أطفال' وجبات خفيفة هي شوكة - شوكة ثابتة وثابتة - في جانب العديد من الآباء الذين يحاولون شق طريقهم عبر متاهة تغذية الأسرة. قد يبدو أن الأطفال يريدون وجبات خفيفة طوال الوقت - أثناء الأنشطة ، وبين الأنشطة ، وحتى (اجعل ذلك على وجه الخصوص!) عندما يكون هناك نكون لا توجد أنشطة.
لكن حاجة الطفل الدائمة لتناول وجبة خفيفة هي أكثر من مجرد طريقته الخاصة في تعذيبك. (على الرغم من أنه مفيد لذلك أيضًا.) فهو في الواقع له علاقة كبيرة بالهضم والبيولوجيا ، وهو جزء مهم من تغذيتهم العامة. (بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة يخدم حقًا غرضًا غذائيًا: إنها طريقة رائعة لإدخال المزيد من الأطعمة الجيدة في نظامهم الغذائي ، صدق أو لا تصدق.)
إليك ما يجب أن تعرفه عن الوجبات الخفيفة وكيفية تعظيم قوتها الإيجابية:
الأطفال يحترقون أ. قطعة أرض. من. طاقة.
لا يحتاج أطفالك فقط إلى الوقود للأشياء اليومية مثل العيش والتنفس ، بل يحتاجون أيضًا باستمرار يتحرك. لذا ، سواء أكان أطفالك يستأنفون الرياضات المنظمة في أي وقت قريب أم لا ، فمن المحتمل أنهم يحرقون بعض السعرات الحرارية الخطيرة وهم يركضون في دوائر حول الفناء أو يطاردون الكلب صعودًا ونزولاً على الدرج. ومثلما يحدث لك قبل التمرين أو بعده ، يمكن لوجبة خفيفة - خاصة واحدة غنية بالبروتين - أن تساعد في ملء الفراغ الذي احترقته للتو. الجبن قليل الدسم وزبدة الجوز واللحوم الخالية من الدهون مثل تلك الموجودة في
ينمو أطفالك ويحتاجون إلى الغذاء المناسب.
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن الأمر يستحق التكرار: أطفالك ينمون كل يوم ، وهم بحاجة إلى وقود ثابت (والكثير منه) لتحقيق ذلك. إذا كنت تحسب احتياجاتهم من السعرات الحرارية ، فإن الأطفال يحتاجون في أي مكان من 1.5 إلى 4 أضعاف السعرات الحرارية لوزن أجسامهم مما يحتاجه البالغون. (قد يحتاج الطفل البالغ من العمر 5 سنوات النشط جدًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. هذا لا يعني أن الأطفال يحتاجون إلى جبال من الطعام ، لكنهم قد يحتاجون إلى المزيد من الطعام ، في كثير من الأحيان، مما كنت تتوقع.
بطونهم أصغر من شهيتهم.
يتمتع الأطفال أيضًا بمساحة أصغر لوضع طعامهم فيها (مقارنةً بنا بالغين بالغين تمامًا) - سبب آخر لاستعدادهم لتناول الطعام مرة أخرى في وقت أقرب بكثير مما قد تكون عليه. تقول جريس جودوين دواير ، أخصائية التغذية المسجلة في ناشفيل بولاية تينيسي: "اعتمادًا على عمر الطفل ، يعد تناول الطعام كل ثلاث ساعات أمرًا معقولاً تمامًا". سيحتاج الأطفال الأصغر سنًا (الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة) إلى تناول الطعام بشكل متكرر ، والأطفال الأكبر سنًا أقل ، للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في تنمية العقول على التركيز.
يمكن للبطن الهادر أن يجعل من الصعب التركيز ، سواء كان ذلك في العمل المدرسي ، أو الأنشطة اللامنهجية ، أو الرسم بالأصابع "التحفة" التي يصنعونها لك. ولأننا على يقين من أنك شاهدت ذلك بنفسك ، يمكن أن يؤدي الجوع أيضًا إلى بعض الانهيارات المذهلة عندما تخلط بين طفل جائع وموقف يحبطه. يمكن أن يساعد الحفاظ على طفلك يتغذى بشكل ثابت على الحفاظ على صلابته - والأفضل من ذلك ، الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الميكروويف وتناول الطعام جونسونفيل سناكرز، يمكن أن تساعد في التركيز ومدى الانتباه.
تتيح لك الوجبات الخفيفة إدخال المزيد من التغذية في النظام الغذائي العام لطفلك.
الأطفال الذين يتناولون وجبات خفيفة قد يكون لديهم نظام غذائي أفضل جودة ، وفقا لبحث من جامعة ال مينيسوتا، لأنهم يميلون إلى تناول الأطعمة بين الوجبات التي تعزز مزيجهم الغذائي بشكل عام (حتى أكثر المعجبين بالجبن ماك "ن" لا يتناولونه عادة لتناوله أيضًا). علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أنه من المرجح أن يجرب الأطفال طعامًا جديدًا في وقت الوجبات الخفيفة ، وهو تسربت الفوز عندما يتعلق الأمر بالانزلاق في مجموعة متنوعة ، مثل الفاكهة أو الخضار ، أو الزبادي مع الكالسيوم لبناء العظام. لكن كن حذرًا ، لا ينبغي أن يكون تناول الوجبات الخفيفة المستمر هو الوضع الافتراضي: فالرعي طوال اليوم يمكن أن يضعف إشارات جوع الأطفال. يقول دواير: "نريد أيضًا أن يصاب الأطفال بما يكفي من الجوع ، لذلك عندما يحين وقت الوجبة ، يمكنهم الجلوس والاستمتاع بهذه الطقوس مع العائلة".
في الواقع ، من الأفضل التعامل مع الوجبات الخفيفة كوجبات صغيرة ، مع مزيج من المغذيات الكبيرة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين ، وفقًا لدوير. يقول دواير: "تعتبر الكربوهيدرات من الأشياء الرائعة التي يجب تناولها في الوجبات الخفيفة للأطفال لأنها توفر طاقة سريعة وسهلة الهضم تساعدهم على الشعور بالتحسن على الفور". "لكن الدهون والبروتينات تزودان بالطاقة التي تدوم لفترة أطول ، وتحملها من وجبة خفيفة بعد الظهر إلى العشاء." أضف بعض الكربوهيدرات المعقدة والجبن اللذيذ و جونسونفيل سناكرز (في Smoky Cheddar ، Sweet & Smoky Maple ، أو نكهات البيتزا) إلى طبق لوجبة خفيفة رابحة ترضيهم حتى العشاء - نعم ، حقًا.
تم إنشاء هذا المقال بواسطة SheKnows لـ Johnsonville Snackers.
