يعلم الجميع - أو يجب أن يعرفوا - أن غسل اليدين بشكل صحيح هو أفضل وسيلة ممكنة للتخلص من الجراثيم. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أن لا أحد عمليًا يغسل يديه جيدًا بما يكفي لتدمير الجراثيم المسببة للأمراض. وفقا ل دراسة نشرت في مجلة الصحة البيئية، 5 في المائة فقط من السكان يغسلون أيديهم لفترة كافية وجيدة بما يكفي لقتل الجراثيم المعدية التي تعيش على أيدينا وأظافرنا. لتقليل مخاطر مرض، اقض 15 إلى 20 ثانية في غسل يديك بالماء والصابون ، خاصة بعد استخدام الحمام.
2
الحفاظ على يديك
عن وجهك!
نراكم تصبح مفيد. وفقا ل دراسة من قبل المعاهد الوطنية للصحة ، يلمس معظم الأمريكيين وجوههم بمعدل 3.6 مرة في الساعة ، وهو أمر لا يمنع من انتقال الجراثيم. ابذل قصارى جهدك لإبعاد يديك عن أنفك وعينيك وفمك لمنع نفسك من إيداع الجراثيم مباشرة في فتحات جسمك. أصابعك وأظافرك هي أطباق بتري مثيرة للاشمئزاز للجراثيم ، لذا فإن القليل من الحذر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطر إصابتك بالمرض.
3
تخلص من الفيتامينات
لاتباع نظام غذائي صحي
صدق أو لا تصدق ، حديث دراسة نشرت في المجلة حوليات الطب الباطني وجدت أن الفيتامينات المتعددة لا تطيل العمر ولا تحسن نوعية الحياة أو تمنع المرض. وفقًا للباحثين ، يستخدم العديد من الأمريكيين الفيتامينات المتعددة كوسيلة لسد الثغرات في التغذية ، لكنها ببساطة ليست فعالة كبديل لخيارات الأطعمة والمشروبات الصحية. بدلاً من إنفاق الأموال على الفيتامينات المتعددة ، ابذل جهدًا للحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي صحي.
4
تحضير وتقديم
الغذاء بأمان
ال ادارة الاغذية والعقاقير تشير التقارير إلى وجود 48 مليون حالة من الأمراض المنقولة بالغذاء في الولايات المتحدة كل عام. مشاكل البطن والضيق العام المرتبط بالأمراض المنقولة بالغذاء كلاهما مزعج وغير مريح خطيرة ، خاصة وأن الأمراض تتسبب في 128000 حالة دخول إلى المستشفى و 3000 حالة وفاة سنويا. أفضل طريقة للوقاية من الأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية هي تحضير الطعام وتقديمه بأمان قدر الإمكان عن طريق غسل كل عنصر بشكل صحيح وطهيه جيدًا وتخزينه على الفور بعد تقديم الوجبة. قم بزيارة FDA's دليل التعامل الآمن مع الأغذية لمزيد من التعليمات.
5
ارتدي حذاء المشي الخاص بك
جسدك مجهّز للاستجابة للتمارين المنتظمة. المجلة الأمريكية للطبالتقارير أن "النساء اللاتي يمشين لمدة نصف ساعة كل يوم لمدة عام واحد لديهن نصف عدد نزلات البرد مثل النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة." إن المشي المنتظم ، أو ممارسة الرياضة بشكل عام ، يدفعان جهاز المناعة إلى العمل حتى يتمكن من محاربة البكتيريا بشكل أكثر فاعلية الفيروسات. في الواقع ، وجدت نفس الدراسة أن النساء اللاتي يمشين بانتظام لديهن مستويات متزايدة من خلايا الدم البيضاء المعززة للمناعة في أجسادهن مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن الرياضة.
إذا كنت تعاني أنت أو أطفالك من الربو (الذي يمثل 26 مليون أمريكي) ، فقد ترغب في التفكير في استبدال أو تغطية أغطية السرير وأغطية الوسائد والمراتب. البياضات وأكياس الوسائد القديمة عبارة عن بالوعة لخلايا الجلد وعث الغبار ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض غير مريحة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالربو. الأكاديمية الأمريكية لأمراض الحساسية والربو والمناعة توصي أن مرضى الربو يغلفون أغطية وساداتهم ومراتبهم بأغطية مقاومة للحساسية لإبعاد الأعراض.
