مع اختتام العام ، من المنطقي فقط أن يتحول انتباهنا إلى كيفية النمو والتغيير وإظهار كل ما نحتاج إليه لنشعر بتحسن في المستقبل. تعتبر قرارات العام الجديد طريقة رائعة لتحديد الأهداف والنوايا الإيجابية ، لا سيما تلك بخصوص صحتك. لكن العديد من القرارات تتلاشى بحلول الربيع لأنها غير واقعية ولم يتم إعدادها لتحقيق النجاح على المدى الطويل. لكي تتمسك بأهدافك ، يجب أن تكون مستدامة وقابلة للتنفيذ.
إليك بعض القرارات الواقعية للعام الجديد التي يمكنك اتخاذها حتى عام 2021 والتي لن تقتصر على ذلك فقط حسن صحتك، لكنها قابلة للتحقيق أيضًا - ما هو بيت القصيد على أي حال ، أليس كذلك؟
بدلاً من الرغبة في تحقيق نتائج فورية ، انظر إلى اللياقة البدنية باعتبارها رحلة مدى الحياة
تحقيق الأمثل اللياقة رحلة وليست وجهة. فكر في تغيير نمط حياتك كشيء يتطور باستمرار بدلاً من تحقيق رقم معين على مقياس في تاريخ معين. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بدمج الحركة والتغذية التي تجعل جسمك يشعر بالراحة.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة Sarah Polite (nycfoodiefinder)
بدلًا من النظر إلى التمرين كإضافة ، قم بدمجه في نمط حياتك
قد يكون "إيجاد الوقت" لممارسة الرياضة شبه مستحيل في بعض الأحيان ، وهذا هو السبب في أنه من المفيد إيجاد طرق لذلك دمجه في نمط حياتك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، على سبيل المثال. مارس تمرين القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو إمساك اللوح الخشبي أثناء مشاهدة التلفزيون.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة Marina Coach | اخصائي تغذية | أمي (shemoves_coach)
بدلاً من تجربة هذا النظام الغذائي الجديد ، التزم بتناول المزيد من الأطعمة الكاملة
الحميات المبتذلة معروفة بالفشلولسبب وجيه. إنها ليست مستدامة وغالبًا ما تتعلق بإنكار نفسك للأشياء أكثر من إطعام نفسك ما يريده جسمك ويحتاجه. بدلاً من ذلك ، ركز على دمج المزيد من الأطعمة الكاملة والمغذية في نظامك الغذائي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة Skyler (simple_cleaneats)
بدلاً من تناول الطعام بالخارج ، قم بإعداد الوجبة يوم الأحد
في حين أن الحصول على الوجبات الجاهزة للغداء أو العشاء هو الخيار الأسهل ، فهو ليس الخيار الصحي. يلتزم التخطيط والإعداد لوجباتك في أيام الأحد. لن تقوم فقط بحفظ السعرات الحرارية ، ولكن ستوفر المال أيضًا.
عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة Lions Prep (lionsprep)
بدلًا من الاستغناء عن الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، تناولها باعتدال
نادرًا ما ينجح الالتزام بنهج الكل أو لا شيء عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل لأنك في نهاية المطاف تتوق إلى هذا الطعام. إنها طريقة أفضل خيار اسمح لنفسك بالعلاج العرضي من أن تحرم نفسك.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (christinasjourneytowellness)
بدلًا من الالتزام بالتمارين الرياضية كل يوم ، استرخ قليلاً
إذا كنت مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية أو لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل ، فإن الالتزام بالتمارين الرياضية كل يوم يعد طلبًا كبيرًا ، وهناك احتمالات بأن تفشل ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى الشعور بالذنب والإحباط. بدلا من ذلك ، اذهب بسهولة. جرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في البداية. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الأيام بعد ذلك.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة BabyCareMag (yourbabycaremag)
بدلًا من الرغبة في إنقاص قدر معين من الوزن ، انظر إلى ما يشعر به جسمك.
أطلق فكرة أن ملف يحكم المقياس أي جزء مهم من رحلتك الصحية. بدلاً من مطاردة رقم لطيف ، ركز على عيش نمط الحياة الذي يجعلك تشعر بأفضل ما لديك ويسمح لك بإنجاز الأشياء التي تهتم بها.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر منشور بواسطة Jessamyn (mynameisjessamyn)
بدلًا من احتساب السعرات الحرارية ، ابدأ في دفتر يوميات طعام
عد السعرات الحرارية يمكن أن يكون هاجس غير صحي غير صحي مع تناول الطعام. بدلا من ذلك ، جرب يوميات الطعام اكتب أهدافك الصحية وعاداتك الغذائية. إنها طريقة جيدة لتتبع ما تستهلكه وتحافظ على مسؤوليتك.
عرض هذا المنشور على Instagram
لقد عدت إلى تتبع طعامي! أعتقد أن شعار "لا يمكنك إدارة ما لا تراقبه" لكنني كسول وتتطلب مراقبة الأشياء جهدًا. سأقوم في النهاية بتتبع السعرات الحرارية الفعلية ، على الأقل العودة إلى الاحتفاظ بسجل هي خطوة أولى جيدة. أخطط أيضًا للعودة إلى keto في النهاية 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary # Journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog # تحفيز الخسارة
تم نشر مشاركة بواسطة كيت (kate_loses_weight) في
بدلاً من الذهاب بمفردك ، احصل على رفيق للتمرين
قد يكون الشروع في روتين جديد للياقة البدنية أمرًا شاقًا ، ولهذا السبب هو مفتاح ذلك تعيين رفيق لياقة. ستعمل كلاكما كمحفز ومشجع لبعضكما البعض ، وتسعى جاهدًا للقيام بعمل أفضل مع جعل ممارسة شيء ممتع للقيام به.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
بدلاً من الاستثمار في مدرب شخصي ، قم بشراء تطبيق
يمكن أن ينتهي الأمر بالتدريب الشخصي إلى أن يكون نفقة كبيرة. إذا كنت بحاجة إلى بعض التوجيه والتحفيز ، فهناك عدد من التطبيقات ، المجانية وبأقل تكلفة ، والتي يمكن أن تحصل على نفس النتائج بدون السعر. على سبيل المثال، تطبيق BBG من Kayla Itsines ليس فقط شائعًا ولكنه معروف أيضًا بجعل النساء العاديات في شكل مذهل.
عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة KAYLA ITSINES (kayla_itsines)
بدلاً من أن تكون غامضًا بشأن "فقدان الوزن" ، اشترك في سباق
يعد الاشتراك في مسابقة مثل 5K طريقة ممتازة لتحديد الأهداف وسيعطي خصوصية لأهدافك الصحية. عندما انت اشترك في سباق أو تحدي رياضي، لقد التزمت بالفعل مالياً ، لذلك من المرجح أن تعمل على تحقيق ذلك خلال الأشهر المقبلة. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلق الأمر بإنجاز شيء تريد القيام به وليس مجرد تقليص نفسك.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
بدلًا من دفع نفسك ، انغمس في الرعاية الذاتية
من السهل الانغماس في ضغوط أهدافك والأحداث اليومية ، لكن الأمر كذلك تمامًا ضروري للراحة من أجل صحتك كما هي لمواصلة التحرك. امنح نفسك يومًا للراحة ودلل نفسك بالانغماس في الرعاية الذاتية ، مثل التأمل أو اليوجا أو حتى التنزه في الهواء الطلق. سوف يشكرك جسدك وعقلك.
عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة The Recovery Coach NY (therecoverycoachny)
براين هوجان هي مدربة تدريب شخصي معتمدة وتناول الطعام الصحي.
نُشرت نسخة من هذه القصة في ديسمبر 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من الاقتباسات المفضلة لإلهام المواقف الصحية حول الطعام والأجسام:
