يتم بشكل جميل جدا هنا.
يمكن أن تشمل الإضافات الإضافية لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والجبن وصلصة الفلفل الحار سريراتشا والملح والفلفل والأفوكادو والطماطم والسبانخ. أو يمكنك دهن هذا الطهو اللذيذ على الخبز المحمص.
ر البيض في سلة الفوائد؟ تحتوي كل "سلة" على العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة الأساسية: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. سيبقيك الاستهلاك ممتلئًا لفترة أطول ، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ويشعرك بالشبع.
ر مجلس البيض الأمريكي يقول: "بالنسبة لكل 70 سعرة حرارية فقط ، فإن البيض غني بالعناصر الغذائية. فهي تحتوي ، بكميات متفاوتة ، على كل الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الإنسان بالإضافة إلى العديد من المكونات الغذائية المفيدة الأخرى. بروتين البيض هو المعيار الذي يتم من خلاله قياس مصادر البروتين الأخرى. تحتوي البيضة الكبيرة على أكثر من 6 جرامات من البروتين. تحتوي البيضة الكبيرة على 4.5 جرام من الدهون ، أي 7 في المائة فقط من القيمة اليومية. ثلث (1.5) جرام فقط من الدهون المشبعة و 2 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة ".
