الأطفال الصغار وأوميغا 3
بمجرد أن يتحول الأطفال عن الحليب الصناعي وحليب الأم ويبدأون في تناول الأطعمة الصلبة ، قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان تأكد من حصولهم على الكمية التالية من أوميغا 3s / DHA ، على النحو الموصى به من قبل مجلس الغذاء والتغذية في نحن:
- 70 مجم / يوم للأطفال من سن 1-3 سنوات
- 90 مجم / يوم للأطفال من سن 4-8 سنوات
- 120 مجم / يوم للأطفال من سن 9-13 سنة
مصادر أوميغا 3 للأطفال الصغار
يعتبر زيت بذور الكتان من أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. ينصح الأطفال والكبار بتناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان لكل 100 رطل من وزن الجسم. على عكس زيت السمك ، يمكن للوالدين استخدام زيت بذور الكتان كمكوّن في تتبيلات السلطة أو على الحبوب الساخنة أو في الزبادي. يُقترح أن الطهي الفعلي بالزيت (إضافته إلى الكعك ، على سبيل المثال) قد يقلل من فاعلية العناصر الغذائية.
توجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في الأطعمة مثل سمك التونة والجوز وفول الصويا وبراعم بروكسل ولحم البقر من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والقرنبيط والكرنب الأخضر والملفوف. يعد البيض الغني بأوميغا 3 طريقة سهلة لدمج المزيد من دهون أوميغا 3 في نظام الطفل الغذائي. يتم إنتاج البيض عن طريق تغذية الدجاج البياض بنظام غذائي يتكون من 10 إلى 20 في المائة من بذور الكتان المطحونة.
أوميغا 3 للأطفال الأكبر سنًا
أسهل طريقة ليحصل أطفالك على كمياتهم اليومية من أوميغا 3 هي مكملات صمغية مناسبة للأطفال تخفي المذاق "السمكي" المعتاد مع النكهات التي سيستمتع بها أطفالك. تعد بذور الكتان المطحونة خيارًا آخر ويمكن رشها فوق الحبوب للحصول على قرمشة إضافية أو إضافتها إلى عصير الفاكهة.
المزيد عن فوائد أوميغا 3
- لماذا تحتاج أوميغا 3
- الأطعمة المعززة للدماغ للأطفال
- الدهون الجيدة مقابل الدهون السيئة
