هل عبارة "توازن الحياة مع العمل"تجعلك تضحك معظم الأيام؟ نعم ، لقد حصلنا عليها. إذا كنت جزءًا من 70٪ من الأمهات مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا في القوى العاملة ، فإن تحقيق التوازن بين المنزل والعمل ليس بالأمر السهل. يجب عليك جدولة جليسات الأطفال ، والمساعدة في الواجبات المنزلية وفي كثير من الحالات تكون بمثابة المعيل الأساسي. حتى عندما يكون للمرأة زوج ، فإنها لا تزال تنفق ضعف وقتها القيام بالأعمال المنزلية كما يفعل الآباء المتزوجون. قد يكون هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الأمهات يشعرن بالتوتر.
في الآونة الأخيرة الدراسة الاستقصائية، عندما سُئلت الأمهات على مقياس من 1 إلى 10 عن مدى شعورهن بالتوتر ، كان متوسط الاستجابة 8.5. لحسن الحظ ، نحن نعيش في زمن تطبيقات متوفرة لأي شيء تقريبًا - وهذا يشمل التأمل ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق كل شيء يجري كثيرا في كل وقت، أعط واحدة من هؤلاء تأمل محاولة التطبيقات.
هدوء
ال تطبيق هادئ يوفر مجموعة واسعة من التأملات الموجهة التي تتراوح من ثلاث إلى 25 دقيقة. هناك مواضيع يمكن أن تساعد في تخفيف القلق باستخدام أصوات الطبيعة بالإضافة إلى تمارين التنفس. إذا كان التوتر يجعلك تتقلب وتتقلب في الليل ، فجرّب إحدى ميزاتها الأكثر شيوعًا ، "The Daily Calm". تحتوي على 120 قصة نوم للكبار ، موسيقى ،
تأمل الدروس والأصوات المهدئة. يمكنك أيضًا تجربة إمكانيات دفق الموسيقى الخاصة به ، والتي تم تنظيمها في أربع فئات: التركيز والاسترخاء والنوم وألحان الطبيعة. مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ، اشتراك مميز بقيمة 69.99 دولارًا سنويًاعشرة بالمئة أسعد
عشرة بالمئة أسعد هو الشخص الذي لم يوقع بشكل كامل على فكرة أن التأمل يعمل. يضم خبراء اليقظة ، ومكتبة تضم أكثر من 500 تأمل موجه ، وتعاليم عملية ، وكلمات حكمة ، ومقاطع فيديو. هناك مجموعة واسعة من الموضوعات للتأكد من أن لديها بالضبط ما يحتاجه كل شخص ، من القلق إلى الأبوة والأمومة إلى التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق محتوى جديد أسبوعيًا حتى لا تشعر بالملل أبدًا. مجاني ، أو 99 دولارًا سنويًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام.
استوديو التأمل
ال ستوديو الوساطة التطبيق مناسب تمامًا للشخص الذي لديه بالفعل ساق في ممارسة اليقظة. لكن يجب ألا يخشى المبتدئين من تجربته لأنهم يقدمون بالفعل سلسلة بداية. يتم تنظيم الجلسات لتناسب كل ما تحتاجه في أي يوم. هم "كن بصحة جيدة" (التي تحتوي حتى على فئة فرعية للخصوبة) ، "كن لطيفًا" ، "كن رائعًا" ، "كن فضوليًا" و "Just For" الذي يحتوي على تأملات لأول المستجيبين والأطباء البيطريين والأطفال ويوم الأرض والمناسبات الخاصة و أكثر. iOS مجاني ، Android 3.99 دولار أو اشتراك بريميوم 7.99 دولار شهريًا أو 49.99 دولارًا سنويًا.
بوذي
بوذي تُصنف نفسها على أنها قادرة على جلب اليقظة والهدوء في كل جزء من يومك. يمكنك أداء تمارينك بغض النظر عن نشاطك - السفر أو المشي أو أخذ قسط من الراحة أو النوم. تم تعيين أكثر من 200 تأمل لجلب الهدوء داخل المواقف المليئة بالتوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع الألم أو إرشادك عندما تواجه صعوبة في التأقلم مع المشاعر. iOS 4.99 دولارًا ، أندرويد 2.99 دولارًا، اشتراك بريميوم 30 دولارًا سنويًا
فراغ
شارك الراهب البوذي التبتي آندي بوديكومب في التأسيس فراغ، التي تضم أكثر من 54 مليون عضو في 190 دولة. إنه يتميز بالتأملات الموجهة ومقاطع الفيديو المتحركة والمقالات. إذا كنت تشك في فعالية هذه الممارسة ، يمكنك تجربة دورة "الأساسيات". يشمل 10 جلسات يمكن أن تساعدك على فهم جذور التأمل وكيفية جعله جزءًا من روتينك. تشير العلامة التجارية إلى أنه بعد 10 أيام من استخدام التطبيق ، يمكنك تقليل التوتر وزيادة السعادة بنسبة 16 في المائة ، وبعد أربعة أسابيع ، تزداد قدرتك على التركيز بنسبة 14 في المائة. 12.99 دولارًا شهريًا ، 95.88 دولارًا سنويًا.
توقف وتنفس وفكر
توقف وتنفس وفكر مستوحاة من المنظمة غير الربحية أدوات من أجل السلام، التي لديها مهمة لتعليم اليقظة والتأمل للمراهقين داخل المدينة. هذا التطبيق مثالي لوالدي المراهق لأنه يحتوي على جلسات خاصة بتلك الفئة العمرية والعواطف التي يتعاملون معها. كما أن لديها أنشطة موجهة نحو مساعدتك على تتبع ما تشعر به بصدق والتواصل معه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وضع مقطع فيديو للتأمل أو اليوجا في قائمة الانتظار يتناسب مع حالتك المزاجية لتحسين يومك. اشتراك مجاني أو مميز 9.99 دولار شهريًا ، 58.99 دولارًا سنويًا أو اشتراك مدى الحياة 249 دولارًا.
ميندويل
ميندويل لديه أكثر من 350 وساطة ودليل ويستخدم نغمات وترددات مخصصة متزامنة مع موجات دماغك لزيادة الاسترخاء والنوم والتوازن العاطفي والتركيز. يقال إن التطبيق يدعم أيًا كانت أهدافك المحددة ، مثل الرغبة في التفوق في حياتك المهنية. يتم إنشاء فئاتهم مع وضع التمكين في الاعتبار وتشمل ، "Going Full Thrust" ، "تشغيل التفكير الإيجابي ،" "تعزيز مهنتك" و "فهم السلوك المدمر والإقلاع عنه" و "التعامل مع الخوف" و "تعزيز القوة من أجل كلية." 49.99 دولارًا سنويًا.
تريد أن تستثمر أكثر قليلاً في عقلك؟ تحقق من عدد قليل من تطبيقات الصحة العقلية ميسورة التكلفة هذه:
