الذهاب للوقت بدلاً من الشدة
لا يمكن إنكاره ، قد يكون الخروج من جهاز المشي والتباهي بأنك مشيت أو ركضت لمدة ساعة أو أكثر أمرًا مرضيًا للغاية. على الرغم من أننا لا نريد بالتأكيد تثبيط عزيمتك عن زيادة عدد أمراض القلب التي تمارسها ، فمن المهم أن تتذكر أن المدة ليست كل ما يهم. كثافة النشاط الذي تقوم به لا تقل أهمية. لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، قم بتضمين فترات شدة متزايدة. على سبيل المثال ، قم بالجري أو المشي بالسرعة التي تناسبك لمدة أربع دقائق ، ثم زد من وتيرتك لمدة دقيقتين. قد لا تتمكن من الاستمرار لفترة طويلة ، لكنك ستحقق إنجازًا أكبر بكثير في وقت أقل.
الابتعاد عن الأسلوب السليم
عندما تحاول أن تصبح رشيقًا ، فمن الطبيعي أن تهدف إلى أداء المزيد من التكرارات وزيادة وزنك. ولكن إذا لم يكن جسمك مستعدًا لهذه الخطوة ، فربما تضر أكثر مما تنفع. إذا كانت عضلاتك غير قادرة على التعامل مع الصعوبة المتزايدة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى القيام بالحركات بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات. للتأكد من أنك تتحدى نفسك بشكل صحيح ، ابدأ بوزن يمكنك تحمله بشكل مريح ، وانظر في المرآة لملاحظة الشكل المناسب. ثم قم بزيادة الأوزان تدريجيًا ، مع ضمان بقاء أسلوبك كما هو. إذا بدأ أسلوبك في التغيير ، فقم إما بتقليل الوزن أو القيام بعدد أقل من التكرارات. قد يكون من المحبط ألا تذهب إلى الحجم الذي تريده ، لكنه سيؤتي ثماره على المدى الطويل.
عدم منح نفسك يوم عطلة
عندما تحصل على ركلة لياقة بدنية جادة ، فأنت تريد بشدة الحفاظ على النتائج قادمة. وهذا يمكن أن يجعلك تدفع نفسك بقوة أكبر مما ينبغي. عندما لا تمنح نفسك يومًا إجازة كل أسبوع ، فإنك تتعب عقليًا وجسديًا ، مما قد يجعلك عرضة للإصابات وحالات الإرهاق. لذا خذ الوقت الكافي للراحة ؛ ستكون أقوى وأكثر صحة عندما تعود.
فعل نفس الأشياء
عندما تجد روتينًا يناسبك ، قد يكون من الصعب الابتعاد عنه. ولكن إذا كنت تمارس نفس التمارين طوال الوقت ، فسوف يعتاد جسمك عليها. وعندما لا تتحدى نفسك ، ستبدأ نتائجك في التلاشي. لتعظيم تقدمك والحفاظ على حافزك لفترة أطول ، اختبر تمارين مختلفة. حتى إذا وجدت أنك لا تحب الأشياء الجديدة التي تجربها ، فإن جسمك سيقدر التغيير في الوتيرة ، وستلاحظ النتائج.
