ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على العديد من الأطفال الذين سيختارون السلطة الخضراء المورقة على شريحة من البيتزا لتناول العشاء ، ولكن هذا لا يعني أنهم غير موجودين. من خلال تجربة هذه الطرق الإبداعية لتعليم الأطفال كيفية اختيار وجبات العشاء الصحية ، قد تفاجأ فقط بخيارات الوجبات الذكية التي يبدأ أطفالك في اتخاذها.
وجه اختياراتهم
عندما يشعر الأطفال أن لديهم بعض السيطرة على خياراتهم الغذائية ، فمن المرجح أن يتطلعوا إلى الوجبات التي تعدها. يمكنك منحهم التحكم مع تعليمهم أيضًا فوائد الأكل الصحي من خلال تأطيرهم خيارات العشاء الصحي بشكل خلاق. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هل ترغب في تناول مكرونة من القمح الكامل مع صلصة طماطم صحية للقلب أم ترغب في تناول الفيتامينات والمعادن بكمية حساء الفاصوليا السوداء الغني بالألياف؟ " لن يقتصر الأمر على اختيار وجبة الليل فحسب ، بل سيبدأ أيضًا في فهم فوائد الأطعمة الصحية التي تتناولها تخدم.
شغّل أغنية "If this، then that"
إذا بدأت في منع الأطعمة "السيئة" في منزلك ، فمن المحتمل أن يجد أطفالك طرقًا إبداعية للاستمتاع عندما لا تكون في الجوار. بدلا من التأكد
الأطعمة خارج الحدود، ابدأ في تعليم أطفالك أهمية التوازن. على سبيل المثال ، إذا أراد طفلك طلب شرائح دجاج مقلي في مطعم محلي ، فوافق ، لكن العب لعبة "إذا كان هذا ، إذن". قل ، "إذا اخترت شرائح الدجاج ، فأنت بحاجة إلى اختيار خيار صحي لموازنة وجبتك." يمكنك بعد ذلك تزويد طفلك بخيارات صحية مثل وعاء الفاكهة أو الخضار المطبوخة على البخار. بعد الاتفاق على عدة خيارات صحية ، أضف لغزًا إلى اللعبة عن طريق كتابة الخيارات على المناديل ووضعها خلف ظهرك ليختارها بشكل عشوائي. يمكنك متابعة اللعبة من خلال العشاء بتشجيع طفلك على مطابقة كل قضمة من شرائح الدجاج مع لقمة من الطعام الصحي.
علمهم الطبخ
عندما يبدأ الطفل في فهم عملية الطهي وتقديم وجبة ، فمن المرجح أن يطور تقديرًا للطعام المستهلك. بواسطة دعوة أطفالك إلى المطبخ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتعليمهم عملية الطهي الصحي مع شرح سبب طهي الطعام بالطريقة التي تقوم بها. بمجرد أن يفهم الطفل أنك تقوم بتصفية الدهون من اللحم البقري المفروم من أجل تقليله الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين ، فمن المرجح أن يقدر ويطبق طرقك في وقت لاحق في الحياة. وبالمثل ، يمكنك أن توضح لطفلك كيفية إدخال فواكه وخضروات إضافية في نظامه الغذائي عن طريق إضافة إضافات بسيطة وبدائل للوصفات المفضلة. من خلال مشاركة هذه الحيل والنصائح مع طفلك ، سيكون من غير المرجح أن ينظر إلى "الخضار المخفية" على أنها مشبوهة أو خفية ، مع العلم أنها موجودة هناك ببساطة لجعل العشاء أكثر صحة.
المزيد من نصائح الأكل للأطفال الأصحاء
إرضاء الأكل للمساعدة: 12 نصيحة للآباء
5 قواعد بسيطة لتربية أطفال أصحاء
أفضل ألعاب التمارين للأطفال الأصحاء
