كجزء من نظام غذائي صحي ، يجب أن يأكل طفلك 3 وجبات رئيسية و 2 إلى 3 وجبات خفيفة في اليوم. تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من تناول الطعام اليومي ، خاصة للأطفال. يجب أن تكون مغذية ولذيذة وسريعة وسهلة التحضير. يعد تناول وجبات صغيرة منتظمة ووجبات خفيفة عن طريق الاختيار من بين جميع مجموعات الطعام (أثناء مشاهدة تناول الدهون) نهجًا أفضل من تخطي الوجبات و "النهم" عند الجوع. أفكار الوجبات الخفيفة التالية هي اقتراحات لما يجب أن تحزمه للمدرسة ، أو لتحضيره في المنزل ، بين الوجبات الرئيسية.
قصة ذات صلة. العنصر الذي يحتاجه آباء الأطفال المصابين بالسكري في قائمة العودة إلى المدرسة
أفكار وجبات خفيفة مدرسية صحية
- فطائر القمح الكامل واللبن الزبدي (يُضاف الموز المهروس والمكسرات إلى الخليط من أجل التغيير)
- فطائر الفاكهة أو الكعكات العادية
- خبز عربي صغير (يُدهن ناعماً بالجبن أو زبدة الفول السوداني ، ثم يُضاف الجزر المبشور أو البراعم ويُلف للتقديم)
- حفنة صغيرة من مقرمشات الأرز أو المعجنات المخبوزة
- مقرمشات من القمح الكامل مع شريحة من الجبن قليل الدسم
- كعك الأرز مع جبن كريمي قليل الدسم كشط
- كوب من الفشار (ضعيها في الميكروويف) ، أضيفي كمية صغيرة من الفاكهة المجففة للتنوع
- حفنة من رقائق البيتا محلية الصنع (قطع خبز البيتا إلى مثلثات ، ورش القليل من زيت الزيتون والقليل من جبن البارميزان واخبز 180 درجة مئوية لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى يصبح هشًا)
- علبة صغيرة من الفاصوليا أو الذرة المخبوزة
- أعواد الكرفس مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني مغطاة بالزبيب
- شريحة جبن قليل الدسم مع علبة جزر وكرفس
- وعاء من زبادي الفاكهة قليل الدسم (جمد الليلة السابقة في الأشهر الأكثر دفئًا)
- فواكه طازجة ، متوفرة في العديد من الأصناف طوال العام
- 1 كوب سلطة فواكه في وعاء أو علبة فواكه معلبة خفيفة (في عصير خاص بها ، بدون إضافة سكر) ، إذا لم تتمكن من العثور على أي فاكهة طازجة
- حفنة صغيرة من الفاكهة المجففة أو المكسرات
- وعاء صغير من السلطات المتنوعة (تبولي ، مكرونة ، أرز)
- بازلاء ، خيار ، طماطم ، جبنة فيتا ، زيتون منزوع النواة في صلصة خل خفيفة
- بيتزا محلية الصنع
- التورتيلا النباتية أو الفريتاتا
- نودلز بالدجاج والبازلاء
- كرات اللحم والمعكرونة بالصلصة الحمراء
- مكعبات أو أصابع جبن قليل الدسم
- خافت على البخار ، لا يزال باردًا لذيذًا
- لفائف أرز السوشي مع الأفوكادو والجزر والخيار
- مضرب الدجاج
- تاماليس الدجاج أو تاكيتوس
يأكل الأطفال كميات مختلفة من الطعام وفقًا لأنماط نموهم. للشهية الأصغر قم بتعبئة حصص أصغر ؛ قطع السندويشات إلى أرباع وقطع الفاكهة بحيث لا يزال هناك وقت للعب.
