أدى جائحة COVID-19 إلى نهاية العديد من الأشياء: نهاية الحياة المكتبية كما نعرفها ، ونهاية التعلم الآمن في المدارس في المستقبل المنظور. المستقبل ، نهاية التسوق في المتاجر دون الانتظار في الصف الأول ، ونهاية التفاعل الطبيعي مع العائلة والأصدقاء والغرباء في الشارع.
بالإضافة إلى تغيير الطريقة التي نعيش بها حياتنا اليومية ، لم يكن الوباء خجولًا أيضًا تعيث فسادا في جماعتنا الصحة النفسية: وهي مع خلق الشخصية والمحافظة عليها الحدود. في عالم جديد حيث المنزل الآن هو المكتب، غرفة المعيشة الآن هي غرفة الصف ، ومما يقلقك حجم تجمع صديقك ، يتم تجاوز الحدود الشخصية بطريقة أكثر أهمية. إذا لم يكن التوازن بين العمل والحياة على فراش الموت من قبل ، فإن رنين Slack في الساعة 8 مساءً. كان المسمار الأخير في التابوت. يضيف الأشخاص الذين يضغطون عليك للانضمام إلى شؤون عطلتهم المزدحمة مزيدًا من الضغط على الحياة اليومية أكثر من اللازم. خطوط الراحة الشخصية وإرضاء الناس غير واضحة.
على الرغم من الأنباء الواعدة تطعيمات كوفيد -19 وتخطط للانخراط "بأمان" في أنشطة من The Before Times ، ما زلنا نعيش في جائحة ويؤثر على الكثيرين منا بأكثر من طريقة. يمكن أن يسمح إنشاء الحدود الشخصية والحفاظ عليها ببعض مظاهر السيطرة في حياتنا الشخصية.
لذا ، قلها معي: "لا" ، "إنه يوم إجازتي" ، و "لن أحضر" - ويبدأ كل هذا بتحديد سبب احتياجك للحدود في المقام الأول.
"سواء كان ذلك في عملنا أو حياتنا الشخصية ، [الحدود مهمة] لأنها تتيح لنا حرية اختيار الصواب والأفضل لأنفسنا ، بطريقة تبقينا نفسياً صحي،" الدكتورة ماريانا بوكاروفا، أستاذة علم النفس وأستاذ علم النفس في جامعة تورنتو ، وفقًا لـ SheKnows. "عندما يتم تجاوز الحدود ، فإنه يشعر بعدم الارتياح وينتج عنه آثار سلبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر وأنماط التفكير السلبية ، وفي بعض الحالات ، الشعور (إن لم يكن) منتهكًا."
انتقاد كيفية عزلنا ، وأحبائنا يتجمعون بشكل غير آمن في مجموعات كبيرة ، وأفرادنا الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 5 سنوات أبدًا إنهاء العمل من المنزل ليست سوى بعض المشكلات الفريدة ولكن الشائعة التي واجهها الأشخاص خلال جائحة. كيف نقرر الانخراط أو فك الارتباط مع قضايا مثل هذه تتحول بعد ذلك إلى تعريف إعداد الحدود: يمكننا إما أن نقرر أن هذه القضايا تستحق طاقتنا ، أو نمضي قدمًا ، ونتجنب التوتر ونحمي سلام.
"العلاقات لا تعمل بدون حدود ،" دارلين لانسر، أخصائية الزواج والأسرة ، تشرح لـ SheKnows ، مضيفة أنه إذا لم تكن الحدود القياسية موجودة المكان ، "يبني الناس الاستياء وتعاني العلاقات عندما لا تكون حقوقهم واحتياجاتهم ومساحاتهم غير موجودة محترمة. "
نتيجة لذلك ، من الضروري أن تكون واضحًا في حدودك الشخصية عند التفاعل مع الآخرين.
إذن كيف نبدأ في إنشاء حدود شخصية؟
تنصح الدكتورة بوكاروفا "فكر في اللحظات التي شعرت فيها بعدم الراحة في حياتك وفكر في السبب". "ما الذي ستغيره إذا كان بإمكانك العودة بالزمن إلى الوراء؟ ما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف؟ وإذا كان الوضع سينشأ في المستقبل ، كيف ستمنعه من الحدوث؟ "
تقترب ممارسات الحجر الصحي بشكل مختلف عن العائلة والأصدقاء مصدر إزعاج متكرر للبعض أثناء الوباء. بينما تباطأ العالم في البداية عندما بدأت ممارسات البقاء في المنزل في مارس 2020 ، فإن إجهاد الحجر الصحي ، مثل وصفتها كليفلاند كلينك في عام 2020، بعد أن تحول الأسبوعان الأولين في المنزل إلى عام قريب.
مع إجهاد الحجر الصحي جاء التهيج والتوتر والقلق. امزج هذه المشاعر مع الجدل السياسي فائدة أقنعة الوجه، والفردية والأرق في جميع أنحاء البلاد ، وسرعان ما تم تفريق الحفلات الكبيرة وحفلات الزفاف واستؤنفت الإجازات دون رعاية. اليوم ، من الشائع أن يكون لديك صديق أو عائلة ينتهك الحجر الصحي واختبار COVID-19 المنتظم. وتحديد ما إذا كنت تريد التفاعل مع هذا الشخص أم لا هو المكان الذي تكون فيه الحدود الشخصية مفيدة للغاية.
تعترف لانسر بأن "الحدود ليست سهلة". تقترح أن أي شخص يريد وضع حدود يحدد احتياجاته ومشاعره أولاً ، ويقدرها على حقيقتهم ، امتلك الشجاعة للتعبير عنها ، ثم تعلم كيف تكون حازمًا معهم الآخرين.
يعد الوضوح في حدودك الشخصية ضروريًا بشكل خاص عند التفاعل مع الآخرين. في حين أن اتخاذ قرار بوضع حدود في حياتك الشخصية سوف يحررك ، إلا أنه لا يُقابل دائمًا بإيجابية من أقرانك وأحبائك الذين تحتاج إلى مواجهتهم. تقول لانسر: "يتفاعل بعض الناس مع حدودك بغضب أو جرح." "يشير ذلك إلى مشاكل العلاقة والتواصل التي تحتاج إلى الاهتمام."
معالج الجشطالت كيتلين كانتور يردد هذا. قالت لـ SheKnows: "قاوم التفاوض بشأن حدودك". "عندما تخبر شخصًا ما بحدودك ، قد يسألك عن السبب أو يقترح عليك تغيير حدودك. بدلاً من الانخراط في تلك المفاوضات ، فقط كررها. الحدود ليست قابلة للتفاوض ".
بعد تقرير أين وكيف نحتاج إلى تعيين هذه الحدود ، يجب أيضًا الحفاظ عليها. تقول الدكتورة بوكاروفا: "إن الحفاظ على الحدود التي أنشأناها يعني عدم تجاوزها بأنفسنا". "الحفاظ على الحدود التي أنشأناها يعني أيضًا تعزيزها إذا تجاوزها الآخرون باستمرار. عندما يتم تجاوز حدودنا ، من المهم أن نعيد صياغة ما هي عليه ، وأن نواصل متابعة هذا النمط من أجل الحفاظ عليها ".
المنظمة الطبية Northwestern Medicine في عام 2020 اقترح أيضًا إخراج نفسك من رفقة شخص يحاول التنازل عن حدودك، مما يسلط الضوء على القوة في محدد الحدود كونها "الشخص الذي يبتعد ويحمي [أنفسهم]."
يؤدي الحفاظ على الحدود الشخصية التي أنشأناها لأنفسنا في النهاية إلى راحة البال ، وهي حالة نحتاج إليها بشدة أثناء الوباء. راحة البال هذه ، حسب كانتور ، هي ضرورة لعلاقاتنا الذهنية ، وعلاقة ، والعافية الشاملة.
مع مستقبل غير مؤكد في المستقبل حيث يصل الحجر الصحي في المنزل - وفي النهاية يمر - إلى مستقبله بمناسبة مرور عام ، فإن حماية راحة بالك في العلاقات الشخصية والعملية تصبح أكثر أهمية ضروري.
يقول كانتور: "مهما كانت حدود الفرد ، سواء كانت جسدية أو عاطفية ، فهي جميعها مهمة". وأوضحت أنه نظرًا لكون الحدود أقرب إلى قيمنا الشخصية ، فإن ثنيها للآخرين يبتعد عن جودة حياتنا. وإذا حصلنا على شيء واحد فقط من عام 2021 ، فيجب أن يكون تحسين نوعية الحياة.
قبل أن تذهب ، تحقق من أفضل تطبيقات الصحة العقلية وأكثرها تكلفة يمكنك تحميل اليوم: 
