متى كانت آخر مرة استيقظت فيها في الصباح وفكرت "لعنة ساخنة ، أنا أبدو بخير اليوم"؟ إذا لم تكن إجابتك هذا الصباح ، فقد حان الوقت لاكتشاف بعض الثقة بالجسم من خلال هذه النصائح البسيطة.
1. أدرك مدى خطورة الامتنان
كما كتب المؤلف Zig Ziglar ذات مرة ، "إن أعظم مصدر للسعادة هو القدرة على أن تكون ممتنًا في جميع الأوقات." بعبارة أخرى ، تأتي السعادة من خلال الامتنان ، وليس العكس. في المرة القادمة التي تعتقد فيها أن بطنك مترهل للغاية أو أن ذراعيك متذبذبتان للغاية ، فكر في شيء واحد لتكون ممتنًا لهذا الجزء من الجسم. على سبيل المثال ، أنا ممتن لساقي للشفاء بسرعة بعد إصابة في الكاحل والسماح لي بإحراج نفسي أثناء الدرس مرة أخرى.
2. كن منفتحًا على الرؤية ، وليس مجرد النظر
متى كانت آخر مرة نظرت فيها إلى نفسك في المرآة؟ وأعني حقا أنظر؟ قد تكون عملية بطيئة ، لكن خطوة واحدة نحو الثقة بالجسم تعني إلقاء نظرة على ما لديك ورؤيته حقًا وتقديره. قف أمام المرآة ، بملابسك الداخلية ، عارية ، بملابس النوم إذا أردت ، وابحث عن الجمال في ما تراه أمامك. سواء كانت بشرتك أو عينيك أو ذلك النمش على إصبع قدمك الكبير ، شاهد الجمال الذي هو جسمك الفريد من نوعه.
3. تعرف على العلم وراء جسدك المذهل
في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر هزة من الواقعية قبل أن نقدر حقًا الصفات المذهلة لأجسادنا. هل تعلم أن مساحة سطح الرئة البشرية تقارب مساحة ملعب التنس؟ أو أنه يمكنك تذكر أكثر من 50000 رائحة فريدة؟ الجسد لا يصدق. فكر في جزء الجسم الذي يزعجك أكثر من غيره وقم بأبحاثك حول مدى روعة هذا الجزء من الجسم علميًا.
4. خذ وقتك للعمل على جمالك الداخلي
وجدت دراسة استقصائية أجرتها Marks & Spencer أن النساء ، في المتوسط ، يقضين 3276 ساعة في التنظيف في حياتهن. كم من الوقت نقضيه على جمالنا الداخلي؟ يمكن إنفاق 3276 على تنمية أعمالنا الداخلية والشعور بالرضا عن أنفسنا من الداخل بدلاً من محاولة الشعور بالرضا من الداخل من خلال التركيز على الماكياج والتمرين وتغيير الخارج. فكر في طرق يمكنك من خلالها العمل على جمالك الداخلي ، ربما عن طريق قراءة كتاب ملهم ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو التطوع بوقتك من أجل قضية نبيلة.
تحسين مزاجك: كيف تعزز ثقتك بنفسك في أربع خطوات سهلة >>
5. أعد تعديل أنماط تفكيرك
إذا تم استخدام كلمات مثل بدين أو سمين أو مقزز أو غير كامل لوصف نفسك ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير واستبدالها بكلمات محبة وتقدير واحتفالية. كن لطيفًا واسمح لنفسك بمعاملة جسدك باحترام ولطف. تقول مؤسسة الفراشة ، التي تدعم الأستراليين الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، "هناك هو نقص هائل في المعرفة في المجتمع المحيط بصورة الجسم السلبية والأكل الاضطرابات. تمثل صورة الجسد السيئة مشكلة كبيرة لكل من الذكور والإناث في جميع أنحاء أستراليا وهي مشكلة غالبًا ما يحتفظ بها المصابون بسرية حراسة مشددة ".
6. كن لطيفا مع الآخرين
دعونا نتراجع للحظة ونخرج من رؤوسنا. قد يكون من السهل أن ننشغل بخصائص حياتنا الجسدية: كيف نبدو ، سواء كان الناس يحكمون علينا ، سواء كنا نشعر بأننا مستحقون ، مثيرون ، جميلون أم لا. ولكن دعونا نتحدى أنفسنا لتغيير الأمور ولفت الانتباه إلى الآخرين. اذهب لزيارة صديق موجود في مقالب القمامة وطهي العشاء له ، واعرض عليه اصطحاب أطفال صديقك ليلاً بينما يكون لديهم استراحة هم في أمس الحاجة إليها ، أو تطوع مع مجموعة تحتاج إلى الدعم. إن وضع الطاقة في المجالات التي تسمح لك بإظهار الحب والدعم للآخرين سيجلب لك الحب والدعم مباشرة. ضع الأمور في نصابها وتواصل مع الآخرين الذين قد يشعرون بالضعف وبحاجة إلى العناق أيضًا.
أخبرنا! ما هي الطرق الأخرى التي يمكنك التفكير بها لبناء الثقة بالجسم؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
المزيد عن صورة الجسم الإيجابية
عزز علاقاتك من خلال تعلم أن تحب أنت
هل تحب نفسك؟
12 أسرار لصحة أفضل
