"إنه موسم السفر ، مما يعني أن أجهزتنا المناعية سيتم قصفها بكمية لا حصر لها من الأعداء المسببة للأمراض. لحسن الحظ ، يمكنك الحفاظ على صحتك أثناء السفر - والحفاظ على صحة عائلتك أيضًا - باتباع بعض النصائح البسيطة.
Rallie McAllister ، MD ، MPH ، طبيب الأسرة في Lexington ، كنتاكي ، ومؤلف مشارك لـ دليل Mommy MD للحمل والولادة، لديها الكثير من الخبرة في السفر مع أطفالها وتعليم الأمهات الأخريات كيفية الحفاظ على صحتهن أثناء السفر. تشاركها رؤيتها حتى تتمكن من السفر براحة البال.
تحدي السفر
السفر مع الأطفال ليس بالأمر السهل. عادة ما يتضمن التخطيط المكثف والتعبئة والسحب والتسلية ، وهو أمر صعب بما فيه الكفاية ، لكن رفقاء السفر غير المرئيين هم الذين يمكن أن يفسدوا الرحلة حقًا. أينما كانت وجهتك النهائية ، إذا كنت مريضًا أو على وشك الإصابة بالمرض ، فلن تكون رحلتك ممتعة بالتأكيد.
تقول مكاليستر: "يمكن أن يكون السفر مرهقًا عاطفيًا وجسديًا للأطفال والبالغين". كل هذا الضغط الإضافي يمكن أن يضعف دفاعات جهاز المناعة. لقد أثبتت نتائج العديد من الدراسات أن أي نوع من الإجهاد ، سواء كان عاطفيًا أو جسديًا ، يضعف المناعة ".
روتينك
عادة ما يؤدي السفر إلى تغيير جذري في عادات نومنا وعاداتنا الغذائية. قلة النوم وزيادة استهلاك الوجبات السريعة تجعل أجسامنا عرضة للمرض. تقول مكاليستر: "تميل العديد من العائلات إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة أثناء سفرهم". "إن تناول عدد أقل من الفاكهة والخضروات والمزيد من الأطعمة المصنعة يعني تقليل الفيتامينات والمعادن والمزيد من السكر ، وكل ذلك يضر بجهاز المناعة."
تجفيف هو أيضًا عامل كبير يجب مراعاته أثناء السفر. يقول مكاليستر: "على سبيل المثال ، إذا كانت الأغشية المخاطية - خط الدفاع الأول - لأنفك وحلقك ليست رطبة ولزجة من الماء ، فهي ليست قادرة على محاصرة وتدمير الميكروبات الغازية قبل أن يسافروا إلى عمق الجيوب الأنفية أو رئتيك ويقيمون عدوى."
تسليح نفسك
أنت أفضل دفاع لعائلتك عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة أثناء السفر. جرب حمل حقيبة سفر للوقاية من المرض عندما تكون بالخارج وفي موسم العطلات هذا. يقترح McAllister عليك تضمين ما يلي في مجموعة الاستعداد الخاصة بك:
- كيس قفل بسحاب لكل فرشاة ومعجون أسنان
- عبوات صغيرة من العسل (مضاد حيوي ومهدئ للسعال)
- كيس ثلج يستخدم لمرة واحدة لعلاج النتوءات والكدمات
- مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن للأطفال
- وجبات خفيفة صحية ، مثل المكسرات أو الزبيب أو ألواح الجرانولا ، في عبوات بحجم حصة واحدة
- علكة خالية من السكر لتخفيف انزعاج الأذن على متن الطائرة
- تايلينول وكأس الجرعة
- بينادريل وكوب الجرعات
- ضمادة
- معقم اليدين والمناديل المبللة
نصائح سفر
بالإضافة إلى حمل أدوات "الحفاظ على صحتك" ، تقترح مكاليستر نصائح السفر التالية:
- حاول التمسك بنظام غذائي مغذي بدون الكثير من المشروبات الغازية والحلويات السكرية
- اشرب الكثير من الماء
- خذ وقتًا للاستراحة المنتظمة في استخدام الحمام
- تجنب مشاركة المصاصات أو المشروبات
- شجع الأطفال على غسل أيديهم كثيرًا وبأسرع ما يمكن بعد اللعب في مساحة اللعب العامة أو السفر في أي نوع من أنظمة النقل العام
- عند العودة إلى المنزل ، نظف حقيبة السفر وجدد الإمدادات
اقرأ المزيد من نصائح السفر الصحي
تجنب المرض في الإجازة
وجبات خفيفة صحية على الطريق
نصائح صحية للسفر لك
