فيما يلي ثلاث طرق لاختبار مرونتك. فكرة الاختبار هي أن تدرك أن الشد في مجموعات عضلية معينة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة إذا لم تكن حريصًا أثناء ذلك اللياقه البدنيه التدريبات. استخدم اختبارات المرونة هذه كمعيار لنطاق حركتك الحالي واعمل على زيادته.
الاختبار الأول: اختبار مرونة أوتار الركبة
الدعائم المطلوبة: قم بقياس الشريط مع ملاحظة صغيرة أو شريط لاصق.
قم بإجراء الاختبار: اجلس مستقيماً على الحائط مع وضع ساقيك أمامك مباشرة ، وحاول أن تبقي ساقيك مستقيمة قدر الإمكان. الساقين على بعد بضع بوصات مع الخاص بك
الركبتين وأصابع القدمين تواجه السقف. ضع يديك فوق بعضهما البعض ممسكًا بذراعيك اللزقتين أمام الجسم ، ومد جسمك للأمام مع عظمة الصدر أولاً.
ضع اللاصق على الأرض بين ساقيك بقدر ما يمكنك الوصول للأمام ، وحافظ على شكل جيد.
نصيحة: احرص على عدم تقريب الجزء العلوي من ظهرك عند وصولك للأمام ، لأن هذا سيعطيك نتيجة خاطئة.
مقياس: قم بالقياس من الحائط إلى اللاصق وسجل النتيجة. كل أسبوع ، قم بإجراء نفس الاختبار مرة أخرى ولاحظ مدى زيادة مرونتك.
الهدف من هذا الاختبار هو قياس المرونة في أوتار الركبة. يمكن أن يؤدي شد هذه العضلات إلى آلام أسفل الظهر ونوعية الحركة ووظيفة أنشطتك اليومية.
الاختبار الثاني: اختبار مرونة الجزء العلوي من الجسم
الدعائم المطلوبة: ملفوف منشفة متوسطة الحجم وشريط لاصق.
قم بإجراء الاختبار: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ممسكًا بمنشفة ملفوفة عند طرفي المنشفة. قم بمد يديك بشكل مستقيم فوق رأسك بمنشفة معلمة. حرك يديك برفق
قليلا خلف الجسم. توقف عندما تشعر بالراحة في تمدد الصدر والعضلة ذات الرأسين والكتفين.
نصيحة: حافظ على ذراعيك مستقيمة قدر الإمكان.
مقياس: لف الشريط اللاصق حول المنشفة حيث كانت يديك بالضبط. قم بقياس المسافة من كل علامة لاصقة وسجل رقمك. تدرب أسبوعيًا.
الهدف من هذا الاختبار هو معرفة مدى حركتك بالإضافة إلى زيادة المرونة في صدرك وكتفيك والعضلة ذات الرأسين. تلعب مرونة هذه العضلات دورًا رئيسيًا
في وضعك. إذا كانت أي من هذه العضلات مشدودة ، فقد تتسبب في أن تكون أكتافك مستديرة ومحدبة قليلاً.
الاختبار الثالث: اختبار شد الجانب الجانبي واختبار مرونة أسفل الظهر
الدعائم: شريط لاصق
قم بإجراء الاختبار: الوقوف منتصبًا بعيدًا عن الحائط مع وضع مؤخرتك وظهرك على الحائط. أمسك قطعة من الشريط في يدك اليمنى ، وانحني إلى اليمين دون ذلك
ينهار على الجانب السفلي. ضع لاصقًا بعيدًا أسفل الساق قدر الإمكان مع الحفاظ على شكل جيد.
نصيحة: فكر في الوصول لأعلى ولعدة مرات وأنت تنحني جانبيًا.
مقياس: قم بالقياس من الأرضية إلى الشريط على ساقك وسجل رقمك. كرر هذا في غضون أسبوع بنفس الاختبار وقارن النتائج لمعرفة ما إذا كانت المرونة لديك متوفرة أم لا
زيادة.
الهدف من اختبار المرونة هذا هو اختبار المرونة ومدى الحركة في أسفل الظهر والأجزاء المائلة (عضلات البطن الجانبية).
